GuruHealthInfo.com

Как да се постигне правилната поза и да се отървете от болки в гърба



Видео: Упражнения за правилната поза в продължение на 7 минути. видео уроци

Формиране на правилна стойка се състои от четири етапа.

I. Идентификация на нарушения на стойката.

II. Осъзнаване на възможностите им да се коригира поза.

III. Научете как да се поддържа добра стойка.

IV. Осигуряване на уменията на поддържане на правилната поза.

Аз етап. Идентифициране на нарушения на позата

Колко добре знаеш, тялото ви?

Съблечи се, да вземе комфортен, стабилна позиция и разпределя равномерно теглото си между правото и левия крак. Погледни се, с помощта на огледало или камера от всички ъгли: отпред, отзад, отстрани.

Вие може да искате да погледнете себе си в известно време след клас и сравни своята поза от това, което е. Попитайте някой от семейството да се направи снимка отпред, отстрани и отзад. Започнете гледане от долу нагоре, следвайки погледа на краката до главата.

Забележка позицията на стъпалата, по време на анален линия симетрични триъгълници кръста, местоположението на таза крилото, крайбрежни арки, ъгли на лопатките, ушите и т.н.

След това преминете на вниманието на гръбначния стълб. Ако се направи една въображаема вертикална линия през центъра на задната врата, а след това на добре балансирана гръбнака навежда тя преминава през средата на прешлените, таза, и по средата между плешките.

Когато се гледа отстрани, обърнете внимание на еднородността на естествените извивки на гръбначния стълб. Въображаемо вертикална линия, минаваща през външния слухов проход трябва да се постави зад коляното и тазобедрените стави и в предната част на глезена (фиг. 75, 76).

Правилната позиция. Ако естествените извивки на гръбначния стълб да се поддържа правилната поза и мускулния тонус е минимална
Фиг. 75. Правилната позиция. Ако естествените извивки на гръбначния стълб да се поддържа правилната поза и мускулния тонус е минимална

Видове неправилната стойка
Фиг. 76. Видове неправилната стойка: един - на гръбначния стълб е извит прекалено в гърдата otdele- б - лумбалните прешлени прекалено razognut- в - естествените извивки на гръбначния стълб са изчезнали

Също така, обърнете внимание на коремната издатина. Изпъкнал корем показва слабост на мускулите, които поддържат гръбначния стълб са отпред и оказват влияние върху степента на изкривяване на лумбалната лордоза.

Поза счита физиологичен, ако пищяла отхвърлено при 4-5 °, краката свити в коленните стави при 2-3 °, подножието разположени до 30-40 °, разстоянието между върха на 3-5 см.

Етап II. Осъзнаване на възможностите им за коригиране на стойка

Уверете се, че вашата поза не е наред, вие искате да го оправя. Въпреки това, толкова по-гладко ще получите, толкова повече недостатъци забележат. Не е като подравняването на подходящи умения на части от тялото, които обикновено придават много усилия, за да се определи правилната позиция.

Това е уморително и ни досадно. В края на краищата, това е досадно, защото животът ни не може да бъде напълно отдаден на коригиране на стойка.

Ето защо много по-лесно да овладеят упражненията, които след това могат да бъдат използвани за обучение на правилна стойка и поддържане на рационално поза по време на работа и у дома.

Ние предлагаме овладеят следващия набор от физически упражнения, които ще ви помогнат да се чувствате и да разберат възможностите на тялото си.

Упражнение № 1. таз осцилация

Легнете по гръб, наведете си коляното и тазобедрената става (фиг. 77 а).

тазовата люлка
Фиг. 77. Swing таза

Откъснете леген от леглото и удължаване на долната част на гърба, поради стреса на гръбначния стълб екстензори. Правейки това упражнение ще ви бъде по-лесно, докато издатина на стомаха (фиг. 77 б).

Тогава Извършване лумбален движение флексия по повод напрежението на коремните мускули и задните части. Правейки това упражнение ще ви бъде по-лесно прибиране на корема.

тазовата люлка елиминира неправилната стойка с лумбален hyperlordosis.

Упражнение № 2. склонове към таза

Повтаряйки клатушка последователно от двете страни, ще получите възможност за коригиране на лумбалните прешлени.

Лежейки по гръб, дръпнете дължина малко отвлечено заедно със съответната половин крак басейн. Начертайте другия крак, правейки движение връщане поради стреса главно Квадрат lumborum (фиг. 78).

Таза клатушка към страната
Фиг. 78. склонове на басейна, намиращ се отстрани

При изпълнението на това упражнение вие ​​ще разберете механизма на разместване на таза във фронталния самолета. Релаксиращ напрегнатите мускули и се прецеждат се отпусна, че е възможно да се коригира нарушението.

Упражнение № 3. Странична хоризонтално преместване на горната част на тялото в седнало положение

Това упражнение се извършва за себе си в огледалото. Тя се намира в изместването на гръдния кош в хоризонтална посока. В този случай, можете да си помогнете, като издърпа ръката си и прехвърляне на теглото върху задните части и крак от същата страна.

Когато е правилно намаляване на косите мускули на корема на гръдния кош се движи, без да причинява склонове и криви на гръбначния стълб (фиг. 79).

Странично хоризонтално преместване на горната част на тялото в седнало положение
Фиг. 79. странично хоризонтално преместване на горната част на тялото в седнало положение

Това упражнение позволява да се намали значително, дори произнася гръдната сколиоза.

Упражнение номер 4. страничното хоризонтално преместване на таза, когато стои на стената

Застанете с гръб към стената, бутане на краката й поставени на ширината на раменете и леко се огъват си коляното и тазобедрената става. Тялото и главата приляга плътно до стената и не участват в тазовите движения.

Прилагане на хоризонтално движение на таза от страна на страна в равнината на стената. При извършване на това упражняване таза от стената, не отворен (фиг. 80).

Странично хоризонтално изместване на таза в постоянната позиция на стената
Фиг. 80. странично хоризонтално изместване на таза в постоянна позиция срещу стената

Упражнение номер 5. страничното хоризонтално преместване на тялото, докато стои на стената

Като стойка, описан в упражнение № 4, извършва изместване на тялото от една страна на друга. В същото време на таза стегнати до стената и не участват в движението на тялото, тялото по време на тренировка не се отдели от стената (фиг. 81).

Странично хоризонтално преместване на тялото, докато стои на стената
Фиг. 81. Страничната хоризонтално изместване на тялото, докато стои на стената

Упражнение номер 6. страничното хоризонтално преместване на главата

Седнало или изправено пред огледало, да извърши хоризонтално преместване на главата от едната страна към другата. Главата не се накланя и да се върти (фиг. 82).

Странично хоризонтално преместване на главата
Фиг. 82. Страничната хоризонтално преместване на главата

Научете как правилно да изпълнява тези упражнения, можете да получите на позата и гръбнака корекция умения.

AV Leontyev
Споделяне в социалните мрежи:

сроден

© 2011—2022 GuruHealthInfo.com