Болки в гърба. правила за безопасност osteohondroznoy

Видео: Лечение на остеохондроза и болки в гърба, без лекарства

Бъдете много преди изтощение.

Подредете прекъсвания.

Решете за себе си най-оптималното количество и продължителност.

Научете се да се обърне внимание на умората на мускулите и гръбначния стълб.

Използвайте тези паузи с максимална полза:
- ако имате дълъг престой в една позиция, да се изправя, се разхожда, каша;
- ако сте имали интензивен, стресиращо или физически трудна работа, да намерят удобно място, където можете удобно да седнете или легнете за няколко минути и да се отпуснете напълно, освобождавайки тялото и ума от натрупания стрес.

Ако сте уморени, изпълнявайки ненапрег и физически трудна работа, преминете към нещо друго.

По този начин ви наеме пресни мускулите и части на мозъка и има възможност за бързо възстановяване на уморена. Ефективността на така наречената активна почивка е доказано в експерименти виден физиолог Сеченов.

Преди предстоящата работа, особено свързани с вдигане, опитайте предварително да се затопли. Не забравяйте, че не подгряващи дори висококвалифицирани спортисти могат да се натрошават.

Не се опитвайте да еднолично ход, който може да се движи заедно или по няколко карти.

Тежките предмети трябва да се държат на ниво от стомаха, и ги оставете възможно най-близо до него. Това не е да се огъват на гърба, а напротив, леко наведете напред към обекта (фиг. 4).

Фиг. 4. Задръжте тежки предмети: а - правилното-б - грешен

Опитайте се да не се създава едностранно натоварване на гръбначния стълб, колкото е възможно. Не носете тежки чанти в една ръка, тъй като това гръбначно изкривяване. По-добре е да се използва една раница, каруца, или пазаруване, теглото е разпределена на две малки торбички. В краен случай, тежък товар трябва да се носи последователно от лявата, а след това от дясната страна (фиг. 5).

Фиг. 5. Носенето на товари: а - правилното-б - грешен

Повдигане на тежести с изправен гърба и кръста поради изправяне на краката, както тежести (фиг. 6).

Фиг. 6. вдигане на тежести: а - правилното-б - погрешни

Когато повдигане на товари напрягат коремните мускули те са добра подкрепа за предната част на гръбначния стълб.

Дръжте края на натоварването на тялото си и преди да го вземете, леко повдигнете главата си и погледнете нагоре. Това ви позволява да подготви мускулите на гърба на товара.

Опитайте се да се постигне в ритъма на движение. Това ще ви спаси от дълго статично натоварване и мускулна по време на паузите може да направи в краткосрочен план отдих, да се свеж приток на кръв и вещества, необходими за техните функции. Извършва се работа с музиката.

За различни работни места да се удобно, рационален поза, в която се чувствате комфортно усещане. В такива позиции на гръбначния стълб, обикновено отстранени, краката рамото ширината на раменете или малко по-широка за по-добра стабилност.

Малки движения на багажника, необходими по време на работа, се извършват чрез прехвърляне на тежестта от единия крак на другия и обратно, където опорния крак се наведе леко. Това дава възможност да се използва допълнително собствения си телесно тегло е много работа и ви позволява да прекарват твърде много усилия (фиг. 7).

Фиг. 7. Рационално поза по време на изпълнение на работа и корекция чрез устройства: а - правилното-б - неправилно

Избягвайте неудобни пози по време на работа. Не забравяйте, че натоварването на гръбначния стълб, когато се работи в такива позиции, особено когато вдигане на тежки, може да се увеличи многократно. Ако трябва да се обърне, да го направя след повдигане на товара (фиг. 8).

Фиг. 8. Завъртете торса, докато вдигане на товара: а - правилното-б - грешен

Избягвайте резки тласъци: по време на идиот натоварване може да се увеличи драстично, дори и с правилната позиция на тялото.
Sleep се препоръчва на полутвърд легло. Обичайните извивките на гръбнака трябва да бъдат запазени, а не плоска, когато леглото е трудно, или увеличение, ако тя е мека. Все пак, не забравяйте, че във всеки случай, на леглото трябва да е удобно (фиг. 9, 10).

Фиг. 9. Правилният избор на легло (полутвърд легло)

Фиг. 10. Грешен избор на легло: а - твърде мек postel- б - твърде трудно легло

Възглавницата трябва да бъде поставен точно под главата и шията. Тя трябва да е със среден размер, не са големи, а не малки (фиг. 11, 12). Ако възглавницата е малък, най-близкия край на тялото може да се приберете.

Фиг. 11. Изборът на правилната възглавница

Фиг. 12. Неправилно избран възглавница: а - б bolshaya- прекалено - твърде малък

Правилно и удобна позиция трябва да осигури дизайн на мебели, а не постоянно мускулната сила.

AV Leontyev

Споделяне в социалните мрежи:

сроден