Йога упражнения за бременни жени

Видео: Йога за бременни жени - мускулите на гърба, упражнения за бременни жени на гръбначния стълб

1. "Pose шивач". Това упражнение подобрява процеса на кръвообращението в органите на малкия таз, повишава тазовата канал, подобрява подвижността на ставите, да се отпуснете тазовите мускули етаж. В състояние на покой, тя ще трябва да седне на пода, като по този начин е необходимо да се облегнете назад срещу подкрепата (стената). Свийте колене, присъединявайки се към подножието. Специалистите съветват да се постави под коленете си малка възглавница. Мускулите на ръцете, раменете и задната част на врата трябва да бъдат намалени. При извършване на упражнения жена трябва да дишате дълбоко. Като издишвате, отпуснете долната част на гърба трябва да бъде. След това тя трябва бавно се изтеглят по едно и също време дъх. Извършване на упражнение се препоръчва приблизително 1-2 минути.
2. Релаксация на тазовите мускули. В това упражнение се отпуснете мускулите на таза, долните крайници, облекчаване на напрежението от мускулите на горната част на тялото. В началната позиция на жената трябва да седи на пода, в областта на кръста назад облегнат на стената, достатъчно широка, за да разтвори крака, сложи ръце на коленете си. При извършване на упражнения трябва да дишат дълбоко. На издишайте, трябва да се опитате да се отпуснете мускулите на гърба, таза и краката. Това е последвано от един дъх и се чувстват лекота да се отпуснат врата и раменете. Това упражнение е същото като. и по-рано, трябва да продължи 1-2 минути.
3. Разтягане на раменете. Това упражнение помага да се отпуснете мускулите на гръдните мускули и раменете. В резултат на упражняване подобрява дихателната функция на нормалната сърдечна честота. Изходно положение: жената коленичи с лице към стената. Коленете трябва да бъдат определени раздалечени. Следван от седяща върху петите. Когато тренирате, първо трябва да се повиши ръцете си нагоре, облегнат на стената. Следван от релаксиращи и долната част на ръцете, жената трябва да се чувства участък на мускулите на кръста и раменете. В тази позиция, се препоръчва да остане за известно време (няколко секунди). Дишането трябва да е гладка и дълбоко. Тогава жената трябва да се изправи и да се разклаща рамене. Упражнението може да се направи 4-5 пъти. След 34-та седмица на бременността не се препоръчва да се направи това упражнение.
4. Релаксация на талията. Първоначално, жената трябва да седи на пода, краката раздалечават. След това е необходимо да се обърне надясно и за дясното рамо гледам, да се отпуснете долната част на гърба. Върнете се в изходна позиция. След това направи завой на ляво и на лявото рамо гледам, да се отпуснете. Упражнението се повтаря 5-6 пъти в различни посоки.
5. Релаксация на долната част на тазовия пръстен. При извършване на тази дейност от напрежението на мускулите на долната част на тазовия пръстен и задната част на краката. Първоначално, необходимостта да се изправи, крака, поставени на ширината на раменете, ръце кръстосани зад гърба му. Жена на забавен каданс се наведе напред, диша дълбоко и равномерно. Наклонената позиция е да се забави в продължение на няколко секунди, след което вземат в първоначалното положение. Упражнението се повтаря 5-6 пъти. Ако по склоновете на една бременна жена се появява виене на свят, упражнения трябва да се спре веднага.

Видео: Подготовка на тялото за раждане. Йога за бременни жени