GuruHealthInfo.com

Обучение Psihomyshechnaya. Източни гимнастика ozdrovitelnaya



Видео: Чигун - Източни лечебни гимнастика

обучение Psihomyshechnaya

Научно доказано, че когато нашият ум е развълнуван, скелетните мускули неволно се стягат. И веднага след като се успокои, успокой се и нашите мускули. Същото важи и за състоянието на мускулите определя здравето ни.

От всяка мускулна, дори и най-малките, мозъкът получава сигнали, показващи състоянието й.

Импулси, идващи от мозъка към мускулите, стимулира дейността си, вълнуват. Напрежението на мускулите, мозъка е активен. Релаксацията на мускулите, толкова по-малко е от тези импулси към мозъка. Ето защо е толкова трудно да се сърди лъжата. Той успокоява мозъка изпада в сънливост състояние.

Именно този принцип е в основата физиологичен psihomyshechnoy обучение въз основа на самостоятелно хипноза.

Отпуснете се в удобна позиция ме вдъхновява: "Аз съм спокойна и успокояващо. Ръцете ми се отпуснат и да станат по-топло. Моите ръце са напълно спокойна ... топло ... още ... "

Всяка присъда, опитайте се да говорите на няколко пъти - от два до шест. По същия начин, "убеди" торса, гърба, врата. Завършете тренировката с думите: "релаксиращо и успокояващо."

След една седмица от обучението на тези думи, включени в мозъка си като компютърна програма, ще доведе до разполагат с необходимата реакция - усещане за спокойствие и топлина.

С този метод на самохипноза, можете да постигнете това, което мускулите ви започват да се отпуснете, когато произнасяше само едно изречение: ". Аз се отпуснете и да се успокои"

Източни гимнастика ozdrovitelnaya

Древна Източна медицина знаеше много за възстановяване на средства, а един от тях - гимнастика. Разбира се, това е малко странно за европейците, но много полезен за много системи на тялото и опорно-двигателния апарат, по-специално. Искам да ви разкажа за някои от упражненията за изцеление на гръбначния стълб, заимствани от йога и бойни изкуства.

Йога - е неразделна част от древната индийска медицина, който лекува заболяване като отклонение от равновесното състояние, както и нормалното функциониране на организма и психиката. Целта на тази физическа система - да се върне на тялото да равновесие. Feature на йога упражнения е, че лечебният ефект е да се определи елемента. Пози в йога се наричат ​​асани.

класове по йога трябва да се провеждат по един празен пикочен мехур и червата, а не по-рано от 3 часа след хранене.

Упражнения за гръдни и лумбални прешлени

Тези упражнения са добри главно като профилактично средство или извън периода на обостряне.

Упражненията се изпълняват седнали на 10 пъти във всяка посока.

1. "Дръпни въжето". Вдишайте - дясната ръка нагоре, ръкохватка в юмрук с палец вътре. Издишайте - дръпнете надолу страна с усилие, сякаш дърпа нещо тежко върху въжето. После същото и с лявата си ръка.

2. "Мил". Издърпайте ръцете си напред и завъртете пръстите си, наведете напред, изправен гръб, краката прави, брадичката дръпне напред, взирайки се в една точка. Вдишайте - да се опише дъга на тялото встрани и назад, издишайте - и в другата посока напред, за да получите кръг. След описване на кръг в обратна посока.

3. "Гребане". Вдишайте - юмруци и да ги дръпнете напред, докато се облегна назад изправен гръб. Издишайте - плавен преход към дълбоко постно напред, докато дланите няма да се появи на нивото на спирката. Следваща дъх - издърпайте ръцете си по крака. Тогава "ред" в обратна посока.

4. "Половин молец." Сгънете левия крак в коляното, тя се разширява навън, сложи глезена на дясното бедро, близо до таза, дясната ръка, за да отнеме до пръстите на левия крак и лявата си ръка притиска леко към лявото коляно на тепиха.

Движението не трябва да предизвиква болка. След това направете същото, но само в "огледалото" версия.

Упражнения за гръбнака

1. "заек". Седнете върху петите, изправен гръб, ръце на коленете, тялото се отпусна. Вдишайте - повишаване на ръцете си, издишайте - е все още седи по петите му, бавно наведете напред, докато челото и ръката му не ще докосне тепиха, тялото е отпуснато.

2. "земя на Добре дошли". Седнете, краката заедно, гърба изправен, с ръце, точно зад седалката на. Вдишайте - протегне ръцете си напред и повишаване на кръста, доколкото е възможно. Издишайте - се движат бавно се наклони назад и да започне да обръща правото на килим, огъване лактите и докосват пода с ръце и глава. Вдишайте - обратно към първоначалната си позиция, че следващия път, когато се издишва, направете упражнението в обратната посока.

3. "Позата на ездача." Седнете, изправен гръб, краката заедно. Издишайте - завой крака и издърпайте колене до гърдите си, ръцете разширени напред. Вдишайте - облегнете назад, краката нагоре на два крака или по-малко. Внимавай за баланс. Run 3-5 завои.

4. "Поза на раменете си." Легнете по гръб, краката леко раздалечени, огъват коленете им, дръпнете стонове ръце най-близо до таза. Вдишайте - нарязани и седалищните мускули за сметка на тях повдигат торса, а в контакт с постелка не само ще главата, раменете, ръцете и краката. Издишайте - бавно се отпуснете и да се върнете в изходна позиция.

5. "Stand на лакти." Легнете по гръб с ръце безплатни. Вдишайте - бавно повишаване на краката, така и на ръце, за да подкрепят тялото, така че той е бил йод под ъгъл от около 30 ° до мат. Тежестта на тялото - на лактите, раменете и главата. Останете в тази поза, дишане свободно. Върнете се в изходно положение докато издишате. Повторете няколко пъти, постепенно привеждане позата до 10 минути.

Редовно правите упражненията в тази система, се обучават на гръбначния стълб и мускулите на гърба те контролират, до степен, че по-късно във всеки, дори и най-трудната поза, отпуснете се и диша свободно.

Отдих Комплекс ушу

Древна уелнес система китайски ушу включва много упражнения, които могат да ви помогнат да се обучават по гръбначния стълб чрез разработване на своята гъвкавост и мобилност.

Започнете да гимнастически упражнения на ушу система с подгряващи мускулите на краката и ръцете, което правят самостоятелно масаж.

Първите леки движения се втрива стави на ръцете и краката. Тогава той разтри вертикални движения на дланите, а след това в посока на часовниковата стрелка - стомаха. А масаж се дава на 3-5 минути. След това можете да продължите към упражненията.

"котка"

1. Вземете на четири крака. Бъдете ръце в IOL. Пещерата вталени, дръпнете главата напред и нагоре. Останете в тази позиция за 5-10 секунди, диша равномерно.

2. Свалете главата си надолу, поставете го с двете си ръце. Обратно закръглена. Задръжте за 5-10 секунди.

Постепенно се регулира количество нежелателни действия резервният до 16.

Горното упражнение помага за облекчаване на болки в гърба, подобрява циркулацията на кръвта. Има успокояващ ефект, той укрепва коремните мускули.

"ходене костенурка"

1. Легнете по гръб. Почивайки ръцете и краката на пода, повдигнете тялото си от пода и се изправи на изправените ръце и крака: крак притиска към пода, ръцете, насочени към петите.

2. Transcend краката и ръцете, първо наляво, после надясно, а след това в посока на главата и гърба, които правят всяка страна на три стъпки.

Цел - постепенно да се въвеждат серия от движения до 16.

Александър Василиев
Споделяне в социалните мрежи:

сроден

© 2011—2022 GuruHealthInfo.com