GuruHealthInfo.com

Дишането за мозъка

С цел подобряване на мозъчната дейност в Zyongshin система, разработена специална техника на дишане за мозъка. Тя ви позволява да се постигне основната цел на четири фази дишане - обучение на нервната система. Но самият дъх се извършва по специална принцип.

Таблица. Дишането за мускулите и мозъка

Дишането на мускулите

Дишането за мозъка

Видео: Червен костен мозък - Bone дъх - дъха на младостта

1 се извършва при натоварване

1. Изпълнени когато умствена работа

2. Основната цел - максимално снабдяване с кислород на организма с обучението на дихателната мускулатура

Видео: Приспособления Kapalabhati. мозъка масаж с йога

2. Основната цел - обучение нервна система (възбуждане и инхибиране)


3. дишане четири- или трифазни всяка фаза е активните

3. дихателни четири етапа: активна фаза с две възбуждане моторни нервните центрове (инхалирането п след закъснение) и две пасивни спиране с нервните центрове и мускулна релаксация (и последващо издишване пауза)

4. Вдишайте максимално издишване като краен корема пренатоварването

4. Вдишайте максимално издишване не е до края

5. Продължителността на всяка фаза се определя от физическата активност извършва. Първата фаза - кратко, а вторият - дълга, трета - кратко, четвъртият може да отсъства

5. Фаза Продължителност същото. Редки и дълбоко дишане

Видео: костен мозък дишане

Дишането на мозъка да се направи по-добре от седнало или изправено положение, и в легнало положение за пълна релаксация на мускулите. В страна, вземете секундомер се контролира продължителността на фазите.

Етапи 1 и 2

Извършва се, както е описано по-горе, с краката нагоре, като само с един дъх. Необходимо е да се увеличи напрежението на мускулите на коремната стена, диафрагмата, кръста и слабините. Така че, по време на пауза в дишането повдигнете краката си на височина от около 20 см (дължина на стъпалото). За да се следи за правилното изпълнение на паузата, се гледат в огледалото. В края му по-ниски краката си надолу. Времето за закъснение трябва да бъде равна на 1/4 от вдишване и да дихателната цикъл.

В тези фази изисква обучение умения диференциал инхибиране на нервните процеси, с други думи, селективният релаксация на мускулите. След кратка пауза по време на активния напрегнатото са склонни да станат не само дихателните мускули, но мускулите на ръцете, краката, челюстта, устата. За по-голяма яснота, той може да се сравни с едно дете, който учи в писмото, неволно се движи езика и устните си. Трябва да се обучават с селективен релаксация на мускулите, които не участват в дишането. Само тогава ще дейността на дихателната система е икономичен

фаза 3

Гладка пасивен издишване. Тя не трябва да бъде спряна, а не принудително. Можете ли да "пусне", "декомпресиране" всички се напрегна по време на вдишване и пауза след мускул. Тя не позволява максимално издишване, и тя ще бъде плитко. За да дъх е почти максимумът, че е необходимо по време на "мозъка дишане", сложи възглавница под задните си части. По този начин не е възможно да се направи в стомаха и намаляване на коремните мускули, за задълбочаване на дишането. Тя трябва да бъде естествен, лесен. Във Виетнам, той се сравнява със слизането на щъркелови или приливни вълни плисъка на пясъчния бряг. Издишването трябва да дава усещане за лекота и здраве.

фаза 4

Забавяне издишвам

То се извършва с пълна релаксация и самохипноза усещане за лекота и топлина. За да направите това, психически се повтаря на себе си ", ръцете и краката ми са тежки и топли. През целия си тяло тежък и топло. "

Обратна връзка от виетнамски експерти, в резултат на продължително упражняване в "мозъка дишане" произведен определен стереотип нервна активност - оптимален режим на работа, сън, будност.
Освен това, научи съзнание контролни процеси на невронната възбуждане и инхибиране. В същото време, освен в специални случаи, премахва необходимостта от стимуланти и хапчета за сън, а мозъкът ви винаги ще бъде готов да отида.

За да овладеят успешно дъха на Zyongshin система, трябва да се следват някои от традиционните принципи на дихателни упражнения:
1. Принципът на координация от трите. Той работи от координационни умения на чувства и мисли, мисли за координация с въздушен поток (контрол на дишането) най-накрая, въздух координацията и мускулите усилие (съвпадение курс на различни групи от дихателната мускулатура). Под координацията означава общата концентрация на мислите и чувствата на упражненията и блокирането на мозъка от всички външни фактори (концентрация на ума върху дишането).
2. Принципът на "тялото е отпуснато - мисли са обтегнати." Това се отнася за възбуждане на нервните центрове, които регулират дишането и инхибиране на други центрове, особено анализатора мотор.
3. Принципът на отношенията на движение и покой. Когато се прилага към дъха, това означава, че дишането изисква не само активен, но и релаксиращо. С други думи, за активно инхалация трябва да бъде пасивен издишване, и така нататък. D.
4. Принципът на "Бъдете спокойни нерви, енергия и кръв - да се задвижи." На Изток се смята, че тъй като на нервната система е лесно да се повдигнат, е необходимо да я (спирачка) успокои. "Енергия" и кръвта, а от друга страна, са склонни да стагнира, а ние трябва да се стремим ", за да ги разпръсне."
5. Принципът на "погълнати в себе си." Това означава пълна концентрация върху дишането (концентрация) и релаксация на останалите части на тялото. Това се постига чрез автогенен тренинг. Можете, например, да се повтаря на себе си тези формули: "Дишането ми ритмично и напълно отдаден, ръцете и краката стават лесни, ръководител става лесно", и др ...

За да се премине от повърхностно дишане към нормалното, трябва да спрете да го наблюдава и да се опита да заспи.
Как може индивидуално определяне на продължителността на всеки етап? Това е много сложен въпрос, тъй като въз основа на това ние можем да се определи оптималната скорост дишане и необходимото количество кислород, което ни дава сили (дихателен обем). На първо място, в кабинета на доктора измери витален капацитет (FVC) с помощта на спирометър.

След това се изчислява нормална приливен обем (ML). Той е 1/7 от VC. Например, esln VC равна 2100 мл, след това да бъде 2,100 7 = 300 (мл). Ако дихателната честота е 16 минути, количеството на консумирана въздух в минута респираторен обем или минута (MOD) е равен 300h16 = 4800 (мл). Този вид "стартер" дихателни параметри преди началото на класове. Ако лежи на легло с задните си части под краката му, VC намалява до 100- 150 мл. Целта на обучението "мозъка дишане" - за да се постигне увеличаване на конвенционалната, VC и съкращаване на въздух, като същевременно намали МР.

Защо има такъв парадокс? Оказва се, че с постепенно натрупване усилия и обучение към нормалното постепенно се увеличава, да речем, до 800 мл. След това той достига максимум. В същото време се забавя честотата на дишане, от 15 на минута, а след това до 10, 8, 6, 4 пъти на минута ...

Следните промени ще се проведат с индикатор за дишане:

MOD = 800 мл х 15 пъти = 12 000 ml-
MOD = 1000 мл х 12 пъти = 12 000 ml-
MOD = 1500 мл х 10 пъти = 15 000 ml-
MOD = 1800 мл х 6 пъти = 10800 мл.

Така, първоначално като МО упражнения се увеличава в сравнение с първоначалната стойност (5400 мл). След това, докато МР остава близо до максимума:

MOD = 2000 мл х 5 пъти = 10,000 мл;
MOD = 2000 мл х 4 пъти = 8000 мл.

Видео: Как да се увеличи енергията на тялото и активиране на мозъка


Съответно, MOD е над източника и осигуряват на организма с излишък на кислород.

В резултат на дихателни упражнения за дишане Zyongshin система ще продължи да я забавят, а увеличение витален капацитет. След това ще дойде момент, когато в началото и намаляването на Парижкия меморандум за разбирателство. Например:

MOD = 2100 мл х 3 пъти = 6300 мл;
MOD = 2150 мл х 2 пъти = 4300 мл;
MOD = 2200 мл х 2 пъти = 4400 мл.

В последните два примера MOD става по-малко от първоначалните (5400 мл) и идва аноксия, отразява върху здравето. Въз основа на тази схема, можем да изчислим минималния брой вдишвания в минута, продължителността на дихателната цикъл и неговите фази. Например, ако е необходимо респираторния обем 2000 мл, за да най-малко четири вдишвания в минута. В този MOD ще бъде по-близо до максимума: 2000 × 4 = 8000 (мл). Продължителността на всяка фаза от 60: 4 = 15 (с).

Може би някои от тези изчисления изглежда прекалено обемисти, но те са убедени, че с оптимално обучението му дишане забавяне не нарушава обмяната на кислород в белите дробове. Е, че и двете пести енергия и повишава ефективността, това вече беше казано.

Занятия по Zyongshin система осигуряват отличен лечебен ефект при много заболявания, но те имат значително недостатък - те са отнема много време. Това отнема повече от един месец от тежките тренировки, за да постигне по-рядко ниво на йога дъх нататък.

Междувременно, в страната ни за повече от една четвърт от един век преди разработен оригинален метод за случаен контрол на дишането, като не по-малко здрав резултат и големи увеличения ефективност. Нейният автор - проф д-р, ръководител на Катедрата по физическо възпитание, физиотерапия и медицинско наблюдение на Ставропол Медицински институт VV Gnevushev

VA Ivanchenko
Споделяне в социалните мрежи:

сроден

© 2011—2022 GuruHealthInfo.com