GuruHealthInfo.com

Ролята на дишане и дихателни упражнения в втвърдяване



Видео: Най-важното упражнение подобряване дишане

Дишането е едно от най-важните функции на организма.

Човек може да живее без пиша два месеца или дори повече, без вода в продължение на 2-3 седмици, но без въздух - не повече от 5-10 минути.

Дишането осигурява газовата обмяна в организма, то е тясно свързано с кръвообращението, обмяната на веществата, мускулна дейност и осъществява с прякото участие на централната нервна система.

респираторен акт се извършва автоматизирано, но в същото време държи дъх произволен контрол, когато е възможно (в определени граници) съзнателно регулиране на дълбочината и честотата на дишане, неговото забавяне, да се комбинира движения от дишане характер.

Възможността да контролира дишането си хора, разработен по различен начин, но през специално обучение, и най-вече с помощта на дихателни упражнения, тя може да бъде подобрена.

Трябва да се диша през носа

Преминавайки през носната кухина, атмосферния въздух е влажна и се пречиства от прах. Освен въздушна струя дразни нервните окончания на лигавицата, което води до така наречената назален-белодробна рефлекс, който играе важна роля в регулирането на дишането.

Когато дишане въздух през устата не се почиства, не навлажнена, не дезинфекцирани и не е изолиран. В резултат на това има по-благоприятни условия за формиране на остро възпаление на фаринкса, ларинкса, трахеята, бронхите и белите дробове.

Тези, които имат на броя на червените кръвни клетки в кръвта, нарушена бъбречна функция, стомах и черва систематично понижено устата дишане. В случай на нарушение на дишането през носа човек става по-податлив на настинки, тя увеличава умора и раздразнителност на нервната система.

Ето защо всеки, който е нарушил дясното носа дишане, трябва да използвате аудиологът да разберете причината за такова нарушение възможно най-скоро да го отстранят.

В някои случаи, високите физически натоварвания, при разработването на задух, за кратко време, докато нормализиране на дишането, можете да дишат през устата (дори по-добре през носа и устата в същото време). По необходимост, трябва да се диша през устата и по време на пътуването. Понякога медицински упражнения предвидени носа дъх и издишайте през устата.

По време на нормалното дишане въздух трябва да бъде около една четвърт по-кратък срок на годност. Например, когато се ходи по средна интензивност на всеки дъх е три стъпки, за да издишат - четири. Когато бързо ходене (и бягане), следва да се обърне внимание не на съотношението на броя на стъпките по време на вдишване и издишване, и по-пълно и продължително издишване, която насърчава дълбоко дишане.

И като цяло, е необходимо да се обучават сами да диша по-бавно. Бавно дъх пауза и ритъм (особено инспираторния) водят до натрупване на кръв в прекомерно количество въглероден диоксид и известно намаляване на кислород, която насърчава активиране на дихателния център, което води до повишаване и подобряване на кръвния поток във всички органи.

капацитет на белите дробове

Дишането състояние до голяма степен зависи от жизненоважно капацитет (VC). Стойността му обикновено е в диапазона от три до пет хиляди кубически сантиметра. Високият процент на VC показва добро развитие на белите дробове.

Изчислете скоростта си на VC може да се умножи височината в инчове с коефициент от 25. С цел да се увеличи на белия дроб капацитет, необходим за упражняване на напрегнато, особено дишане, вече тече, бързо ходене, дълбоко дишане, и поплавък, което издишайте във водата.

Установено е, че увеличението на VC само в рамките на 3 мм на килограм телесно тегло удължава живота на един човек за една година. Това не е достатъчно, обаче, да се повиши VC в даден момент, трябва да се запази сегашното ниво чрез оптимални моторни натоварвания.

По време на физически упражнения или работа е необходимо да се свикне да диша дълбоко и равномерно, с дишането трябва да бъде възможно да се съчетаят с фазите на движение. По този начин, вдишването се придружава от движение пълнители гърдите (например ръка разреждане изправяне на торса и други подобни) и издишване - (. Торса, ръчно смесване, клякам сътр) движения, които намаляват обема си.

Ако е невъзможно да се съчетаят фазата на дишането с движенията, необходими за да диша равномерно и ритмично. В действителност, това е важно, когато работи. Носещо по време на скока и други антиаритмични дихателните движения се забави.

Дишането по време на тренировка

По време на обучението за бързото възстановяване на дишането и да се намали умората упражнение трябва да се редуват периодично с дишане и релаксация.

Дихателни упражнения, като предоставя голямо количество кислород до белите дробове, активно влияе върху процесите на метаболизма на тъканите, които допринасят за борбата срещу стагнация, има масажен ефект върху органите на корема и сърцето. Чрез тези упражнения укрепват дихателната мускулатура, увеличава капацитета на белите дробове и мобилност на гръдния кош, диша по принцип се превръща в дълбока и рядко.

Doing някои упражнения включва задържате дъха си, което се дължи на натрупване в белите дробове (по време на пауза) въглена киселина има благоприятен ефект съдоразширяващи, в допълнение, относно забавянето на един дъх улеснява притока на венозна кръв към сърцето.

Дишай дълбоко, като правило, трябва да се комбинират с задържане на дишането. Дишайте дълбоко и често е невъзможно без паузи, като този излишък поток на кислород в белите дробове може да предизвика хипервентилация, чрез което значително намалява нивото на въглероден двуокис в кръвта, което води до нарушаване на мозъчното кръвообращение, и дори може да доведе до загуба на съзнание.

Особено необходимо е Редовното изпълнение на дихателни упражнения за тези, които са компрометирани дихателната функция. С помощта на специално подбрани упражнения за дишане може значително да се увеличи устойчивостта на организма, стимулира саморегулирането механизъм, който стабилизира функционирането на всички органи и системи.

Комбинацията от активни движения с дихателни упражнения поддържа еластичността на белодробната тъкан, повишава мобилността на гръдния кош включва резервно действие на организма.

Следваща ще бъде даден дихателни упражнения, предназначени за подобряване на дишането и да се намали умората и Strelnikovoj гимнастика, което е нов дихателната система като медицинска ориентация.

Strelnikovoj дихателни упражнения, за разлика от конвенционалните дихателни упражнения, упражняват диша във и извън съзнателно обучава само дъх, докато приемате движение, компресиране на гръдния кош.

В резултат на това мускулите на дихателната система е принуден да се бори с белите дробове въздух инжектирани вдишвания, а се дължи на това натоварване, за да се развиват и да засили действията си. Чрез определянето на ясни и енергичен ритъм на вдишвания, гимнастика Strelnikova упражнения насърчаване процент газ трансфер и чрез подобряване на обменните процеси и дейностите на всички органи и системи.

Най-ефективният ефект има при лечението на бронхиална астма, хроничен бронхит и пневмония, ринит и синузит, хипертензия, сърдечна недостатъчност и аритмии, остеоартрит, болестта на говорен апарат и заекване. Той подобрява устойчивост на вирусни заболявания, благоприятства храносмилането, черния дроб.

Здрави хора с дихателни квалификация е препоръчително да се използват дихателни упражнения с задържане на дъха и постепенно удължаване на вдишване и издишване фази, но те изискват внимателно дозиране.

От особено значение за живота и здравето на лицето, има чистотата на въздуха, който диша. По този начин, застоял въздух се насища с въглероден диоксид насърчава вредни и драстично влошаване на мозъчната циркулация. Най-опасното въздуха замърсен с прах, газове превозни средства дим.

Най-благоприятни за организма чист въздух, в допълнение към кислород и въглероден диоксид, трябва да бъде наситен с отрицателни йони. Във въздуха в затворените жилищни йони е 20 пъти по-малко, отколкото на улицата, и е 400 пъти по-малко, отколкото в гората, в планините и езерата. Tseleben въздух наситен fitontsidami - летливи вещества, секретирани от растения. Летливи чисти белите дробове от микроби и вируси, повишават имунитета на организма.

Това е най-чист и здравословен въздух, където много зеленина, в областта, в резервоари. Особено въздух почистване след дъжд, а по време на сняг.

Много полезен сън на открито, най-бързо облекчава умората и възстановява. За отдих доста шест часа сън на открито, вместо осем закрито. Ето защо вие трябва да се научите да спи с отворен прозорец или отворен прозорец (през зимата - в полуотворената).

В неработни дни и часове трябва да се стремят, доколкото е възможно да се приближи към природата, за да бъдете приет с най-големи ползи за здравето.
Споделяне в социалните мрежи:

сроден

© 2011—2022 GuruHealthInfo.com