Разположен на дихателни упражнения за втвърдяване

1. Диафрагмална дишане.

Съдържание

гимнастика strelnikova

Набор от упражнения

Списъкът на динамични дихателни упражнения, повсеместния принцип на анатомична
Видео: bodifleks- комплекс (упражнения + дихателни упражнения). Ефективна и бърза система за отслабване!
Видео: Дихателните упражнения за лечение на хипертония и аритмии
Видео: дихателни упражнения strelnikova
Видео: Дихателна гимнастика за бременни жени | Разположен на дихателни упражнения за бременни ВИДЕО

IP -. Постоянният (седнало или легнало по гръб), наляво ръка на гърдите му, правото - в горната част на корема.

MY:. След пълното диафрагма издишване усилие надолу и бутане стомаха напред, доколкото е възможно, да се направи проточено дъх, в долната част на legkih- в крайна сметка дърпа стомаха, постепенно издишайте, завършване на издишване пауза. Повторете 4-6 пъти.

2. Гръдна дишане. IP -. Същото. Vol. След пълно издишване, бутане средните ребра, правят продължително дъх горната част legkih- след кратко забавяне бавно издишате дишане, завършване издишване пауза. Повторете 4-6 пъти.

3. пълен дъх (Извършва само след развитието на рак на гърдата и диафрагмална дишане). IP -. За. а. Vol. Ангажират дъх долната част на белите дробове, както и в диафрагмален дъха продължи дъх, изпълвайки горната част legkih- завършени дъха привлече максимален стомаха, докато задържане на въздуха, както и (без да се намали отвора) постепенно издишайте след няколко секунди, завършване забавяне издишване препредаване дишане.

По време (приблизително) изразходва: дъх - 8 секунди, задържане на дишането (апнея) - 4 секунди, за издишване - 8 и завършваща апнея - 4 секунди. Това упражнение може да се направи за деня - 10-15 пъти по всяко време (не след хранене), за предпочитане на чист въздух, прави, и седнали, в легнало положение и ходене (комбиниране на продължителността на вдишване, издишване и апнея с броя на стъпките, всяка стъпка към приравняването една секунда).

4. Ритмично дишане с удължаване на издишването. IP -. За. а. . MY: ангажират дъх на 3 сметки, издишайте - 5-6. В последващо обучение продължителност на издишване може да се увеличи до 7-10 сметки. Повторете 4-6 пъти. Същото упражнение може да се направи, докато ходене, чрез комбиниране със стъпките.

5. Упражнение Vita. IP -. Изправено положение или ходене. Vol. Свободно, без да натоварва, вдишват и въздух задържане за 3 секунди (стъпка), дълго, издишат за 3-4 секунди (стъпка). Продължителност на 5 минути.

6. Упражнение Ozolin. Тя е подобна на предишната, но с постепенно увеличаване на продължителността на дишането фази - вдъхновение, апнея, издишване. През първата седмица на всеки етап от обучението за 5 секунди (или стъпки), през втората седмица - 6 и т.н. добави една секунда всяка седмица с приспособяването към 10 секунди (стъпки) на всеки дъх, апнея, и дъх. Общата продължителност на упражнение - 5 минути.

7. Упражнение Гарсия. Упражнение е сложен един. Ozolin и може да се извърши само след пълното му усвояване. Включва 4 фази дишане: вдишване-издишване, апнея, апнея. След всяко упражнение се направи 2-3 спокойно дишане (без нарушаване на дишането).

8. Почистваща дъх. IP -. Произволен багажник. Поемете дълбоко въздух през носа, издишайте през устата е половината притиснал три или четири кратко, енергичен и силен удар. Повторете 3-4 пъти. Полезно за предотвратяването на вирусни заболявания от 5 пъти на ден, а след престой в задушно помещение с остаряла въздух.

9. Упражнение срещу обикновена настинка. Изработено в поредица от кратки, енергични вдишвания през носа, изсушава лигавицата, по няколко пъти на ден, със силно овлажняване. В мокро време е профилактично срещу настинки.

10. Успокояваща дъх. Това обикновено се прави след физическото натоварване и. п -. стоящи или ходене. Бавно вдигнете ръцете си напред и се разрежда до страната на нивото на раменете си с длани се появяват, леко повишаване на главата, в същото време с дълъг дълбоко vdoh- пълно издишване и назад движение на ръцете и главите обратно навътре и навън. н. Повторете 3-4 пъти.

Подобен процес може да се извърши, както и. н. - изправено положение или ходене с ръце на колана си, но вместо това podymaniya ръце инспираторен отдръпне раменете му, а когато издишвате китките леко притиснати към хипохондрия.

гимнастика Strelnikova

Той заема специално място сред различните системи на дихателни упражнения. Ако редовни упражнения се базира на дишането в благоприятните условия улеснени, когато по време на вдъхновение изпълнен движение, насърчаване на разширяването на гръдния кош, и издишайте своята стесняване, гимнастиката Strelnikova, доста парадоксално - напротив.

Например, дишането се извършва чрез накланяне на торса напред или намаляване на ръце пред себе си. Самият дъха се извършва в изключително кратък период от време драстично, "силно"Активно чрез разширени ноздри. На издишайте, вниманието не се подчертава, въздуха, така да се каже спонтанно, само частично екструдирана през половината стисна устни леко се разделиха в устата.

вие не можете да направите пълно издишване, или по време на честите вдишвания, поради хипервентилация, се появява виене на свят. Pace - един дъх, в съчетание с движението във втория или малко по-бързо.

Набор от упражнения

1. "обръща главата" - ляв и десен. IP -. Седнало или изправено положение. . MY: глави ред в дясно - активното дъх, веднага завъртане наляво - отново вдишайте, издишайте само частични, между завои.

2. "глава наклонена", Извършва първите склонове на главата наляво и надясно, а след това напред-назад с остър дъх в крайната точка на всяко движение.

Тези две упражнения са загрявката. Първият път, когато начинаещи те трябва да изпълняват 8 пъти подред, а след това още няколко пъти да се повтаря една и съща серия. Както vrabatyvaemosti брой вдишвания-движения във всяка серия се увеличава до 16, след това 32, и така нататък. G. С привеждане до 96.

3. "обиколка", IP -. Стойка, разкрачен, с ръце пред себе си на височината на рамото, ръцете спокойна, лактите сгънати в и разположени по стените. Том:. Вдишвам активните ръцете в бързо гишето (лъкове) се отнасят четки plech- движение веднага и се връщат. п., тя трябва да бъде частично спонтанно издишване.

Такова притиснал движение, заедно с активен въздух, последвано без пауза, една след друга в серии, като в загряване упражнения.

Това упражнение може да спре астматичен пристъп. В състоянието на болестта може да се извърши в податливи позиция (ако движението контра ръчно следват във вертикалната равнина).

4. "навеждам се", IP -. Застанете с ширина крака на раменете, ръцете надолу. MY:. Пружиниращ постно напред с ръце дърпат надолу в същото време активно vdoh- бързо се изправи (не можете да напълно), извършващи частична дъх.

И тогава, без пауза стремящите се надолу по склоновете, в същото време строго с въздишки, един след друг, бързо, не повече от секунда всеки. Дълбочината на пистите - доколкото е възможно (който е трудно, а след това най-малко до коляното), но без огъване коленете. Извършване на поредицата като предишното упражнение.

Хипертония, сърдечно-съдови заболявания и миопия склонове трябва да са минимални. По време на болестта му това упражнение трябва да извършите видя на един стол в тих темпо.

Очертаните упражнения Strelnikova гимнастика са основни, и започва да се ангажира само тяхното изпълнение може да бъде ограничено в началото.

5. "навежда назад", IP -. Същото като в Ex. "обиколка", MY:. Пружиниращ торса и главата назад в същото време насрещно движение на ръцете от обиколката на рамото, придружен от активни вдишвания.

6. "poluprisede", IP -. Поставя се в хвърляне напред, ръцете надолу. MY:. Подмазвам с брояч, skrestnye движение на ръцете и четки докосват бедрата, следван от активни вдишвания. След всяка серия poluprisede позиция промени крака.

7. "махало", IP -. Feet рамото ширината на раменете, ръцете надолу. MY:. Накланя напред (както е в Ex. "накланя напред") С активни вдишвания и склонове назад (както е в Ex. "навежда назад") Също така с активни вдишвания последователно следват един от друг в mayatkikoobraznyh dvizheniyah- частични вдишвания между напред и назад.

За да се постигне положителни резултати гимнастика Strelnikova трябва да се извършва системно, и да включва не по-малко от хиляда движения-вдишвания през целия ден, че не е необходимо в същото време. Пациенти с заболявания се препоръчва да се изпълнява ежедневно до две хиляди движения, вдишвания на ден (от 400 до 1000 всеки път).

Почивка между сериите диша спокойно, тя трябва да бъде в рамките на 5-6 секунди между упражненията - до 12 секунди.

С достатъчно движения обучение временни вдишвания трябва да са около 80 на минута. Извършване на тях по-често не се препоръчва.

По време на физически упражнения може да бъде "изгаряне" в nosu- това ще мине, ако направите кратка почивка. По принцип, преди началото на обучението е препоръчително да се промият носната кухина с хладка подсолена вода, както се препоръчва в изделията "хигиенните изисквания",

Правилното изпълнение на упражненията не трябва да предизвиква умора и болезненост и сърдечната честота не трябва да надвишава 100 удара в минута. план дозиране упражнение е описано по-рано.

Списъкът на динамични дихателни упражнения, повсеместния принцип на анатомична

1 - движение на главата (бавно)
Когато главата е наклонена напред или настрани - издишайте.
Когато podymanii главата нагоре - дъх.
Circular въртене на главата - дишане произволно.

2 - Движение на ръцете
Когато отвличането на страните или на podymanii - дъх.
При спускане надолу - издиша.
Кръгови движения ръка в раменната става - случаен дъх
Когато едновременно пляскаше с ръце - вдишвам.
При спускане надолу - издиша.
Когато последователни mahah - дишане произволно.
При пресичане на ръцете пред себе си - издишайте, върнете се и. п -. издиша.

3 - движение на тялото
Когато навеждане напред (към страната или завой) - издишайте.
При отклонения или наклонена назад - вдишват.
Когато кръгови ротации - наведе напред - назад дъх - вдишват.

4 - движение на краката
Когато отвличане крак в ръката или podymanii напред - дъх.
При спускане - издиша.
Когато се изправи на краката си - дъх в приемането и. п -. издиша.
Чрез огъване коленете - издишайте, когато изправяне - дъх.
Когато тласъци (в двете посоки) - спиращи дъха и. п -. издиша.
Когато клекнал - издишване, когато се изправяте - дъх.
Когато podymanii двата крака (от податливи позиция) - вдишват при понижаване - издиша

Груба план дозиране обучение упражнения при извършване гимнастика Strelnikova с фокус върху движенията на 1000 вдишвания с очакването на 18 минути

1	"обръща главата"	серия	96	движение вдишвания
2	"глава наклонена"	серия	96	"
	а) отдясно и отляво	серия	48	"
	б) назад и напред	серия	48	"
3	"обиколка"	серия	96 Видео: BODIFLEKS- комплекс (упражнения + дихателни упражнения). Ефективна и бърза система за отслабване!	"
4 Видео: Дихателните упражнения за лечение на хипертония и аритмии	"навеждам се"	2 Ser.	96	"
5	"навежда назад"	2 Ser.	96	"
6	"poluprisede"		96	"
	а) прав напред	серия	96	"
	б) напусна напред	серия	96	"
7	"махало" Видео: дихателни упражнения Strelnikova	1 -2 Ser.	96 Видео: Дихателна гимнастика за бременни жени \| Разположен на дихателни упражнения за бременни ВИДЕО	"