Дихателни упражнения за Андрю Sidersky

Според автора, те съществуват само на видеокасета. Но, първо, практиката на йога в продължение на хиляди години отвъд описание, и второ, Sidersky отлично владеене дума. От клиповете звучи прекрасно текст, не е трудно да се премине на хартия, за да получите обобщена информация за "цикли". Тези бележки се предлагат в няколко издания. Ние също така да направи за себе си редакторите на базата на собствените си способности.

История Андрю Sidersky
Андрей Sidersky, гимнастика инструктор Йоги, автор, създател на така наречената "Йога 23" (систематична практика въз основа на древните традиции на йога и включва ниво 23 упражнения), художник, преводач - по-специално Кар Losa Кастанеда и Ричард Бах.
йога започва с 6 години в Киев институт по ортопедия. Причината е сложна форма на сколиоза е причинена от костна туберкулоза, които застрашени парализа на долните крайници. Борбата срещу прояви на болестта е продължило около 12 години. През това време Sidersky стана йога учител, член и по-късно треньор в отбора скорост гмуркане.
"Йога е 23" ( "Йога с човешко лице") е автор на методичен система за подобряване на гимнастика, приложени успешно в комплекс от спортни програми за обучение и възстановителна терапия на заболявания на костната система.

На първо място, с голямо съжаление ние се откаже от йогийски упражнения за коремните мускули - те са много малко хора по сила. И тези, които са в процес на сила, запознати с "къси пранаяма" от оригиналния източник и да ги правите редовно. Ние ще се разреши за фино очистване на дихателни упражнения, включващи мускулна корсет на гръбначния стълб, ръцете, шията. В допълнение, той е безценен за таксуване на ставите.
Кратко пранаяма упражнения се състоят от шест, четири от които - обща загряване, и последните две - са насочени към гърдите, бронхите, белите дробове, като се използват външни техники механични пречистване произведени алвеоли (първична белодробна тъкан), ускоряване на процеса на обмен на газ. Позволявам да сте свикнали да ни познати структурата на цикъл, за по-лесно възприемане. Котировките ще доведат до по думите на Андрей Sidersky, че е най-основните за нас.

Упражнение 1

1. Изходно положение: изправяне, изправен гръб, ръцете надолу, ширина крака на раменете, краката да са успоредни една на друга. Тази изходна позиция - Обобщена таблица - е общ за целия цикъл.
2. Подравняване дъх.
   На вдишване на ръце чрез отстрани нежно издигнаха - с дланите нагоре, също. На издишване - дланта е обърната надолу, а ръцете леко се понижи. Движението на ръката, за да се превърне нагоре и надолу, както и обратното приличат размах на криле, или обръщане във водата - при движение е без видими паузи очите, само дланите обърнати с главата надолу, високо над главата си - ръцете надолу и долната точка на обратната дланите преврат - и ръцете се извисяват нагоре.
   Провеждат се 3 плавни вдишвания - това е изравняване дъх.
3. Почистваща дъх.
   Вдишайте: Doing много дълбоко въздух през носа, като в същото време повиши ръцете нагоре.
   Издишайте: издишва през плътно пресовани устните. По време на издишване, въздухът не може да улови - всичко се фокусира върху пълното въздух, изтласкан от белите дробове.
   Вдишайте: Arms върви надолу отново и да направи дълбоко въздух през носа, докато разпространява ръцете си към страните на нивото на раменете - дланта надолу.
   Издишайте: Ние произвеждат запаметява издишване: стъпка чрез плътно пресовани устните.
   Вдишайте: Ръцете надолу - още един дълбоко въздух през носа, ръцете ви са увиснали.
   Издишайте: Ние произвеждаме стъпка издишване.
   Почистване дъх се състои от три цикъла на вдишване и издишване рязко сви устни в три различни позиции на ръцете: в горната част, отстрани, отдолу.
4. Съобразяване на дишане - виж точка 2 ...
5. Кръгли люлки напред.
   Извършва се бавно пълен нос дъх. По време на вдишване, ръцете се движат нагоре.
   В точка-горната страна повдигане задържат въздух и започва да извършва интензивно кръгъл въртене на ръцете напред.
   Упражненията трябва да се извършва на добра амплитуда, но без напрежение и с удоволствие, няма нужда да се приведе до световъртеж - Задръжте дъха си за 30 секунди, или 1 минута - колко може да си позволи, знаейки, тялото ви.
6. Издишайте "НА".
   Изходно положение: прибере стомаха (движението на диафрагмата), напълно се отпуснете мускулите на перитонеума. Ръцете на бедрата, брадичката са притиснати към гърдите му.
   Извършване на диафрагмална дъх, че сме усвоили Bubnovskaya: експлозивен и резонансната "HHAA" от корема на дълбочина. Можете да си помогне с ръце, свити юмруци към насилие издишване.

Видео: Андрю Sidersky | YGK 3-02 последователност

Забележка: гр. 5 във всички упражнения, ще се проведе на задържане на дишането (след вдишване). Издишайте "HA" се произвежда само в п. 6. Ето защо, трябва внимателно да се чете н. 5 и п. 6, за да извършват своята ред, без да дишат между променящите се позиции.

} {Модул direkt4

Упражнение 2
Сега ние ще използваме понятието за помощ, които са усвоили в Упражнение 1.

1. Начална позиция - основното щанда.
2. Подравняване дъх.
3. Почистваща дъх.
4. Подравняване дъх.
5. Кръгли люлки назад. Ние правим пълен нос дъх, с вдигнати ръце нагоре. В горната част сме задържайте дъха си. Задържане на дишането пуснете ръцете надолу и се върти назад. Wave движение идва от центъра на тялото. Махи трябва да бъде забавно, ако се движат с добра амплитуда, по непредпазливост, като амортизация на обръч на кръста. Всичко на едно да задържате дъха - но не принуждава себе си не води до задушаване. По-добре е да се спре навреме
6. Издишайте "НА".

Упражнение 3

1. Начална позиция - основното щанда.
2. Подравняване дъх.
3. Почистваща дъх.
4. Подравняване дъх.
5. Вертикална Махи ръце. Ние правим пълен нос дъх, с вдигнати ръце нагоре. В горната част сме задържайте дъха си. Задържане на дишането направи Махи ръце нагоре и надолу. Wave движение идва от центъра на тялото. Безплатни и високо вдигнати ръце свободни и пропуснати - не през стените и напред и нагоре и напред-назад.
6. Издишайте "НА".

Упражнение 4

1. Начална позиция - основното щанда.
2. Подравняване дъх.
3. Почистваща дъх.
4. Подравняване дъх.
5. Хоризонтални ръце Махи. Ние правим пълен нос дъх, с вдигнати ръце нагоре. В горната част сме задържайте дъха си. На забавянето на дишането пропусне ръцете на височината на раменете, да направи Махи ръце в хоризонтална равнина: на една ръка разстояние - преминат. Рамото на страна отива в доста назад, пресечете - прегръщат тялото и отворени длани себе си шамар на лопатките. Ръцете не са паднали под раменете. Wave движение идва от центъра на тялото. Само не се доведе до задушаване!
6. Издишайте "НА".

Упражнение 5

1. Начална позиция - основното щанда.
2. Подравняване дъх.
3. Почистваща дъх.
4. 4Vyravnivayuschee дъх.
5. Докосването с върха на пръстите ви. Имате пълен нос дъх, с върховете на пръстите му се потупа по гърдите. Задържане на дишането потупване себе си от другата страна на гръдния кош, а след това бързо се енергично потрива длани.
6. Издишайте "НА".

Упражнение 6

1. Начална позиция - основното щанда.
2. Подравняване дъх.
3. Почистваща дъх.
4. Подравняване дъх.
5. Компресия на гръдния кош. Направете бавно пълен дъх в носа, с отворени длани твърдо куките на гръдния кош: пръстите на индекса на зърната, палците опора за гърба. Интензивно компресира ръцете на гърдите, се опитва да прокара механичното движение на въздух през носа. Още веднъж, бавно пълен дъх в носа и един механичен дъх. И още веднъж бавно пълен дъх в носа и един механичен дъх. Това означава, че три гърдите цикъл на компресия, което позволява добра работа от всичките си стави.
6. Подравняване дъх.
7. Почистваща дъх.
8. Подравняване дъх - но не и 3 и 4 цикъла.