GuruHealthInfo.com

Фитнес и здраве: отговори д-р Weil



Видео: д-р Дъглас Греъм, на сурова храна диета, fruitarianism и "80/10/10 Диета", интервю за руснаците

Андрю Уейл, известен американски лекар

В днешната статия, американски експерт по алтернативна медицина Д-р Андрю Уейл, който многократно е била гост на нашата колона, ще отговори на въпроси, свързани с физическото възпитание и здраве.

- Д-р Weil, много от нас започват да се упражнява, за да се разболяват по-малко и живеят по-дълго. Има ли някакво правило, колко упражнение е необходимо да се удължи живота, колкото е възможно?

- Западната наука, наскоро е съвсем ясен отговор на въпроса си.

През април 2015 г. публикува интересно проучване, които съчетават данни, ако не почти всички от предишната работа по тази тема. В анализа, учените са включени повече от 660000 души в Европа и САЩ, и мисля, че такава работа безпрецедентен мащаб може да се има доверие.

За тези, които не знаят в американските официални насоки от 2008 г. за всички здрави възрастен се предлага седмична заплата най-малко 150 минути упражнения, "умерена" или 75-та минута на "интензивен" упражнение. Класове в идеалния случай трябва да се проведат в един ден.

Едно скорошно проучване е донесъл добра новина за тези, които са твърде мързеливи, дори да извърши това правило.

В най-слабо активни хора, които се занимават с най-малко 150 минути на седмица, рискът от преждевременна смърт е намалял с няколко процента. Въпреки това, тези, които отговарят на нормата на Министерството на здравеопазването, е починал в резултат на сърдечно-съдови инциденти с 31% по-малко. Ако се удвои в норма, рискът се намалява с 37%.

Допълнителни предимства на упражнение вече не са там, това е повече от 300 минути умерена интензивност дейности са статистически не оказва влияние върху сърдечно-съдовия риск. Така че ние имаме отговора, който ви смущава, за дълголетие перфектна сделка с 300 (150) минути на седмица, в зависимост от натоварването.

Почти изследвания на други автори са публикувани в същото време, плюс или минус едни и същи резултати. Така например, Австралийски изследователи заявиха, че с прекъсвания аеробни упражнения, като скокове, тенис или градинарство, намаляване на сърдечно-съдовата смъртност при 9-13%. Жалко.

- Често чувам от професионални спортисти, че без болка резултат няма. Но аз съм тренирал за здраве, а не в името на спортните постижения. В случай, че упражняването в моя случай, придружено с болка?

- Краткият отговор е: не, не. Упражненията, които са насочени единствено към поддържане на здравето и благосъстоянието, не ви отведе до границите на болка и физически способности. Въпреки това, този въпрос не е толкова просто.

Експерти в областта на спортната медицина болка разграничават "лоши", свързани с увреждания на опорно-двигателния апарат, болка и "добра", който е свързан с факта, че по време на тренировка на тялото трябва да работи малко по-трудно от обикновено, и да се адаптира към повишените изисквания.

Но моите колеги от университета в Айова се съгласиха, че по време на тренировка, "здраве" на болка не трябва да бъде. Това е сигурен знак, че правите твърде трудно. Според моя приятел д-р Пантелеймон Ekkekakis, отдих упражнение продължава толкова дълго, колкото да се чувствате комфортно. Той се оказа в "вестник на превантивна медицина" през 2004.

Това е от гледна точка на физиологията. Имам още едно изследване, чисто психологически. Някои от моите пациенти, които започнаха джогинг и правя аеробика за здраве и дълголетие, стан в прекалено ревностно, като резултат от източване или дори да се наранят. В резултат на това те се откажа.

Чудно ли е тогава, че голям процент от тези хора просто отказват да се върнат към физическа подготовка и хамбургери и любим стол.

Не е ли по-добре да се обучават малко, но през цялото време?

- Д-р Weil, и кое време на деня са най-полезни да се занимава с физическа активност?

- Като цяло, няма разлика.

За повечето хора, упражнения допринасят за здравословен сън дълбоко. САЩ Национална фондация за заспиване през 2013 г. проведе проучване и е установено, че 75% от хората, които редовно се занимават с физически упражнения, в съответствие с високото качество на съня, а сред щастливците gipodinamichnyh само 56%.

В това проучване показа никакви различия в качеството на участниците в съня, в зависимост от обичайното време на физически упражнения. Това накара експертите да преразгледат прословутите NSF регламенти, е забранено да осъществяват непосредствено преди лягане. Сега САЩ е официално никакви ограничения от този вид - ангажирани, когато го искате и когато ви е удобно.

Единственото нещо, което хората, които вече страдат от безсъние, NSF препоръчва да се придържат към отделните препоръки и ограниченията, съгласувани с лекуващия лекар.

Лично аз съветвам тези, които упражняват непосредствено преди лягане, в края на обучението, което получават успокои дихателни упражнения и стречинг. Само 10-12 минути на статичен стречинг, където се простират всеки мускул до комфортна граница от 20-30 секунди - това е достатъчно, за да "охлади" след интензивно обучение и тихо отида да спя.

- Дали физическа подготовка, за да се преодолее депресията?

- Както знаете, аз съм голям привърженик на активния начин на живот. Аз ще ви кажа, че, да, упражнение помага да се подобри настроението и да преодолеят депресия. Но за най-добри резултати, ви предлагам да се включат в 30-та минута най-малко 5 дни в седмицата.

Няма нищо по-добро за незабавно подобряване на депресия, отколкото аеробика. Антидепресантите не влизат в сила веднага, но ще започнат да се аеробика. Дори и ако не се лекува депресия, заетостта значително да подобри настроението и качеството на живота си.

Ако не помогне или не обичат набор от упражнения, започнете с друг. Не искам да извършите досадно упражнение диктовката - има танци, тичам около стадиона, оставете топката с децата, да играят тенис или за федербал! Добър съвет - донесе любимата си музика.

Това е научно доказано, че физическата активност увеличава освобождаването на ендорфини и серотонин в мозъка ( "настроението хормони"). Тези вещества, дори и в момент дози, увеличаване на нашата устойчивост на стрес, подобряване на самочувствието и имат много други полезни ефекти в депресия.

За депресия Аз препоръчвам да отидете на една добре балансирана диета с преобладаване на плодове, пълнозърнести храни и зеленчуци, морски риби. Би било добре да се ограничи кофеин и захар, и алкохолните напитки е най-добре се избягват напълно - на фона на депресия, алкохол може да доведе до непредвидими последици.

- Има ли някакви специални препоръки за физическа активност за по-възрастните хора?

- Лица над 65-годишна възраст се насърчават да продължат да водят активен начин на живот, но тя трябва да бъде възможно да се вземе предвид натрупания от това време на здравословни проблеми, консултирайте се с вашия лекар.

Популярни сред нашите пенсионери голф уроци могат да бъдат приятна и спокойна форма на дейност, те карат да се движи малко (ако не използвате електрически автомобил), но няма да даде необходимото натоварване на сърдечно-съдовата и дихателната система.

В допълнение към това, ще трябва по-интензивни аеробни упражнения, както и упражнения за поддържане на мускулната сила (която е намалена с 15%, между 60 и 70 години), упражнения за ловкост, гъвкавост и баланс, за да се предотврати падане и фрактури в бъдеще.

Моето лично мнение за по-възрастните хора - дозира ходене. Всеки ден трябва да отидете на разходка от най-малко 20 минути, но 45 минути бързо ходене би било идеално. Това И то ще изгори калории, укрепване на сърцето и белите дробове стареене, поддържа здравината на костната тъкан. За тези, които имат проблеми с ставите, може да стигнат до упражнения в басейна.

Американският колеж по спортна медицина препоръчва възрастните хора над 65 години, за да продължат да участват в сила за обучение (включително тежести) най-малко две, но не повече от четири пъти седмично, с интервал от най-малко 48 часа между сесиите. Най-добрите работи под ръководството на професионален инструктор, който няма да ви позволи да се рестартира или да наранят себе си.

За да се поддържа гъвкавост, можете да научите йога или пилатес запишат в.

Не забравяйте, че хората живеят, докато се движи!
Споделяне в социалните мрежи:

сроден

© 2011—2022 GuruHealthInfo.com