Лечебна физкултура за хипертония

Сред физически дейности, които са разрешени за хипертонична болест, - сутрешна гимнастика, дозира ходене, здраве път (доза крак изкачи на определено разстояние под определен ъгъл), бягане, плуване. В началните етапи на хипертония е възможно да се направи ски-бягане, да участват в спортове като волейбол, баскетбол.

1. важна терапевтична и превантивни мерки е упражняване на сутринта, което стимулира регулационни процеси циркулацията на кръвта, за нормалното функциониране на мускулите и ставите, както и допринася за жизненост и добро настроение. По време на сън забавя кръвообращението в тялото, така че през нощта може да се развие леко подуване на меките тъкани. Сутрешните упражнения просто помага да се активира кръвообращението и премахване на тялото на излишната течност, натрупани на вечер.
За терапевтични цели, се препоръчва да се допълни ежедневно упражняване на медицинска гимнастика комплекс. Тези упражнения са необходими за извършване на сутринта, но е желателно да ги правя сутрин. Пълният набор от средното отнема 20-30 минути. Тя включва упражнения, които подобряват координация, обучение на вестибуларния апарат, смекчаване на някои мускулни групи, както и дихателни упражнения, допринася за насищане на кръв и кислород към тъканите, поради хипертония, характеризираща се с нарушена циркулация, което води до кислород глад на тъкани.

2. Способността да се диша правилно е важно за пациентите и за здрави хора, защото благодарение на него, кръвта навлиза кислород. Все пак, не всеки е запознат с процедурата на така наречената пълна дъх, гарантира, че нуждата на организма от кислород е убеден в максимална степен.
Един общ начин на дишане - дъх хранене, където основния обем на вдишване въздух влиза горните листа на белите дробове. В средата лобове на белите дробове получава много по-малко въздух и по-ниско - дори и по-малко количество. Такъв начин на дишане се наблюдава често при жените.

} {Модул direkt4

Друг начин на дишане - е коремна дишане, в които работната диафрагмата (мускулна между гръдната и коремната кухина). Коремно дишане помага вид масаж вътрешните органи, разположени в коремната кухина. Въпреки това, по подобен начин дишането непроветриви горните лобове на белите дробове. Този начин на дишане се среща често сред мъжете.
Пълен дъх е глътка смесват, които активно участват във всички области на белия дроб. Методология пълен дъх е както следва. Необходимо е да се вземат удобна позиция (седнало, изправено или легнало положение - няма значение, най-важното, че е удобно). Една ръка може да се постави на гърдите точно под ключицата, а другият - на стомаха. Вдишването се извършва първо бавно се използват горните части на белите дробове - движение в гърдите трябва да се чувства лежи на ръката й, а след това се вкарва въздух в средата на белите дробове, и най-накрая, в последната фаза на вдишване, е необходимо да се простират на стомаха, дърпа въздух в по-ниските части на белите дробове. Следното задръжте дъха си, а след това бавно издишайте въздуха от белите дробове до долната и горната завършването.
След приключване на дълбоки вдишвания следните 2- 3 вдишвания може да е обичайния начин, а след това повторете цикъла няколко пъти дълбоко въздух. Препоръчително е да се направи възможно най-много в ред пълни вдишвания. При вдишване и издишване се извършват по плавен темп. Breath - през носа, издишайте - през устата. Желателно е да се гарантира, че е бавно издиша въздух.
Закъснението между издишването дишане и последваща инхалация трябва първо да бъде 2-3 секунди и след това постепенно да ги удължи ако получен. Първоначално, достатъчно по едно време да направи 10 пълни вдишвания. Впоследствие броят им може да бъде намалена до 50.
Понякога е по-лесно да се учат първо коремната (диафрагмено) дишане. Това може да стане по следния начин.
Легнете по гръб, краката са леко свити в коленете, едната или двете ръце, за да постави на стомаха. Докато диша, стомаха трябва да бъде "напомпани", докато издишате, а напротив, да се направи. Ръцете трябва да се чувстват повдигане и спускане на коремните мускули. (Трябва да се отбележи, че дихателни упражнения се правят преди физиотерапия.)

Един примерен набор от терапевтични упражнения за пациенти с хипертония

1. Упражнението се извършва с място за сядане. Краката им заедно, ръцете сгънати в лактите, така че ръцете са на нивото на раменете. Извършване на въртене ръка в раменната става по същото време или последователно в различни посоки. (Направете всяка ръка 5-6 завъртания напред-назад.)
2. Упражнението се извършва с място за сядане. Краката им заедно, ръцете са свободно намалиха протежение на багажника. На вдишвам да се издигне права лявата ръка, за да издишайте - пропуска. За да направите същото, но с дясната ръка.
3. Дръжте гърба си изправен, краката, взети заедно, ръце, за да се разтвори в ръка, да ги държи на нивото на раменете. Извършва широк кръгови движения с ръцете си - 3-5 завъртания напред-назад.
4. Поддържане на гърба си изправен, им крака на ширината на раменете, ръцете на колана си, за да пазят. Извършване на багажника въртене надясно и наляво. Направете 2-5 пъти.
5. Обратно прав, събрани крака, ръце на колана си. Извършване на място ходене в спокоен ритъм в продължение на 30-60 секунди.