Обучение на сърдечно-съдовата система

Добрата физическа форма - ключът към добро здраве, както и за красива и стройна фигура, сънят не само на много жени, но и мъжете.
Основните показатели на благосъстоянието и здравето са импулсните параметри, тъй като те показват състоянието на сърдечно-съдовата система.
За относително здрав човек да се оцени нивото на фитнес на сърдечно-съдовата система може да бъде прост начин. Трябва да седнем за 30 до 20 пъти. След 5 минути в седнало положение да се изчисли честотата на пулса и след това се повтаря на всеки 10 секунди, за да се получи три идентични резултати. След това, кръвното налягане се измерва. Увеличение на систоличното кръвно налягане с 12-22 мм живачен стълб. Чл. след тренировка е в норма. Ако сърдечната честота е възстановена до нормални (стабилни показатели) за 1-2,5 минути, той е в норма. Ако резултатите са различни от нормата, тогава ще трябва да започнат да тренират с минимално натоварване (ходене, прости упражнения).
За да се поддържа добра физическа форма препоръчва да се включат в спортни занимания, посетете физкултурните салони и фитнес клубове, прекарване на свободното време на чист въздух и, разбира се, да се откаже лоши навици. С адекватно (като се има предвид възрастта и състоянието на организма) физически упражнения за физическа подготовка, че няма противопоказания. Хора от всички възрасти ще се обърнат ходене, бягане. При спазване на редовно обучение и последователност в класната стая, съвсем скоро ще има полезни промени във външния вид и благосъстояние: увеличаване на ефективността, подобряване на настроението, цифрата би била значително по-тънък.
Ако нямате време да посетите фитнес клуб, трябва да се използва всяка възможност, за да се поддържат във форма в движение. Отписване от асансьора и поне част от начина, по който да се работи, за да премине пеша. В вечер, просто на разходка на чист въздух в парка или да се направи домакинската работа, защото дори и да се измие на прозореца или мотае завеси, изисква физическо усилие. В събота и неделя, можете да комбинирате полезното с приятното - да отидат за гъби, риболов или да отидете до обекта. Трябва също да се три пъти седмично, за да се включат упражнения (ходене, бягане, гимнастика, и др.).
Когато правите скандинавско ходене, бягане, гимнастика, можете да следите физическото ви състояние чрез прост процес, което е особено важно в началото на обучението.

Видео: сърдечно-съдовата система като треньор?

1. "тест на стълби".
Без да се спира безопасно да се изкачи на 4-ти етаж, а веднъж, за да се изчисли на сърдечната честота. Отличен резултат може да се разглежда като сърдечната честота по-малко от 100 удара в минута, добри - 100-120 инсулти посредствени - 121- 140 удара в минута. Ако честотата на пулса е 140 удара в минута, той трябва да се разглежда като лош резултат.

2. клекове.
Изчислете честотата на пулса. Бавно 20 се коремни преси, предварително се изправи на торса. В същото време издърпайте ръцете си напред и коленете си, за да се размножават в ръка. След упражнението отново измерва честотата на пулса. Ако се сравнява с първоначалните увеличи с 25% (или по-малко), се счита, отлична индикатор. Добър резултат - превишението от 25 до 50%, като задоволителна - от 50 до 75%, лош резултат, 75%.

3. скокове.
Поставете ръце на колана и в продължение на 30 секунди, за да направи 60 скока мека, откъсване от повърхността на пода в 5-6 см. Отново се измери пулса и то, както и пробата с клекове оценка.

4. бягане на място.
Тичане в място за 1-3 минути с темпо от 160 до 180 стъпки в минута. Изчислете честотата на пулса. При нормална физическа форма, няма да надвишава 130-160 удара в минута. След 5 минути бягане на място пулса трябва да vernutsya` изпълнение да се изпълнява.

Видео: Експлозивен функционално обучение на сърдечно-съдовата система

pedestrianism

} {Модул direkt4

Спортни спортове ходене благотворен ефект върху състоянието на централната нервна и сърдечно-съдовата система, подобряване на кръвообращението на всички органи и укрепват имунитета. След тежък работен ден, те могат да помогнат за облекчаване на стреса, повишаване на настроението.
В процеса на раса ходене в кръвта, отделен от хипофизни хормони (ендорфини). Те имат релаксиращ ефект върху тялото. В резултат на редовни упражнения намалява вискозитета на кръвта, като по този начин намаляване на риска от образуване на тромби и инфаркт на миокарда, сърдечна активност е по-лесно. Правилната дълбоко дишане по време на ходене причинява шлицови масажи черния дроб, което води до подобряване на потока на жлъчката и жлъчните пътища тон издига.
Разглеждане има положителен ефект върху костно-мускулната система, която осигурява флуиден поток на ставния хрущял и междупрешленните дискове. В резултат на съвместните връзки запази гъвкавост, което е важно за предотвратяване на артрит.
И, разбира се, скандинавско ходене помага да се отървете от излишните килограми чрез увеличаване на разхода на енергия. (В края на обучението в областта на мускулите за известно време продължи да консумира повече кислород в сравнение със състоянието на покой, което също води до консумацията на енергия.)

бягане за здраве

Бягане, както и пешеходни пътеки, положителен ефект върху сърдечно-съдовата и централната нервна система. Психолози са установили, че хората, които редовно практикуват джогинг, да станат по-общителни, приятелски, по-уверени. Те са много по-лесно да се толерира стреса и много по-малко вероятно да станат страни по конфликта. Спринт укрепва сърдечно-съдовата система, което е за предотвратяване на много заболявания.
За подобряване ефект на разстояние от 1 km трябва да се преодолее, за определен период от време - 4 минути 10 секунди до 11 минути. Препоръчителна само джогинг.
Когато спринт мускули се натрупват млечна киселина, което е и причината човек се чувства уморен и губи способността си да продължат обучението. Трябва да знаете, че при липса на навици такова състояние могат да се появят на първата сесия, така че упражнение е най-добре да се изгради постепенно.
Работещи ускорява кръвния поток и помага да се промият мазнини и продукти на разлагането на тялото.
Когато се практикува редовно, джогинг подобрява функцията на сърцето, артериите стават по-еластични, което води до увеличаване на пропуските си. Здраво сърце увеличава способността на тялото да абсорбира, транспорт и употреба на кислород.
Както и ходене, джогинг насърчава загуба на тегло се дължи на разходите за енергия. Не е нужно да се промени коренно диетата. Можете да ядете една и съща храна, както и преди, но за да се ограничи количеството му, да се намали консумацията на мастни, захар и брашнените продукти. Самото тяло реши, че той трябва да си тръгне, и че "изгори" с програматора.
За постигането на положителни резултати, Ви препоръчваме редовно практикуване на джогинг в продължение на 10-12 минути. По-малко от един импулс, колкото по-дълго, трябва да се джогинг. Например, ако сърдечната честота е 150 удара в минута, дължината на серия трябва да бъде най-малко 10 минути и на 140 удара в минута - 20 минути.
Уроците джогинг важна е тяхната редовност. Ако между тренировките правим повече почивки, е трудно да се очаква промяна в здравословното състояние на по-добро. Разбира се, това тичам 2 пъти седмично, можете да намалите някои липсата на физическа активност, но е невъзможно да се получи желаната физическа форма. За да се чувстват положителния ефект (прилив на енергия и цялостно подобрение на здравето), се препоръчва да се упражнява най-малко 3-5 пъти седмично, в продължение на 20-45 минути.
Първи уроци джогинг за първи път (или след дълга пауза), вие трябва да започнете с кратки разстояния. Например, идващи от хоумрън на 5 минути и след това се върнете обратно пеша. Ако път гърба ще отнеме повече от 5 минути, след това се бутам за приложен твърде много усилия и не е готова за класове. Необходимо е да се работи за кратко време при ниска скорост, поддържане равномерно дишане. За да издържат на натоварването, докато сърдечната честота намалява със същата скорост, да вървят. След като това се случи, то е възможно да се увеличи скоростта на движение.
Още след 2-3 седмици от това обучение може да се увеличи физическата активност, от своя страна увеличава интензивността и продължителността на писти. След известно време ще има сили за джогинг за 1 или 2 часа. Това обаче ще бъде възможно само ако не принуди желания резултат (магистър скорост или разстояние, към които тялото все още не е готова). Изпълнява трябва да се извършва в спокойна ритъм.
Работещи техника. Преди да започнете джогинг трябва да направите малко загряване. По време на движение, се опита да запази същия начин на ходене: багажника изправете стойката баланс (гръбнака и главата трябва да бъде върху усещанията права линия), ръцете се отпуснат и да носят тях лесно се завърта напред, палци дланите обърнати навътре.
За да се извърши бягане на дълги без стрес стъпки на сегментите на около 100 m, е необходимо да се запази изправено положение на тялото и високо повдигане коляното. Въз основа крак, опитайте се да не го понасят тежестта на тялото. Начинът на пистата трябва да се отпусна.