Физическата активност е профилактика на хипертония

Системно физически упражнения може да намали кръвното налягане. Това е така, защото нивото на плазмения инсулин се намалява, също повишава отделянето на натрий от бъбреците, намалена концентрация на норадреналин и адреналин, и периферна резистентност към кръвния поток.
Редовните упражнения допринася за постепенното намаляване на психически стрес, може да намали телесното тегло и подобряване на производителността.
Упражнението може да се практикува у дома. Първата стъпка е да се извърши сутрешна гимнастика, както и възможно най-дълго, за да ходят пеша. Туристическа се препоръчва на всички хора, независимо от тяхното физическо състояние. Пешеходна е лесно да се дозира във времето и интензивността, промяна на честотата на стъпки и скоростта на движение. Ежедневните разходки са особено полезни за възрастните хора, както и тези, които страдат от затлъстяване, и не могат да се ангажират с тичане, каране на велосипед. Освен това, ползите от ходенето пеша по стъпка крак по всяко време на годината и при всякакви климатични условия.

Китайски чигун терапия

В контекста на разговора за физическия стрес, който може да се превърне в превенцията на хипертония, не е възможно да не говорим за един от най-старите системи на психически и физически упражнения, които са насочени към съхраняване и насърчаване на здравето, лечението на заболяването и да удължи живота - терапия китайски чигонг. Упражненията, включени в нея са прости, достъпни и безопасни за хора от всички възрасти и здравни условия.

Структурата на упражнения включват:

• още стои;
• ходене;
• самостоятелно масаж;
• дихателни упражнения.

Видео: Как за лечение на високо кръвно налягане у дома

Смята се, че в състояние на дълбока релаксация и успокояване е ефективно саморегулиране на всички системи на организма, Чи тече правилно (това е енергията, която циркулира през системите на организма).
Здраве зависи от равномерно разпределение на тази енергия. Този енергиен баланс се нарушава в случай на заболяване.
Той отдава голямо значение на държавната система, която управлява енергия Чи. Ако има запушване или стенни грапавина захранващи съдове под влиянието на някои фактори, които могат да доведат до неправилно протичане на енергията Ци, и по този начин представлява нарушение на здравето и развитието на заболяването. Затова задача на човека - да се осигури равномерен поток на енергия в определена посока.

} {Модул direkt4

Видео: Насърчаване на физическата активност и профилактика на затлъстяването популяризиране на промишлени гимнастика K

По този начин един вид символика и мистицизъм концепции на китайската медицина не й пречи да бъде много ефективна. Trehtysyachiletny опит на китайската медицина, показва, че той дава отлични резултати.
Упражнения, които използва, за чигун терапия, като съчетава физическа активност и психо-емоционална релаксация.

Упражнения за йога

Има и други, не по-малко интересна и ефективна програма за физически упражнения. Например, всеки знае за учението Йоги.
Дори и най-прости упражнения, свързани с йога система, благоприятното въздействие върху здравето. Тези упражнения могат също да бъдат включени в комплекта на физическите упражнения за предотвратяване на хипертонията.

Тук са най-простите от тях:

1. В йога трактати, като се смята, че това упражнение облекчава всички заболявания, дава възможност да се отпуснете, да се отвърне от най-належащите проблеми. Имам нужда да се въргалят върху твърда и равна повърхност. Краката и ръцете да се пресичат. В този случай, ръцете и краката трябва да бъдат здраво свързани. Необходимо е да се отпуснете мускулите, за да не се почувства напрежението в ставите. Дишането трябва да бъде колкото е заредено. Дълбоко дъх заместници с дълбоко дъх. В тази позиция всеки ден, се препоръчва да останат няколко минути вечер преди лягане. Това ви позволява да се отървете от негативните емоции, успокой се, задайте си по положителен начин.
2. То се извършва през нощта, защото това дава бодрост. Това упражнение също ви позволява да се успокои, съсредоточи и настроите на желаната модата. За извършване на упражнението трябва да бъде да се изправи на пода. Ръцете трябва да бъдат продължени по тялото. В тази позиция за няколко секунди остана. Така че е необходимо да се отпуснете, да се направи 2-3 вдишвания. След това е необходимо да се дръпне ръцете нагоре, за да се простират, колкото е възможно. (Крака трябва да са в крак с пода.) След това вземете в изходна позиция. Прецедете всеки мускул да се огъват надолу. Гърдите трябва да докосва коленете. За да остане в това положение за няколко секунди. Необходимо е да се опита да изтръгне на топка, а след това се върнете в изходна позиция.
3. Облекчава стреса. Имам нужда да легне по гръб. Крака трябва да се държат заедно, пръстите един от друг. Вземете точилка с двете си ръце, той държи на ширината на раменете. Ръцете трябва да бъдат намалени до гърдите. В този случай, точилка, за да се докоснат до раменете. След това ръцете се връщат в изходна позиция.
4. Упражнение подобрява циркулацията на кръвта. Необходимо е да се изправи прав. Вдигнати ръце до раменете. Prodelyvat въртене лактите и раменете мускули. Движението трябва да напомнят на пантите. (Правя упражнения 3-4 пъти в различни посоки.)
5. Благоприятен ефект върху здравето и настроението. Трябва да лежи на ваша страна. Главата и краката трябва да са на същото ниво. Всички мускули в тялото, трябва да се отпуснете. Огъват подкрепа ръка в лакътя. След това, на базата на четка, повдигнете единия крак. Между краката трябва да се включи под прав ъгъл. След това издърпайте нагоре петата. След това вземете в изходна позиция отново. Гърбът трябва да е изправен. (Упражнение трябва да се повтаря 4-6 пъти на всеки крак.)
6. Той разпределя енергията по цялото тяло. Необходимо е да се стои с краката си един от друг, но не е много добре. Пръсти докосват пръстите на краката. Поемете дълбоко въздух и го задръжте. Изправи се, издърпайте ръцете си напред на нивото на гърдите. Ръцете трябва да бъдат повдигнати над главата, а след това се огъват назад. Издишайте и се върнете в изходна позиция.
7. Упражнение има благоприятен ефект върху нервната система. Начална позиция - се изправи прав. След това, на палеца на единия крак повдигане и спускане. Същото се прави върху петата на другия крак. Можете да внимателно да се придържат към стената или друга подкрепа.
8. Тя подобрява циркулацията на кръвта. Трябва да лежи по корем, крака държат заедно. Ръцете да вземат точилка. Ръце с точилка, за да дръпне напред. Алтернативно вдигат ръце и крака нагоре. (Упражнението се повтаря най-малко 10 пъти.)
9. Упражненията помагат да се успокои, да се справят със стреса. Начална позиция - стойка с краката си заедно. Arms разширени, за да отстрани. Fingers плащат. Спокойно, свободно движение да повърне. В момента движението, което успява да хвърли тежка категория с ръце.

Видео: HLS. физическата активност