Комплекс общи упражнения развитето с гимнастически пръчка

Видео: общи упражнения развитето с гимнастически пръчка

1. а) IP -. Щанд с разкрачен, пръчка зад гърба си изправен, хващане на върха на краищата (и в следващите упражнения - достатъчно, за по-горе), докоснете пръчка гръбначния стълб и шията. MY:. Подмазвам, запазвайки багажника вертикално положение - издишайте, върнете се и. н. - дъх.

б) Същото е и с изпълнението на пълен клек.

Повторете 4-6 пъти по-бавно темпо.

2. а) IP -. Постоянен или бастун хоризонтално в долната част на дръжката завършва. . Vol: в 1-2 (или 2 етапа) придържаме на гърдите и до - вдишват, 3-4 (или следващия етап 2) в обратен ред и връщане. п -. издиша.

б) IP -. и същи. Vol: 1-2 дъги залепват ръцете хоризонтално напред и нагоре по остриетата - vdoh- 3-4 и да вземат.. п -. издиша.

Повторете 6 пъти.

3. а) IP -. Изправено положение или ходене, директен ръка за ръка, пръчка изправена в дясната си ръка държеше средата му. Vol. 1 - ръка удар напред - да пресече пръчките levoy- 2 - разтварят ръце в страните идиот бек 3-4 подобно прихващане дясната пръчка, и. п. Дишането е произволно.

б) IP -. Въпреки това, когато куките на ротационен принцип за горната, средната и долната част на пръчката.

Комплекс IV - упражнения с гимнастически пръчка

Комплекс IV - упражнения с гимнастически пръчка

Схема 11. Комплекс IV - гимнастически упражнения с пръчка

Повторете 10-15 засичания при средна скорост.

4. а) IP -. Чрез ходене напади, придържайте се хоризонтално напред сцепление краищата. MY:. Скок с ляво - Обърни се наляво раменния пояс, от загуба на правото - право. Дишането е произволна.

б) едни и същи, но и навън. н. - придържаме остриета плоски по краищата на сцепление.

Повторете 6-8 превръща във всяка посока.

5. а) IP -. Изправено положение или ходене, лявата ръка към колана, в дясната страна на пръчка сцепление вертикално извън средата. MY. Кръгло превръща четка пръчка, в страничната равнина, ограничаване на амплитудата на същото с другата ръка. Дишането е произволна.

б) Същата, само пръчка вертикално дръжката в горния край.

Продължителност 10-15 секунди въртене пръчка във всяка ръка.

6. а) IP -. Стоик, разкрачен пръчка остриета плоски по краищата на сцепление. MY:. Подмазвам на пръсти - vydoh- обратно навътре и навън. п -. издиша.

б) едни и същи, само в клек пръчка нагоре.

Повторете 6-8 пъти по-бавно темпо.

7. а) IP -. Щанд с разкрачен, пръчка хоризонтално зад сцепление краищата. . MY: наведете напред, дръпна лоста назад и да отнеме - и да се върнете към vydoh-. н. - дъх.

б) Същото, но с три пружиниращ, много ниска постно напред и резки пръчката обратно - до.

Повторете 6-8 пъти.

8. а) IP -. Голямото междуосие, сцепление пръчката хоризонтално нагоре в краищата. . Двете ми пружиниращ: наклони надясно - vydoh- обратно навътре и навън. н. - vdoh- същия наклон на ляво.

б) Същото, но с незначително изместване на центъра на тежестта в противоположната страна на склона.

Повторете Po 4-6 цикъла във всяка посока.

9. а) IP -. За. с пръчка хоризонтално в долната част на дръжката завършва. . MY: залепям, навежда назад - vdoh- и да вземат. п -. издиша.

б) Същото е и с серийни отвличания краката назад.

Повторете 4-6 пъти по-бавно темпо.

10. а) IP -. Стойка, разкрачен пръчка в обиколката на талията за лактите. Vol. Кръгло тяло въртене в една и други посоки. при положението на тялото: Forward - дъх обратно - вдишвам.

б) Същата, само и навън. н. - придържаме хоризонтално в горната част на дръжката завършва. Когато кръгова ротация за поддържане на позицията на пръчката, ръцете и главата в една и съща равнина.

Повторете за 6-8 кръгли ротации във всяка посока в средносрочен или бавно.

11. а) IP -. Постоянния, разкрачен, пръчка хоризонтално в долната част на дръжката завършва. об.: "Развийте" придържате зад гърба си (.. т.е. без навеждане ruk- вземете пръчка и да го върнете обратно - зад гърба ми) - vdoh- "Развийте" придържате към връщането в и. п -. издиша.

б) Същото, намалявайки хватката на пръчката. Повторете 6-8 пъти.

12. а) IP -. Постоянния, придържайте се хоризонтално в долната част на дръжката на ширината на раменете. MY:. Наклонена напред, по-ниски пръчката надолу, да го преодолееш и vypryamitsya- обратния път и да се върнете. п. Дишането е произволно.

б) Същото с и. н. - придържаме хоризонтално в долната част на дръжката завършва. Повторете 6-8 пъти.

13. а) IP -. Стойка, придържайте се хоризонтално в горната част на дръжката завършва. MY:. Склон. предаде с ход десния крак на ляво - и да вземат vydoh-. н. - дъх. Същото е и с удар левия крак надясно.

б) Същото, но с предварителна отклонение от багажника и краката прибрани извършване на макс.

Повторете 3-4 маха всеки крак.

14. IP -. Стойка, придържайте се хоризонтално в долната част на дръжката завършва. . MY: вземете пръчка (пръчка, придружаващ движение на очите) - поемете дълбоко дъх, и се върнете назад във. н. - пълно издишване.

Повторете 4-6 пъти бавно.

В края на комплекса да се направи упражняването на мускулна релаксация.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден