Комплекс общи упражнения развитето с партньор

Видео: Упражнение с партньор от Андрю Shydlovsky - събота практика с "бойни ботаници" - Серия 1

1. а) IP -. Стоейки гръб до гръб, разкрачен, взаимно се държат за ръце. . MY: ръце чрез отстрани нагоре, стават на пръстите на краката - вдишвайте, върнете се и. п -. издиша.

б) IP -. и същи. MY:. Ръце чрез отстрани нагоре, докато клекнал на пръстите на краката - издишайте, се връщат към и. н. - дъх.
Повторете 4-6 пъти по-бавно темпо.

2. а) IP -. Стоейки в polunaklone лице един към друг, разкрачен, с ръце върху раменете на партньора си, вдигна глава. . MY: огъване на гърба на частта в гърдите, да се ангажират три пружиниращ наклон напред - издишайте, и да вземат. н. - дъх.

б) IP -. Партньорите са наполовина се обърна към един от друг, от първа ръка на колана, а втората е на първо лявата ръка на предмишницата, дясна ръка почива в гърба му (по рамото). Vol. Ангажира Първите три дълбоко пружиниращ наклон, второ налягане на гърба на това допринася за това. Дишането е произволна.

Всеки изпълнява 4-6 цикъла на движение.

Фигура 10. Комплекс III - упражнения с партньор

3. а) IP -. Застанете с лице един към друг, на левия крак напред, ръцете половин наведе, ръцете опира плътно (с изземването на пръст голям партньор). MY:. Последователно да натиснете ръцете на партньора, преодолявайки съпротивлението му. дъх произволно.

б) Същото, но за да се преодолее съпротивата на партньор, като в същото време се опитва да го (отзад или отстрани) се движат.

Извършване на 20 секунди.

4. а) IP - стои успоредно се държат за ръце. . MY: скок на левия му крак, ръка над ръка, коляно - вдишвам, върнете се и. п -. издиша. Същото е и с атаката на десния крак.

б) едни и същи, но за повишаване на ръцете си, за да височината на раменете и се спусна напред.

Повторете 3-4 пъти се нахвърли върху всеки крак.

5. а). IP -. Застанете с лице един към друг, разкрачен, с ръце върху раменете на партньора си. MY:. Заместници клекове с натиска върху раменете на свито.

б) IP -. застане с лице един към друг, разкрачен, следва по петите, държейки се за ръце. . MY: облегнат и взаимно прегърнати на една ръка разстояние от теглото на тялото му - клек (едновременно).

Дишането е произволна. Повторете 6-8 пъти повече от средния процент.

6. а) IP -. Стоейки гръб до гръб държите лактите, разкрачен. MY:. Заместници наклонности напред с партньор на гърба. Дишането е произволна.

б) едни и същи, само партньорите държат всеки достатъчно други за нагоре четка върху протегнатите ръце.

Повторете 6-8 пъти по-бавно темпо.

7. а) IP -. Седнала на пода с лице един към друг, краката рамото ширината на раменете, с акцент крака, свити колене в държейки се за ръце стиснал ръката му. MY:. Да го извивате назад и напред, редуващи се дръпне един на друг. Дишането е произволна.

б) Същата, само и навън. п -. крака права.

Повторете 12-16 пъти с постепенното съживяване темпо.

8. а) IP -. Клек, почивка завъртания и провеждане на лактите. MY:. Склонове се редуват с партньор на гърба. Дишането е произволна.

б) Същото на и. п -. коленичи.

Повторете 6-8 пъти по-бавно темпо.

9. а) IP -. Първо партньор седи на пейката, краката му разширени напред, с ръце на колана си, вторият е на първо краката в глезените. MY:. Първо - обратно завой, завой - дъх с пауза, и да се върнете. п -. издиша. Промяна партньори.

б) Същата, само и навън. п на първия партньор -. ръце зад главата си или право нагоре.

Повторете 6-8 пъти всеки с бавни темпове.

10. а) IP -. Стоейки гръб до гръб, разкрачен, с ръце встрани, държейки се за ръце. MY:. Три пружиниращ накланяне на двете страни. Дишането е произволна.

б) едни и същи, но в широка позиция, се представят много дълбоки склонове, огъване на крака в коляното, на отсрещния склон.

Повторете 6-8 цикъла във всяка посока.

11. а) IP -. Стоейки гръб до гръб държейки се за ръце. . MY: ръце чрез отстрани нагоре, да се огъват в гръдната част - Поемете дълбоко въздух и се върнете назад във. п -. издиша.

б) едни и същи, само отпадането ръцете му, повишаване на свой ред (всеки) на същия крак, свит под коляното и събарят noskom- podymanii под ръка - и крак инч п.

Повторете 4-6 пъти по-бавно темпо.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден