Козметика

URL

ГИМНАСТИКА за рак на гърдата
Информацията е предоставена от книгата Камила Voler "Смятате grudkrasivoy"

Упражнения с дъмбели за аеробика (за обучени лица)
Преминаване на ръцете над главата си
Каква е целта на упражнението?

Това упражнение не само укрепва гръдните мускули, но също така povyshaetih мобилността и еластичност.

Как да направите упражнението?

Застанете с краката си леко разтворени. От стартиране постулати ръка гира аеробната странично, да ги издига над golovoyi драскотини. Спуснете ръцете в изходно положение.

Това, което прави упражнението?

Благодарение на това упражнение гири предоставя устойчива укрепване myshtsgrudi.

Брой на упражнения:

Ами усвоили това упражнение, можете да в следващите десет dneydovesti брой повторения на двадесет.

Първите десет дни:

С постепенното изграждане - 20 повторения на ден.

Десет дни по-късно:

Етап възстановяване - 10 повторения на ден.

На етапа на последващо упражняване на възстановяване трябва да povtoryatlish десет пъти на ден. След достигане на предвидената rezultataprogramme "упражнения за гърдите" можете да вземете vsegotri дни в седмицата. Това ще ви помогне да поддържате интензивността dostignutyyrezultat.

ЗАБЕЛЕЖКА!

Точки: Броят на упражнения, на първите 10 дни, след 10 dneyodinakovye, така че аз няма да ги повтарят постоянно. ochenprosta схема. Започнете с десет, за да се покаже до двадесет, а след това отново vypolnyatpo 10. На добър час!

Преминаване на ръцете пред гърдите
Каква е целта на упражнението?

Това упражнение прави малки и големи гръдни мускули още повече.

Как да направите упражнението?

Застанете с краката си леко разтворени. Протегни ръцете си с gantelyamivpered и да ги пресича, с което правото над наляво, после надясно levuyunad.

Това, което прави упражнението?

Това е друг голям упражнения за укрепване на мускулите на гръдния кош.

"семафор"
Каква е целта на упражнението?

Това упражнение укрепва последователно наляво и надясно голям myshtsygrudi.

Как да направите упражнението?

Застанете с краката си леко разтворени. Ръце с гири за aerobikiopuscheny надолу. На първо място, вдигнете дясната си ръка нагоре, наляво ostaetsyanepodvizhnoy. След това променете ръце и повдигнете отляво, без да се движат дясно.

Това, което прави упражнението?

Правейки това упражнение за гръдните мускули, благодарение gantelyamvy да се научите да се напряга селективно на големи и малки myshtsygrudi и скоро чувствам, че те стават по-силни.

"семафор" наклон жилища
Каква е целта на упражнението?

Това упражнение последователно напрегната и да се отпуснете и голяма malyemyshtsy гърдите.

Как да направите упражнението?

Застанете с краката си леко разтворени. Наклонете жилища предната дясна ръка издърпайте с дъмбел за аеробика левия глезен, повдигане с лявата си ръка гира вертикално нагоре. Промяна polozhenieruk - лява ръка дърпане на десния глезен и дясната podnimitevverh.

Това, което прави упражнението?

Това упражнение развива гръдните мускули.

Преминаване на ръцете пред гърдите с наклон жилища
Каква е целта на упражнението?

Това упражнение също се увеличава, защото на малки и големи grudnyhmyshts.

Как да направите упражнението?

Застанете с краката си леко rasstiviv. Наклонете пред жилищния vyatnite ръка гира надолу. Алтернативно пресече си vytyanutyeruki.

Това, което прави упражнението?

Това е още една полезно упражнение за укрепване на мускулите на гръдния кош.