GuruHealthInfo.com

Набор от упражнения, за да се очисти на ставите



Видео: Чигун. Набор от упражнения за ставите на ръцете

Следните упражнения помагат отвори "портите" на потока на кръвта и лимфата в посока на черния дроб и бъбреците за тяхното пречистване.

Извършване на всяко упражнение 4-10 пъти препоръчват увеличаване на броя на повторения постепенно.

упражнения за ръцете

Раменните стави или "първата порта"

Упражнение 1

Изходно положение: изправено или седнало положение. Вдигнете ръцете нагоре през стените и да се свържете към гърба глава на ръката. Вдигнете ръцете си, като ги натиснете надолу към ушите и вдишвайте, след това спуснете ръцете си към страните - издишайте.

Упражнение 2

Изходно положение: изправено или седнало положение, протегнати ръце напред, пръстите широко разтворени. Присъединете се към ръце плътно притиснати длан до длан, пръст, за да пръста - vydoh- ръце, за да се отстрани колкото е възможно, като се опитва да се свърже горните ъгли на лопатките - vdoh- бързо движение отново се хванаха за ръце, плесна с ръце и се опитва да получи пръстите на едната ръка върху пръстите на другата, - издишайте.

Упражнение 3

Изходно положение: първият вариант - стои една ръка вдигна нагоре, а вторият се понижава низходяща втори вариант - стои с една ръка повдигна и свита в лакътя, ръката й се основава на задната част на главата, на дланта на другата ръка е на гърба. Промяна на позицията на ръцете си, да ги движи пред него - на един дъх.

Упражнение 4

Изходно положение: стоеше, ръцете до раменете, лактите пропуска. Направете 4 ротационен лактите движение напред, а след това една и съща - отзад. Това просто упражнение дава възможност да се включат в работата на всички мускули, връзките и сухожилията на рамото.

За лакти, или "втора порта"

Упражнение 1

Изходно положение: изправено или седнало положение. Изправете раменете, изправете ръцете си в лактите, дланите, по-надолу или лежеше на колене. Свийте лактите, поставяйки пръст върху раменете му, а след това се оправям, надолу в изходна позиция. Дишането е произволна.

Упражнение 2

Изходно положение: с лице към стената. Lean стената четки. Свийте лактите да докосват стените на гърдата, а след тях (натиснете) се оправям. Изправете лактите - вдишвам, свивайки - издишайте. След това седнете, вдигни си ръцете - вдишвам, по-нисък - издишайте.

Упражнение 3

Изходно положение: изправено или седнало положение. Издърпайте директен ръка за ръка. Смятате ротационни движения на ръката и предмишницата, първо в едната посока, после в друга.

За ставите на китките, или "трета порта"

Упражнение 1

Изходно положение: седнал. Сложете на ставата на китката в коленете, лактите - по бедрата, ръцете намалиха по пищяла. Повдигане и спускане на четката. Включете с дланта нагоре, вдигнете или спуснете четките в тази позиция.

Упражнение 2

Изходно положение: изправено или седнало положение. Bend малко лактите, вдигнете ръката си напред нагоре, дланта надолу. Движете четката наляво и надясно в хоризонтална равнина. После направи същото нещо, като се обърна дланите нагоре.

Упражнение 3

Изходно положение: изправено или седнало положение. Свийте лактите леко и ги натиснете надолу, дръпнете ръката напред, пръстите заедно. Направете ротационни движения ресни, първо в една посока, след това в друга.

Упражнение 4

Изходно положение: изправено или седнало положение. Потопете ръцете си надолу, на четката - 45 ° ъгъл на тялото. Четки да ротационни движения в една посока и след това в синхронизация - в друга.

За пръстите, или "Четвъртата порта"

Упражнение 1

Изходно положение: седнало или изправено положение, ръцете надолу надолу, но леко свити в лактите, пръстите свити в юмруци. Sharp, като изстрел, юмруците на движение razozhmite за ограничаване изправяне на пръстите и задръжте четката по такъв напрегнати 4 секунди, а след това бавно стиснете юмруци. Повторете 4-5 пъти.

Упражнение 2

Изходно положение: седнало или изправено положение, ръцете надолу надолу и леко свити в лактите, пръстите се изправи и декомпресира. Fists бързо преса и притежават четката в такава позиция 4 секунди. Да упражнява 4-5 пъти.

Упражнение 3

Изходно положение: застанал протегнати ръце, пръста на ръцете си широко разтворени. Без огъване лактите, а не промяна на позицията на ръцете, с редуване плеснете с ръце пред него и зад него, като в същото време се опитва да бъдете сигурни, за да получите "в дланта на ръката, с пръст в пръст." Повторете 4 пъти.

Упражнение 4

Изходно положение: седнал на стол или на леглото, коленете под прав ъгъл, крака на пода. Леко пляскат самите ръце коленете, и при пръстите на хващане и леко притискат chashechki- коляното след това повдигнете ръцете до плътно стиснете четките и камери леко ударят бедрата малко над коленете. Извършване на 4-7 пъти.

След завършване на упражнението, трябва да се отпуснете ръката си: вдигнете ръце и да направи някои движения, като че ли се притеснявам или усукване на крушката, а след това спуснете ръцете и повторете няколко повече от същото "прецакаш" движения.

Упражнения за крака

За бедрени стави, или "първата порта"

Упражнение 1

Изходно положение: податливи (на пода или върху твърда легло). Алтернативно повдигнете десния и левия крак - около 30-50 см от повърхността на подкрепата, която коленете не се огъват.

Упражнение 2

Изходно положение: легнало (на пода или върху твърда легло). Алтернативно, повдигнете краката си нагоре с около 40-50 см, коленете не се огъват.

Упражнение 3

Изходно положение: лежи на лявата страна (на пода или върху твърда легло). Повдигнете десния крак от около 30-50 см, се кланяме.

Упражнение 4

Изходно положение: лежи на дясната страна (на пода или върху твърда легло). Повдигнете десния крак от около 30-50 см, се кланяме.

Упражнение 5

Първият вариант

Изходно положение: седнал на един стол до задната страна, която подкрепя ръката, крака сгънати в коленете и ширината на раменете, петите докосват пода. Направете ротационни движения едновременно от две огънати крака (бедра са активни) в първа посока "един от друг", а след това - в посока на "един към друг."

Вторият вариант

Изходно положение: седнал на един стол до задната страна, която подкрепя ръката, крака разширени напред, на пета по пода. Направете ротационни движения едновременно от две прави крака (бедрени стави са активни) в първа посока "един от друг", а след това - в посока на "един към друг."

В горната част на всяка фаза на свой ред, се опита да вдигне краката високо в дъното - петите приплъзване на пода.

Упражнение 6

Легнете по корем през леглото, дръпнете краката и пръстите опират в пода, ръцете, хванете леглото - това е оригинална позиция. Направете въртеливо движение "от бедрото" прави крака, първо в посока "един от друг", а след това - в посока "един към друг." В горната част на всяка фаза на свой ред, се опита да вдигне краката високо в дъното - пръстите си с плъзгане по пода.

Упражнение 7

Изходно положение: стоящи на гърба на стола, краката освен, токчета заедно, гърба изправен, с ръце държейки се за креслото. Клек на пръсти, разстилане колене. Клек на издишването, ставам на вдишвам. След 3 клякам дават крака почивка - направи 6 крачки из стаята. Повторете цикъла на клек 3 и 6 стъпки от 2 пъти.

бедро
На тазобедрената става:
1 - Ilio-бедрената svyazka- 2 - ставен sumka- 3 - срамната перки svyazka- 4 - затварящия мембрана

За коляното, или "втора врата"

Упражнение 1

Изходно положение: податливи (на твърдия леглото, на пода), или състояние. Алтернативно се огъват и отпускам колене, като всеки път се опитва да рита задника си на задните части.

Упражнение 2

Изходно положение: седнал на ръба на маса или стол, краката висят свободно, без да докосвате подкрепата на крак. Изправете единия крак в коляното и да я протегна за 4 секунди, поддържане на бедрото от повърхността на подкрепата, на която седи. След това се свободни да се "хвърлят" пищяла надолу. Повторете реванша.

Упражнение 3

Изходно положение: стоящи на гърба на стола, краката освен, токчета заедно, гърба изправен, с ръце лесно да се придържат към облегалката на стола. Клек на пръсти, разстилане колене. Клек на издишването, ставам на вдишвам. След 3 клякам дават крака почивка - направи 6 крачки из стаята. Повторете цикъла на клек 3 и 6 стъпки от 2 пъти.

колянна става
Колене:
1 - бедрената kost- 2 - ставен kapsula- 3 - ставен polost- 4 - nadkolennik- 5 - междинен menisk- 6 - ципест skladka- 7 - предна кръстни svyazka- 8 - задна кръстни svyazka- 9 - лигамент nadkolennika- 10 - пищяла

За да глезените или "трета врата"

Упражнение 1

Изходно положение: седнал на ръба на стола си, краката му се протегнаха напред, на пета по пода. Издърпайте чорапи по време на леко огъване коленете, а след това дръпнете чорапите сама и се оправям колене.

Упражнение 2

Изходно положение: същите, както в предишното упражнение. Направете ротационни движения едновременно с двата крака първите към "един друг", а след това - в посока на "един към друг."

Упражнение 3

Застанете изправени пред стената на разстояние, равно на дължината на четири от краката си, почивка срещу стената прави рамена на нивото на раменете, а петата лифт, така че огънат крака разчита само на пръст на крака, реванша трябва да остане прав и да използват всички спирка - начална позиция. Промяна на позицията на краката няколко пъти, докато "бутане" рамена стенни (лактите не се огъват).

За пръстите на краката, или "Четвърти Gate"

Упражнение 1 (масаж с пръсти)

Дълбоко Седнете на леглото или на стол, с единия крак свободно да опират пода, а вторият завой и мястото на петата на ръба на подкрепата. С едната си ръка държи подножието на огънати крака, а другият последователно се огъват и отпускам пръстите - всеки 50 пъти.

След това, в същия ход, завъртете всеки пръст - 50 обиколки на часовниковата стрелка и същото в обратна посока. Същото направи и масажирайте пръстите на реванша. Бъдете внимателни: всички движения трябва да бъдат извършени без усилие, без да причинява болка себе си.

Упражнение 2

Изходно положение: легнал по гръб. Стиснете пръсти "в камери" и да ги държи в такава напрегната ситуация за 4 секунди, а след това се отпуснете краката си на 4 секунди. Повторете няколко пъти.
Споделяне в социалните мрежи:

сроден

© 2011—2022 GuruHealthInfo.com