Упражнения за пълна релаксация на тялото по време на бременност

Изпълнение: при това положение трябва да бъде възможно да се отпуснете (много важно да се съсредоточи върху релаксиращ ума си) - главата може да бъде малко по-ниско напред - тогава в състояние на релаксация необходимо ще дойде zadnesheynye myshtsy- рамене се отпуснаха, да се мисли, че мускулите на гърба и кръста трябва да бъде смекчена. Възможно е да се постигне пълна релаксация само при условие, че балансът ще се запази без никакви специални усилия, той ще се проведе за сметка на най-малката консумация на енергия. долните крайници трябва да са за отпускане на мускулите след достигане на това състояние. Препоръчително е да бъде в състояние на пълна релаксация за 4-5 минути.

Упражнение № 2. Изходно положение: заседание, краката свити в коленете, колене, за да отстрани, краката са огънати, с ръце на коленете. Изпълнение: в тази позиция, трябва да опитате, колкото е възможно да се отпуснете всички мускулни групи (ако балансът не е възможно да се запази тялото може да се определи няколко малки възглавници) - фокусиране психически редовно дишане, трябва да направите бавни кръгови движения на главата - за първи път в една посока, след това в обратната посока от приложение с раменете трябва да бъдат сигурни, да rasslableny- очи се препоръчва да се затвори напълно да се съсредоточи върху упражняването. Това упражнение трябва да се извърши в рамките на няколко минути.

Упражнение № 3. Изходно положение: седнала на пода, облегнат на стената, краката - свити в коленете и, леко разтворени, краката здраво стиснати, ръцете на глезените. Изпълнение: да бъде малко по-Наведете главата си напред, затворени очи, дишам дълбоко и се опитайте да се отпуснете всички ritmichno- група myshts- психически съсредоточи върху тихо дишане и упражнения. Вие искате да изпълните това упражнение в продължение на няколко минути.

Упражнение № 4. Изходно положение: седнала на пода, облегнат на стената, краката направо, разперил ръце, свободно разположени на бедрата. Изпълнение: трябва да се преклони главата си леко напред, за да zadnesheynye мускули напълно rasslabilis- поддържат стабилно и доста дълбоко dyhanie- постепенно да се отпуснат всички мускулни групи - и да се опита да се отпуснете мускулите на тазовия пръстен и бедрата. Упражнение е необходимо за извършване на няколко минути.

Упражнение № 5. Изходно положение: на колене, да седне на долната част на крака, бедра трябва да се докосват до петите, ръцете - свободно разположени на бедрата, главата му леко наклонени напред. Необходимо е да се поддържа гладка и дълбоко дишане. Изпълнение: трябва да се отпуснете всички групи myshts- съсредоточи върху релаксиращ myslenno- важно да се постигне пълна релаксация на мускулите на гърба и тазовия пръстен. Това упражнение трябва да се извърши в рамките на няколко минути.

Упражнение № 6. Изходно положение: на колене върху loktyah- лактите и ръцете, колкото е възможно rasslableny- главата висящи свободно. Необходимо е да се поддържа гладка, по-скоро дълбоко дишане. Изпълнение: трябва да седне на крака и в същото време да се опита да се отпуснете, доколкото е възможно всички групи myshts- важни за отпускане на мускулите на врата, гърба, гърдите, корема, и тазовия пояс. Той е описан за извършване на физически упражнения в рамките на няколко минути.

Упражнение № 7. Изходно положение: легнал по гръб на стената, краката широко разтворени в същото време, токчета и бедрата са притиснати към стената, ръцете - скръстени зад главата си. Необходимо е да се поддържа гладка и дълбоко дишане. Изпълнение: Опитайте се да се отпуснете всички групи myshts- внимателно да се мисли за това. При изпълнение на това упражнение, опитайте се да се гарантира, че долната част на гърба притисна към пода (ако не можете да направите това - няма значение). Това упражнение трябва да се извърши в рамките на няколко минути.