Ползите от болка

Мозъкът дава команда, носят оръжие. Той основава твърдението си на факта, че не само ставите се задвижват от свиването на мускулите. Стесняването и разширяване на кръвоносните съдове, сърцето, хранопровода и чревната перисталтика - всеки релаксация намаляване и тялото се дължи на мускулната тъкан. 40% от тялото се състои от мускулната тъкан - това Bubnovsky и комбинира мускул или функционален "мускулна тяло", което е като това не са. Но в действителност това е, и тя се определя от нашето тяло. И изисква вниманието на медицината.
Най-често това е мускулната тъкан показва болестта. Не зарове - и мускулите, връзките и сухожилията имат рецептори за болка. Тези рецептори обръщат внимание на техните проблеми.
Когато гръбнака става непоносимо сам за преодоляване на проблема - има болка. И как това се случи? Отделно от мускулно напрежение, обратно на болните области има и други отбранителни реакции. Поради претоварване на мускулите се проявява засилен поток на кръвта и лимфата. Неговата цел е да се ускори метаболитните процеси в болезнената зона, за да се получат тъкани повече кислород и хранителни вещества. И възможно най-скоро, за да донесе на продуктите на разпада. Капилярна приток малко по-напред от оттока. Той създава подуване част от гръбнака на пациента. Подуване компресира нервите - и болката. В дългосрочен високо напрежение, може да възникне печат. Те се наричат ​​"тригерни точки." Те са изключително болезнени.
Това, че тези точки са лесни за намиране масажисти, те го месят, понякога дори причинява непоносима болка. Но това води до възстановяване. месене мускула възвръща проводимост. Въпреки това, терапевтът ще ви кажа, че без по-нататъшно обучение масаж натоварване няма смисъл.
След загрявка за долната част на гръбнака следвайте прости упражнения, които могат да бъдат, за първи път ще доведе до болки в гърба. Но 3-4 подход болката ще премине.

Видео: Да апликатор Кузнецова ефективни?

WORKOUT 1
Предназначени за кърмачета и долната част на гръбнака

1. Изходно положение: стои с ръце на колана си. Оказва към отклоняване на ръцете назад (ръка на нивото на рамото). Същото е и с инсулт и двете си ръце.
2. Изходно положение: стои с ръце на колана си. Торс се обърнат към страната с главата и стомаха все още.
3. Изходно положение: стои с ръце на колана си. Алтернативно, петата от пода (тичане на място, без да се взема чорапи от пода).
4. Изходно положение: стои с ръце на колана си. Алтернативно, високо повдигане на крака, се наведе на коленете (маршируване на място).
5. Изходно положение: в poluprisede, гърба изправен. Popruzhinit мускулите на гърба и се отпуснете.
6. Изходно положение: стои с ръце на колана си. Circular въртене на таза напред и назад.
7. Изходно положение: застанал протегнати ръце, със затворени очи. Качи се на пръстите на краката и да запазите равновесие.
8. Изходно положение: стои с ръце на колана си, със затворени очи. Приличат на пръстите на краката напред, назад, наляво, надясно.
9. Изходно положение: стои с ръце на колана си, със затворени очи. Дръжте баланс на един крак - 1 минута, след което на друг ..
10. Изходно положение: слагам единия крак пред друг на една и съща линия. Поддържайте баланс за 1 минута. След това сменяте краката и да продължи това упражнение.

} {Модул direkt4

5. Упражнение Вис на бара

1. Извършване виси на бара или в бара.
2. Повдигнете краката свити в коленете към гърдите. Упражнението се изпълнява на издишването, произнася със звука на "HA".
3. Отпускам крака, които не попадат в пода - да диша.
4. Повторете това упражнение докато издишате още 2 пъти. Постепенно води до повторение на 5-10 пъти.

Същото може да се направи на симулатора, като се използват подкрепа лакът.

Важно е да се знае! Всички visy изпълнява, а не да скача от хоризонталната лента, и надолу стойката. Sharp скокове причинява притискане на гръбначния стълб и ненужно уврежда ставите на ходилото.

Упражнение 6. Мощност на дъската
Упражнение по наклонена дъска - не е трудно да се оборудва една къща, на върха на дъските трябва да бъде определянето на крака.

1. Изходно положение: лежи по наклонена дъска, се насочете към най-ниската точка на борда, краката му са здраво фиксирани в горната част.
2. Извършване на повдигане тяло на издишването "НА".
3. Ние се върнете в изходна позиция, да си поема дъх.

Изпълнете 1-2 повдигане, не повече. Увеличаване на броя на асансьори за 1 пъти седмично, да го доведе до 10 пъти.
Упражнения, изпълнявани на симулатор, за профилактика на остра болка в долната част на гърба.

Упражнение 7. "Бреза"

1. Изходно положение: лежи по гръб с ръце багажник симулатор, глезените защитена натоварване.
2. Опрял ръце на щанда на симулатора, извършване на скарата върху издишването.
3. Ние се върнете в изходна позиция, да си поема дъх.

За обучено лице - интензивност осъществимо. За начинаещ, можете да ограничи нарастването на краката, таза остава неподвижна. Изпълнете 2-3 пъти, увеличаване на всяка седмица 1-2 пъти, постепенно се опитва да дръпне на таза и долната част на гърба от пода.

Упражнение 8. "Фрог"

1. Изходно положение: лежи по корем в неговата ръце симулатор бюро работи огънат крак в коляното.
2. Извършване на дърпане на крака с ръце на фокус симулатор стелажи.
3. Връща се към първоначалната си позиция, дърпане сгънат крак в коляното към гърдите.

Новини извършват 3-4 пръчки за всеки крак. Добавянето на път седмично 1, за да донесат на пръта 10 с едно минаване.

Упражнение 9. "Ротация крак"
В същия комплекс можете да "върти" крак

1. Изходно положение: лежи на едната си страна, ръцете му, притежаващи багажник симулатор.
2. Прав Leg изпълнява тяга (вдигане на работния крак, кракът не се огъват) при максимална амплитуда.
3. Върнете се в изходно положение. Ако е възможно, да извърши 2-3 пръчки за всеки крак. Добавянето на път седмично 1, за да донесат на прътите 8-10 в един подход.