Аудитория обучение по време на бременност

Видео: Люсиен Shamballani - Релаксация за бременни жени

Упражненията се изпълняват в легнало положение на пода или на леглото, ако не се чувствате по-комфортно. Поставете възглавница под главата си и краката си (за предпочитане по-големи сгънати на две, така че коленете бяха повдигнати). Ако се намесва твърде много корема, легнете на ваша страна.
Следва да бъдат изготвени до стаята Завесите беше слаба. Вие сте в състояние на покой. Вие добре.

Видео: медитация за бременни и не само

Първият урок: контрол на мускулите
Научете се да управлявате мускулна релаксация, бавно ги натоварва на входа и бавно релаксиращ докато издишате. Започнете с ръцете и краката:

• бавно стиснете юмруци, изчакайте няколко секунди, след което се разхлабят силата на затягане на пръстите на ръцете, преди да опъвам и да се отпуснете мускулите на ръцете;
• Спрете да натоварва мускулите, а след това се отпуснете. Повторете с мускулите на прасците и бедрата;

Дръжте тъй като работата с други мускули на тялото: задните части, с коремните мускули, мускулите на перинеума, гърдите и лицето. Щам на подходяща мускулна група, за да вдишате няколко секунди, издишайте, за да се отпуснете.

За да получите по-добра чувствам мускулна треска, щам в същото време другата ръка и nogu- изчакайте няколко секунди, преди да rasslabit- заместник ръцете и краката на левия и десния хълбок.

Видео: медитация за бременни жени - легло

Втората поука: всички мускули на тялото за контролиране
Упражнения се извършват, както е описано по-горе. Те би трябвало да доведе до уменията на пълна релаксация на всички мускули на тялото. Ние не говорим за работа на всички мускули в същото време, както и с отделните мускулни групи. Така например, в първия ден, с които работите на мускулите на ръцете, на втория ден - с мускулите на краката, третата - с коремните мускули, и така нататък ..
Ръчно е напълно спокойна, ако може да бъде увеличен без никакво усилие, и тя пада върху себе си.

Трети урок: едновременното отпускане на всички мускули на тялото
Докато диша, напрегнатите мускули на тялото на всички по едно и също време. Изчакайте няколко секунди и да издишате напълно ги отпуснете.
Когато сте достатъчно добре усвоили това упражнение, ще имате усещането, че цялото тяло отива отпусната и се разпространява под вас. Дишането дори.
Легнете тихо в продължение на десет минути, след което да отнеме няколко дълбоки вдишвания, издърпайте ръцете и краката, бавно седна и да се изправи.
Вие ще трябва няколко сесии, преди да се научат да контролират мускулите си и да изпълнява упражненията правилно описани. Ако сте упорити и упорит човек, а след това със сигурност ще бъде в състояние да извлече от тях реална полза за себе си за останалата част от бременността и по време на раждането.

Видео: Програма тревожност облекчение, невроза

Релаксиращ мускулите на краката

Стегнете мускулите на краката, петата повдигнат, пръстите си отпуснати. Изчакайте няколко секунди, след това отпуснете мускулите
Свийте краката си в коленете, облекчаване на мускулите. Извадете пръстите на другия крак, като се прецеждат с мускулите, колкото е възможно. Извършване на всяко упражнение, редуващи се крака