Козметика

URL

Тялото се нуждае от движение. Така че не забравяйте да споделите с Seben само за почивка, но и дейност. Ето няколко прости упражнения, които ще ви помогнат да спестите енергия, ефективност и zdorove.Ih можете: без да се движат от стола си.

Упражнение 1.

Седнал на стол, чорапи и токчета заедно, запазвайки петите от пода, с редуване от усилието да се вдигне чорапи, симулиращи ходене в goru.Povtorit 10 пъти. Постепенно увеличавайте натоварването.

Упражнение 2.

От една и съща позиция направете обратен упражняване, не otryvayanoski пода, последователно повдигане на петата. Повторете 10 raz.Tak също постепенно да увеличавате натоварването.

Упражнение 3.

Той седи на стол, с редуване изправите един, а след това на другия крак.

Упражнение 4.

Публикуване на бедрените мускули мускулна треска. тях се прецежда и след това rasslabit.Povtorit 10 пъти. Постепенно увеличавайте натоварването до 30 пъти.

Упражнение 5.

За коремните мускули. Прибиране на стомаха, напрежение в мускулите - дъх на vydoheuderzhivat напрегнатите мускули в продължение на 3 секунди. Повторете 15raz.

Упражнение 6.

Седнете на центъра на седалката на стола. Ръцете обрат за spinoyi силно набъбване на гърдите му. Останете известно време в тази napryazhennompolozhenii. След това се отпуснете напълно. Упражнение povtoriteneskolko пъти.

Упражнение 7.

Той седи на стол, леко rastopyrte пръста на дясната си ръка и я nemnogootvedite настрана, сложи лявата си ръка малко над pravogouha. Ръководител твърдо наклонете към лявото рамо. Pravaruka форми по този начин така наречените "противотежест".Spustya 30-40 секунди и да сменят собствениците си. Повторете упражнението три chetyreraza.

Упражнение 8.

Таза леко напред. Weave ръцете си и ги поставете neposredstvennonad врата. След това, колкото е възможно гърдите му, и на късо време спаси изключително напрегната ситуация. Zatempolnostyu отпуснете.

Упражнение 9.

Седнете на центъра на седалката на стола. Краката трябва да са силни oporui бъде малко по-друг. Хванете лявата седалка levyykray. Поставете дясната си ръка върху външната страна на levogobedra. Малко по-опъната, завъртете торса наляво. На korotkoevremya остане здраво. Vozvratitesv възможно най-бавно към първоначалната си позиция. Арка гърба си, така че тя да стане krugloy.Rasslabtes. Промяна на лявата ръка в дясно. Бъдете povtorite3-4 пъти.

Всички упражнения ще ви отведе около 10 минути, но те просто uprazhneniyapomogut да се отпуснете, да се отървете от болки в гърба, болки в igolovnyh упорита работа и подкрепа на формата си.

По желание можете да вмъкнете в набор от други упражнения, включително прости упражнения за укрепване на мускулите на гръдния кош, ръцете narasslablenie.