Упражнения за ставите и гърдите по време на бременността

Упражнение № 1.

Видео: Смазана обратно със симптоми на есента | навяхване по време на бременност

Упражнение № 2. Изходно положение: стои, краката леко раздалечени (между краката 25-30 см), останалата ръце на бедрата. Изпълнение: издишайте да направя плитка клек, вдишания -Back в изходна позиция. Това упражнение трябва да се извърши до 10 пъти.

Упражнение № 3. Изходно положение: стои, краката леко раздалечени (между краката 25-30 см), останалата ръце на бедрата. Изпълнение: на вдъхновение, за да се огъват на коляното десния крак, вземете я напред и леко наляво, докато издишате да се върне към първоначалната си позиция. Втората стъпка: на вдишания трябва да се огъват на коляното левия крак, вземете я напред и леко на дясно, докато издишате да се върне към първоначалната си позиция. Изпълнете това упражнение трябва 6-8 пъти.

Видео: Йога за бременни жени. Укрепване на тазовата област. Скици # 4

Упражнение № 4. Изходно положение: легнал по гръб, краката прави, притиснати един към друг, ръцете са поставени по протежение на тялото с дланите надолу. Изпълнение: трябва да поемете дълбоко дъх, после издишайте, за да повдигнете десния крак и го огъване на коляното, се опита да изтръгне бедрото на корема, на вдъхновение - обратно към първоначалната си позиция. Втората стъпка: поемете дълбоко дъх, после издишайте да се вдигне на левия крак, а след това да го извивате в коляното, се опита да изтръгне бедрото на корема, на вдъхновение - обратно към първоначалната си позиция. Това упражнение е необходимо за извършване на 6-8 пъти.

Упражнение № 5. Изходно положение: застанал на колене, бедра плътно стиснати. Изпълнение: вземане на издишайте бавно да седне върху петите, а след това на вдъхновение - обратно към първоначалната си позиция. Тя трябва да изпълнява това упражнение 6-8 пъти.

Упражнение № 6. Изходно положение: легнал по гръб, краката - прави, натисна един срещу друг, протегнати ръце към страните, с дланите нагоре. Изпълнение: трябва да поемете дълбоко дъх, после издишайте бавно се обръщат към лявата страна и с дясната ръка, за да докосне левия ladoni- на вдъхновение - обратно към първоначалната си позиция. Втората стъпка: поемете дълбоко въздух, издишайте бавно се превърне в дясната страна, докато лявата длан да докосне дясното ladoni- на вдъхновение - обратно към първоначалната си позиция. Това упражнение е необходимо за извършване на 6-8 пъти.

Упражнения за укрепване на мускулите на гръдния кош

Упражнение № 1. Изходно положение: застанал с лице към стената (разстоянието от пръстите на краката до стената - 40 см), ръка няколко разведен и тичам в стената. Изпълнение: трябва да поемете дълбоко дъх, после издишайте, огъване ръцете си в лактите, на жилища по-близо до stene- вдишвайки, изправете ръцете и да се върнете в изходна позиция. Необходимо е да се извърши това упражнение 8-10 пъти.

Видео: Дамски гимнастика. Гимнастика за бременни жени. Раждане без болка и страх

Упражнение № 2. Изходно положение: седнала на пода, краката трябва да бъдат пъхнати (както се казва на турски), с ръце на коленете си почивка. Изпълнение: пое дълбоко дъх, е необходимо да се повиши ръцете си до нивото на рамото и издърпайте обратно - това движение трябва да бъде възможно през glubokim- вземане на издишването, върнете в изходна позиция. Необходимо е да се извърши това упражнение 6-8 пъти.

Упражнение № 3. Изходно положение: седнала на пода, краката трябва да бъдат пъхнати (на турски език), с ръце на коленете си почивка. Изпълнение: трябва да поемете дълбоко въздух, издишайте, да вдигнат ръка срещу него - до нивото на раменете - и може би по-трудно да натиснете дланите си с лице един към drugu- тази ситуация трябва да се запази в продължение на няколко seconds- след това вдишайте да се върнете в изходна позиция. След упражнението максимално да се отпуснете. Това упражнение изисква най-малко 3 пъти.