Упражнения за болки в гърба от д-р Bubnovsky: Ценна шок

Физическо движение, както и психологическа атака срещу болката която трябва да даде ефект.

Ето някои упражнения, които той препоръчва за остра болка в кръста:

Упражнение 1. Разглеждане на четири крака

1. Направете принуден издишване "HHAA!" И на четири крака.
2. Бавно се движат на четири крака, което прави издишване "HHAA!".

Движението продължи до 20 минути, за удължаване стъпка - от коляното до ръката.

Видео: 10 упражнения Bubnovskaya SM

Упражнение 2: разтягане на мускулите гръдни

вариант 1

1. Изходно положение: легнал по гръб, краката трябва да бъдат сгънати в коленете - крака на пода.
2. Прегръщане врата й върху издишването "HHAA!" Извадете остриета от възможно най-високо етаж.

вариант 2

Видео: Един крак по-къс от другия. Bubnovsky

1. Изходно положение: легнал по гръб, краката трябва да бъдат сгънати в коленете - крака на пода.
2. Прегръщане врата й върху издишването "HHAA!" Сълза лопатки и бедрата от пода, лактите, изготвен на колене.

И Вариант 1 и Вариант 2 първи ostroboleznenny. Изберете възможно за вас, че е необходимо да престои в продължение на около 5 минути и се повтаря периодично през целия ден, на всеки 4-5 часа.

Упражнение 3: Стречинг лумбалния мускул

1. Изходно положение: лежи на пода - ръце зад главата си и се наведе на коленете в седалков лифт, гимнастически пейка или диван (разтегателен ако по-ниски - бедрата притискат до вертикалната равнина на дивана).
2. Повдигнете торса в кръста, лактите са привлечени от коленете, колкото е възможно. Упражненията се извършват върху издишването, най-малко 20 пъти.

Упражнение 4. Polumostik

1. Изходно положение: лежи на пода - краката трябва да се изкриви в коленете, петите притиснати към пода, ръцете до тялото ви.
2. На издишайте, отрязване на таза от пода, толкова по-добре. Горната част на тялото е в покой.
3. Ние се върнете в изходна позиция.

За участие в разтягане на мускулите на шийните прешлени може да се хване за крака.

Извършете същите най-малко 20 пъти.

5. Упражнение Вис върху напречна греда с меко кацане

1. Дръж се за 2-3 минути, леко се люлее върху напречната греда.
2. Не скачай, и слез podstavochku!

Видео: Лечение на болки в гърба

Упражнение 6. Разтягане по наклонена дъска

1. Изходно положение: лежи по наклонена дъска, ръководител на върха, ръцете му държат на ограничителя (дръжка) на симулатора, краката направо.
2. Bend в коленете и затегнете до корема на издишването "HHAA!".
3. Ние се върнете в изходна позиция.
4. Повторете упражнението е около 3-5 пъти, всеки път се увеличава обхвата на движение.

За един месец, е необходимо да се осигурят до 10 разширения за един подход.

Шокова терапия напълно оправдано. Ако остра болка лъжа (особено върху мека диван), подуване увеличава, компреси нервни окончания и нервните сигнали за заболяването. Оток, причинен от нарушаване на циркулацията на кръвта. движение на мускулите причинява кръвта да циркулира много по-бързо - това е, от една страна, първоначално увеличава набъбване (лимфата и притока на кръв в действителност трудно) и дразни нервните окончания допълнителна механична компресия на, но в същото метаболитни процеси се ускоряват и мускулна проводимост се увеличава. Ето защо, всеки нов "подход към снаряди" се дава с по-малко болка. По принцип, механизмът е същият, както в развитието на отока на тъканите след фрактура.

Важно е да се знае!

Д-р Bubnovsky разлика от общоприетото мнение, че ишиас и болки в гърба трябва да спи на трудно. Тя препоръчва еластичните матраци, защото мускулите не се отпуснат на твърд легло, и фиксирани едни и същи патогенен механизъм на захващане.

Говорейки за релаксация, защо всички упражнения се изпълняват на по-болезнен синдром на годност, или дори форсирания експираторен "HHAA"? Защото експираторен мускули да се отпуснат - тя намалява болката.

Предишни упражнения са показани за остра болка, когато болката се пусне - готови ли сте за повече усилени тренировки.

7. Упражнение разтягане на мускулите на талията и ханша

1. Изходно положение: фута по-широки от раменете до стабилна стойка.
2. Завъртете торса наляво, наведете напред - за да получите дясната си ръка на пода. Ако все пак се упражнява за болки в гърба, се препоръчва постепенно, но твърдо да се плъзга ръката си върху противоположната част на бедрото, като всеки път потъва по-ниска. Това може да предизвика болка в коляното, тъй като на гърба на мускулите на краката (бедрата, подбедрици) лош участък.
3. Върнете се в изходно положение и да изпълнява упражнението от дясната страна. Е, ако ние сме първия подход е възможно 2-3 стреч за лявата и дясната половина на тялото.

Всички йога упражнения, насочени към разтягане е основен елемент от обучението. Укрепване на упражнението.

Упражнение 8. Укрепване разтягане ефект

С цел да се засили ефекта от упражнения 7, са въвлечени в процеса на разтягане на крака.

1. Изходно положение: фута по-широки от раменете до стабилна стойка.
2. Завъртете торса наляво, плъзгащи ръка по бедрото й, постно напред - да вземе ръката на крак чорап и го издърпайте към вас.
3. Върнете се в изходно положение и да изпълнява упражнението от дясната страна. Ако организмът е свикнал да стрии - изпълнява 4-5 упражнения за всяка половина от подхода на торса 1.

След това можете да продължите към това упражнение (при липса на болка - тя ще бъде продължение на отсечката на комплекса, без каквито и да било отстъпки и облекчения, гимнастика преди душ)

Упражнение 9. Cat

1. Изходно положение: застанал на четири крака, гръб, държи изправен.
2. Свиня нагоре, обратно към първоначалната си позиция.
3. Sag обратно надолу - обратно към първоначалната си позиция. Изпълнете 15-изправяне нежелателни.
4. След това ние трябва да седнем на петите и се наведе към пода, ръцете изпънати напред.

Упражнение 10. Махи крак

1. Изходно положение: застанал на четири крака, да разчита на дланта, на гърба се изви нагоре, брадичката притиска гърдите му.
2. Махи изпълнява прав крак при навеждане на гърба надолу и вдига поглед.
3. Ние се върнете в изходна позиция.
4. По същия начин, ние извършваме ход другия крак. Общо 15 на всеки люлки краката.