Общи упражнения развитието извършват в седнало положение, на колене и в легнало положение

Видео: лицеви опори

Особено се препоръчва през лятото.

Препоръчително е да се използват при изпълнението на техните легла или килим.

1. а) IP -. Sed по петите му, с ръце на коленете си. . MY: коленичат, ръцете нагоре, се навежда назад - vdoh- обратно навътре и навън. п -. издиша.

б) едни и същи, но и. н. - СЕД по петите напред постно, преки ръце разлети назад.

Повторете 4-6 пъти по-бавно темпо.

2. а) IP -. Съсредоточете се върху скута си. MY:. Очакваме и огъване на лактите, изключително завой - vdoh- и да вземат. п -. издиша.

б) IP -. и същи. Vol. 1 - да седне върху петите (без да сваляте ръцете си от опората) - 2-3 - огъване лактите, вълнообразни движения на тялото напред, за да лежите на животното за 4 - и да вземат. п. Дишането е произволно.

Повторете 4-6 пъти по-бавно темпо.

3. а) IP -. Спрете да се облегна назад. MY:. Алтернативен прав крак люлки нагоре и надолу.

б) IP -. същите, но прави крака, повдигнати нагоре. Vol: противоположни краката люлки нагоре и надолу, а след това skrestnye - ляво и дясно и движения на голяма амплитуда максимум..

Дишането е произволна. Махи изпълнява в средата и по-бързи темпове в продължение на 15-20 секунди.

Схема 9. Комплекс II - Обща развиващите упражнения

4. а) IP -. Лежейки по гръб, ръцете встрани, главата му леко повдигнати. MY:. Максималната възможна главата се накланя напред и назад.

б) IP -. и същи. MY:. Главата завъртане от ляво надясно и отдясно наляво. Упражнения А и В пълен кръгъл въртене на главата на ляво и на дясно. Дишането е произволна. Извършване за 15-20 секунди при среден темп.

5. а) IP -. Лежейки по гръб, ръцете до тялото ви. . MY: катерене, две пружиниращ навеждане напред, пръстите докосват изготвени чорапи (крак прав) - издишайте, и да вземат. н. - дъх.

б) Същата, само и навън. н. с директен ръка отпусна глава (лежеше на пода), а когато наклони глава докосва коленете.

Повторете 6-8 пъти по-бавно темпо.

6. а) IP -. Опорното лежи на извитите ръце. MY: изправяне на ръцете, завоя на талията и гърдите на гърба, главата нагоре - вдишване и задържане на въздуха в продължение на 2-4 sekundy- и да вземат.. п -. издиша.

б) Същото, но с обръщателно ръце зад главата си.

Повторете 4-6 пъти по-бавно темпо.

7. а) IP -. Лежейки по гръб, ръцете, краката извън свити в колената и тазобедрените стави на. MY:. Склонове се редуват крака наляво и надясно, докато докосне пода (ремък за рамо остава неподвижна).

б) едни и същи, но и навън. н. - прави крака, повдигнати нагоре.

Дишането е произволна. Повторете 4-6 пъти на всяка страна.

8. а) IP -. Лежейки по гръб, ръцете до тялото прозорци. MY:. Повдигне краката по едно и също време лифт таз и задръжте това положение за 15 секунди drawling dyshat- обратно навътре и навън. п.

б) едни и същи, но за да получите чорапи етаж зад главата си.

Повторете 4-6 пъти по-бавно темпо.

9. а) IP -. На колене, ръцете зад главата си, лактите прибрани. MY: три пружиниращ постно надясно - и да вземат vydoh-.. н. - дъх, същото с постно наляво.

б) едни и същи, но склоновете вземат прав крак на страничните склонове на същото име.

Повторете 3-4 пъти на всяка страна.

10. а) IP -. Sed. . MY: сгъваем крак, за да притисне ръце и издърпайте нагоре към гърдите си - и да вземат vydoh-. н. - дъх. Същото е и с другия крак. Повторете бавно дърпа всеки крак за 3-4 пъти.

б) IP -. и същи. . MY: огъващи се и двата си крака, за да закопчалка ръце, дърпат до гърдите си и задръжте в това положение няколко секунди баланс (не докосва пода с крака) - издишат да приемат и pauzoy-. н. - дъх. Повторете 4-6 пъти.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден