Ролята на загрявката за изпълнение с болки в гърба

Видео: Упражнения за гърба на Шамил Alyautdinova (херния)

Съдържание

Видео: Упражнения за гърба на Шамил alyautdinova (херния)
Не загряване не работи
Един примерен набор от физически упражнения, за да се затопли

Не загряване не работи

Виждали ли сте някога котка готви за скок?

Първо тя е на щанда, огъване на крайниците, а след това измества от крак на крак и бие с опашка от едната до другата страна на няколко пъти.

И едва след този вид ритуал бързо се втурва напред.

Този ритуал е не повече от загрявка преди скока, или подготовката за него. Хората, участващи в спортни или упражнения без загряване не прави всяка една тренировка. От всичко започва.

По време на загряване, нашата опорно-двигателния апарат и много други системи и жлезите с вътрешна секреция са готови да изпълнят основната задача на обучение или друг товар. В тях има съответстващ обратими промени, които осигуряват по-голяма ефективност, издръжливост, фокус, координация, точност и бързина, скорост на движение.

Пренебрегването толкова важна част от упражнения води до сериозни наранявания: счупвания, натъртвания, скъсване на сухожилие, Крик и много други, особено в условията, когато искат много внимание и висока точност движенията.

В допълнение, загрявката възстановява и подобрява притока на кръв към органите, които бяха при неблагоприятни условия на намалена микроциркулацията.

Като се има предвид положителното въздействие на тренировка на тялото, не забравяйте да го използвате:
- преди обучението;
- за тежка физическа работа или вдигане на тежки предмети;
- преди работа, свързана с торса напред наклон или продължителността на времето, в един (особено - неудобно) нагласа.

Morning упражнява върху природата на упражнения, напомнящи за загряване и в действителност е той. Като загрявка, това не е заместител на спорта и физическото възпитание, тъй като не е в състояние да предизвикат съответните промени в тялото и целенасочено развиват двигателни умения.

Има огромно количество упражнения се използва за загряване. Тяхната основна цел - в зависимост от характера на бъдещите натоварвания в различна степен, "месят" на тялото. В много публикации по физическа терапия при остеохондроза са описани в подробности и са рекламирани като терапевтични упражнения.

И ако ги използвате, за да се затопли, а след това, че е достатъчно. За тези, които не знаете откъде да започнете, предлагани проба набор от тренировки.

Един примерен набор от физически упражнения, за да се затопли

Обикновено, загрявката започва с лек джогинг на място, или джогинг на улицата в малък темп за 5-10 минути.

За възрастните хора ходене допустима.

Следните упражнения се изпълняват:
- бавно;
- на дясната и лявата страна;
- постепенно увеличаване в обхват на движение;
- средно по 15-20 пъти.

Кръгово движение в раменната става (фиг. 15)

Фиг. 15. кръговото движение в раменните стави

Изходно положение: състояние, краката рамото ширината на раменете. Arms, намиращ се отстрани, се въртят ги напред и след това назад.

Кръгово движение на лакътната ставите (фиг. 16)

Фиг. 16. кръгови движения на лакътя

Изходно положение: едни и същи. Ръка за ръка, и огъване на лактите, да извършва кръгово въртене поради движения на предмишницата до лакътя ставите. Рамене държат хоризонтални.

Кръгови движения в ставата на китката (фиг. 17)

Фиг. 17. кръгови движения на ставите китката на рамото

Изходно положение: едни и същи. Огъване на ръцете в лактите, преса и завъртете юмрук ръка за първи път в един и след това в другата посока.

Рамене (фиг. 18)

Фиг. 18. сви рамене

Изходно положение: едни и същи. Вдигане на ръцете допълнително извършват кръгово движение.

Развъждане ръка (Фиг. 19)

Фиг. 19. разплод ръце

Изходно положение: едни и същи. Бент лакти щипка на гърдите, а след това се разпространява, като че ли се опитва да се свърже лактите зад гърба (фиг. 19 а). След това, отново е сближило ръце пред гърдите (фиг. 19 б), да ги разпространява, изправяне на лактите.

Кръгови движения в глезена ставите (фиг. 20)

Фиг. 20. кръговото движение в ставите на глезена

Изходно положение: седнал с крака разширени напред. Хвърляне на крака над ръката, свита в лакътя с другата ръка да вземе на крака и да я завъртите на първо място в едно, а след това в друга посока.

Кръгови движения в тазобедрените стави (фиг. 21)

Фиг. 21. кръговото движение в тазобедрените стави

Изходно положение: стои настрани, за да стена или маса (с цел да се улесни упражняването, можете да се държат за стената с ръка). Огънато крак на колянната става, извършва кръгово движение в тазобедрената става посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.

Кръговото движение на коляното (фиг. 22)

Фиг. 22. кръговото движение на коляното

Изходно положение: състояние, краката рамото ширината на раменете. Торс и коленете леко свити, ръцете се поставят върху коленните стави. Направи кръгови движения в коленете, дължащи се изправи крака и малък страничен наклон в коленете. Ръцете и помагат да се контролира от ъгъла.

На кръговото движение на таза (фиг. 23)

Фиг. 23. кръговото движение на таза

Изходно положение: състояние, ширина на раменете крака, ръце на колана си. Въртяща през таза, първо в едната посока, а след това в друга посока.

Торса отстрани (фиг. 24)

Фиг. 24. склонове на тялото да отстрани

Изходно положение: едни и същи. Наклонете корпуса последователно наляво и надясно.

Торса напред (фиг. 25)

Фиг. 25. торса напред

Изходно положение: състояние, краката рамото ширината на раменете. Всеки път, когато издишате постно напред следват, когато изправяне на тялото - дъх.

Включва тяло (фиг. 26)

Фиг. 26. На търна на тялото

Изходно положение: състояние, ширина крака на раменете, ръцете една от друга. Превърнете тялото наляво и надясно. За да активирате предното и задното части на гръбначния стълб по време на упражнението да се вдигне и по-ниски в сравнение с ръцете на раменете.

Кръгов тяло движение (фиг. 27)

Фиг. 27. кръгови движения на тялото

Изходно положение: състояние, краката рамото ширината на раменете. Ръцете му стиснаха на главата си, да извършват кръгови тялото движение.

"Mill" (фиг. 28)

Фиг. 28. "Мил"

Изходно положение: едни и същи. Оръжие на страна за да кръгови движения в торса наклонена напред.

Кръгови движения на главата (Фиг. 29)

Фиг. 29. кръгови движения на главата

Изходно положение: едни и същи. По този начин и в следващите две упражнения, внимавайте да не прави никакви резки движения.

Странично наклон на главата (Фиг. 30)

Фиг. 30. Странично глава наклон

Включва глава от страна на страна (фиг. 31)

Фиг. 31. Оказва глава настрани

Понижаването коленете от страна до страна (фиг. 32)

Фиг. 32. Намаляване на колената настрани

Изходно положение: лежи на spine- огъване коленете и тазобедрените стави, като ги потопите в завой надясно или наляво по отношение на оста на тялото.

Dostavanie коляното лакът (фиг. 33)

Фиг. 33. dostavaniya лакът на коляното

Изходно положение: едни и същи. Arms настрани и се опитайте да получите коляното левия лакът и десния крак, а напротив, на коляното на левия крак - десния лакът.

Dostavanie крак етаж на отсрещната страна (фиг. 34)

Фиг. 34. dostavaniya крак етаж на отсрещната страна

Изходно положение: лежи по корем, ръце встрани. Без да сваляте ръцете си на пода, вземете крак назад, да докосвате пода от другата ръка. Постепенно с всеки опит да се опита да се доближи до. Четка.

Използвайте този комплекс от упражнения като загрявка и преди тренировка. Подгряване ни подготвя за физически упражнения и всяка друга физическа работа, увеличава реакцията и вниманието, временна промяна на свойствата на тъканите, което ги прави устойчиви на стрес и дори стрес. Не забравяйте, че липсата на загряване в началото на обучение може да доведе до сериозни наранявания.

AV Leontyev

Споделяне в социалните мрежи:

сроден