Заредете в подобряването на физическото възпитание

Видео: ОФК. Част V. Структурата на скелетните мускули. Фитнес. спорт

Съдържание

Видео: ОФК. Част v. Структурата на скелетните мускули. Фитнес. спорт
издръжливост
сръчност
гъвкавост
бързина
мощност

Обемът на планирана физическо натоварване зависи до голяма степен от функционалността на системите за захранване на организма, и изборът на качеството на физическата активност, т.е. средства и форми за подобряване на физическа подготовка, трябва да вземат под внимание реактивността на пациентите.

Първо и преди всичко на качеството на които трябва да се обърне най-много време - издръжливост.

издръжливост

Издръжливост - способността за извършване на работа в рамките на предварително определен интензитет възможно по-дълго.

Издръжливост развиват циклични видове физически упражнения при изпълнение на тяхната по-леки неща първо до изтощение, а след това продължи малко по-дълго, преодоляване на умората. Само чрез преодоляване на умората дозирана развива и подобрява физическото качество - издръжливостта. Първо увеличава постепенно натоварване обем се дължи на повишеното разстояние, например, ходене, се движи нагоре-надолу по стълбите, плуване и ходене зимен ски, или работа по време на изпълнение, например при извършване на симулатори.

След адаптация на организма към обема на интензивност на труда товар се увеличава постепенно с увеличаване на скоростта на работа. Основното правило - не се премести в нов режим на работа, докато тялото не е адаптирана към предишното. Поддържане на качеството издръжливост, необходими за всяка сесия, като например чрез ходене, работа по различни системи или симулатори запали художествена гимнастика или джогинг. Използването на дори леки художествена гимнастика изисква повишено внимание, тъй като весел, енергичен музика, които допринасят за емоционалното възстановяване, намалява самоконтрол.

сръчност

Сръчност - е комплекс, който характеризира качеството на навременността и точността на моторни действия, както и способността на човек да се научи нов мотор за действие и да възстановят своята двигателна активност в съответствие с изискванията на внезапна променящата се ситуация.

Развитието на това качество започва с първата сесия все още е на почивка на легло, и продължава по време на курса на лечение и възстановяване. В преподаването на различните моторни умения във всеки урок, упражнява терапия и развлекателни гимнастика случват подобряване на мобилността.

За развитието на мобилността, всяко упражнение може да се използва, представляващи елементи от трудности с нестандартен и координация, както и ловкост се развива с развитието на всяко ново упражнение, особено координация комплекса. Най-активно развитие на това качество в областта на мобилните и спортни игри. И трябва да има особено внимателно наблюдение от страна на методист, инструктор или физически упражнения терапия лекар, тъй като емоционален лифт по време на игри отслабва чувството за самоконтрол на товара доза. видове дивеч трябва да бъдат включени само в средата на основната част от уелнес класове.

гъвкавост

Гъвкавост - способността да се извърши движения с голяма амплитуда. Разграничаване активна и пасивна гъвкавост. Активно се подобри гъвкавостта на изпълнение на упражнение за постепенно увеличение на обема на трафика и постепенно разтягане на мускулите и сухожилията. Пасивно гъвкавост в разработването, прилагането на външна сила, а упражненията с по-голяма амплитуда. Това обикновено е упражнение по двойки с партньор или инструктор упражнения терапия, както и обучение на симулатори, разработване пъргавина.

Вие трябва да започнете с активна гъвкавост на изпълнението на такива упражнения като люлки, накланяне и въртене, с постепенно увеличаване на амплитудата. След това свържете черупките, например, гимнастически пръчици, шведска стена. Само тогава постепенно се движи към развитието на пасивна гъвкавост.

Добра еластичност на мускулите и сухожилията причинява развитието на гъвкавост. Основният принцип на гъвкавост - постепенно увеличаване на амплитудата да се упражнява. Прекомерните увличане тежести увеличава силата, но намалява гъвкавостта.

Преди всичко, развитието на гъвкавост улеснява използването на еластични движения на упражняване на въртене в различни стави (включително гръбначни) накланя и люлки.

бързина

Това ви позволява да се поддържа физическата качеството на оперативното мислене и умствени способности. Това е едно от необходимите физически качества, а не само за ежедневието, така и за професионални дейности за членове на определени професии (например, хирург, оператор, бърза реакция на шофьора и бързо изпълнение на действието, са много важни скорост е необходимо и в различни моторни дейности .: в движение, спортни игри, плуване и т.н.

Скорост - способността на този човек да изпълнява движения с най-висока скорост в най-кратък период от време. Разграничаване на скоростта или скоростта на движение, честотата или скоростта на движение и, в допълнение, друга скорост на реакцията.

Между различните форми на скорост почти няма zavisimosti- човек може да има висока скорост на движение, но да получат максималната ставка бавно. Той може да бъде голямо време за реакция от самото начало до началото на движението.

Основните методи на скоростта на движение е бързо ходене, бягане и различни упражнения за кратки разстояния, упражнения теми и изпълнение на елементите на мобилни и спортни игри. Всичко е направено по най-бързия темп до изтощение. Тя трябва да се стреми да увеличи темпото оптимално движение, като същевременно се поддържа оптимален обхват на движение и максимална релаксация на които не участват в мускулните групи. Ответната реакция (и се прилага към него начална реакция) разработване главно метод игри.

мощност

Сила - това е способността на човек да преодолее външна съпротива или да се противопостави поради мускулно натоварване.

Root развитие на това качество трябва да бъде с мощност издръжливост и динамични сили с помощта на щам собствени мускули собствено тегло medboly след свързване гири, експандери и симулатори, постепенно увеличаване на издръжливостта на мощността на товара Сила развива Повторен опит на силовите упражнения върху средния процент с тегла, които постепенно тегло се увеличава.

С динамичния мощност развиващи упражнения се изпълняват с тежести с различно тегло, повишава постепенно с увеличаване на скоростта. След адаптация на организма към тях стрес, трябва да се развие резистентност към статични натоварвания, тъй като привеждане упражнения и постепенно увеличаване на времето на статични сили. Качеството на силите трябва да бъдат обучени на първо място към мускулите са с нормална сила, тъй като се оказа, че мускулите, свързани с функциите на човешки органи и системи (IM Сеченов, 1953 АА Ukhtomsky, 1966- MR Mogendovich 1972).

По-късно M.R.Mogendovich нарича връзката на моторни-висцерални рефлекси, по-дълбоко да ги учи. По-късно, американски учен Джордж Gudhardu с термовизионна камера и друга модерна техника в състояние да определи специфичните отношения между органите и мускулите, като се вземат предвид също древното учение за отношението на органите и енергийния баланс на организма. G.Stoks и D.Vaytsayd добавя към тези отношения също се свърже с емоционалната сфера и създаде система от отношения: органи - мускули - енергични меридиани - емоции.

Имайки предвид това, става ясно, че правиш упражнения тези. засягащи мускулите, ние предлагаме и двете емоционални, енергични и соматични ефекти.

Доказано е, че мускулите са свързани не само с органите, но с емоции и човешката енергия (Gudhard D., тай DI, 1989 G. Stokes, D. Уайтсайд, 1996). Поради това е необходимо да се обучават всички мускули в тялото, поради връзката им с централната и периферната нервна система, жлезите с вътрешна секреция, органи и системи на тялото. Обучени мускулите се адаптират към реакциите на стрес, и по този начин предпазват системите и органите на патологични промени. Например, мускулите повдигащия лопатките, се свързва с стомаха и е много чувствителен към емоциите "озадачени".

Като се има предвид, че, например, учениците често са объркани и не винаги отговарят на диетата, те често разкри гастрит. Sacrospinous мускул е отслабена или неоправдано да се изостря с емоция "нападнати", и често, защото учениците са "атакувани" тестове и други въпроси, дейността на гръбначния стълб, по който работи този мускул, те често нарушени, както и дейността на пикочния мехур, който е свързан с този мускул.

Активността на дихателната и сърдечно-съдовата система е директно пропорционална на метаболитната активност на тялото, е в зависимост от скоростта на консумация на кислород, което от своя страна се определя от степента на физическа активност на опорно-двигателния апарат (Данко, I., 1971 Kotz YM 1984 ).

Мускулна работа води до значително увеличение на сърдечния дебит и преразпределение на кръвния обем между различните отдели на съдовата система, увеличаване на притока на кръв към работните мускули (Karpman VA Korobkov AV 1987 г. Придобита 1981). В този случай, тя разширява кръвоносните съдове на микроваскулатурата, което намалява периферното съдово съпротивление.

Увеличението на сърдечния дебит, обикновено се дължи на повишена честота на сърдечната честота, което води до по-бързото изчерпване на миокарда. С цел да се създадат по-благоприятни условия за обръщение по време на упражнението, е препоръчително в уводната част на урока за подготовка на периферното кръвообращение елемент с помощта на специални упражнения за дисталните части на горните и долните крайници, т.е. да се създадат условия за по-икономична работа на сърцето.

За да се подготви за пълното функциониране на дихателната система, е целесъобразно в началото на мускулната активност проветри всички части на белите дробове с помощта на специален дихателни упражнения. Под тяхно влияние, спящ в останалата част на алвеолите се изправи и сме готови да приемем по-голямо количество кислород, необходимо за работещите мускули. В допълнение, описано допълнителни капиляри в белите дробове, което улеснява кръв кислород (JM Kotz, 1986).

Получаване на дихателната система и периферната кръвоносна ниво за предстоящата усилие служи за постепенно тяло трансфер при нормална работа. От физиологична значението и естеството на процеса на подготовка за предстоящите оперативната дейност за първи път, са I.P.Pavlov.- "Ясно е, че тялото е сложна машина, състояща се от различни части с различни функции, които са в определен физиологичен проблем трябва постепенно да започне да функционира в известен начин до известна напрежение и т.н. Само тогава ще работата, която се изисква от този организъм може да се направи без да се засяга използването на всички свои ресурси, т.е. е нормална "(1952).

"Загряване" лесен план, които често дават инструкторите в началото на повишаване на заетостта не може да бъде фактор, който подготвя тялото за предстоящия физическа работа, защото, както изглежда, по-бързо покачване на артериалното продукция за сметка на по-чести сърдечната честота води до по-бързо изтощаване на сърдечния мускул че от своя страна се отразява на работата на всички системи и на цялостното здраве на тялото. Предварителна подготовка на дихателната система и периферната кръвоносна система, с помощта на специални упражнения допринася за по-икономичен режим на функциониране на сърдечно-съдовата система през цялата тренировка, която ви позволява да направите много работа, тя намалява условията за подобряване на физическата активност и физическа годност.

От голямо значение е не само началото на уелнес класове, но и от всички нейни строителство. Големината на натоварването по време на цялата сесия, както и естеството на физическа подготовка, използвани в последната част, значително да повлияе както на здравословното състояние на сесията на пациента и след неговото състояние. Прекомерно натоварване или използване в последната част от метод за игра, която е трудно да се освободи, което води до свръхстимулиране с последващото развитие на защитна инхибиране. Следователно, структурата на здравните уроците трябва да бъде добре обмислено. Натоварването трябва да се увеличава постепенно и да не е оптимален за всеки пациент. В заключителната част на уелнес класове е също толкова важен, колкото и откриването.

Организмът трябва да влиза в работата, разкривайки допълнителни алвеолите и капилярите, за да се подготви за общите упражнения развитие и специални, след това заредете съответно задачи и функции, и след това да се възстанови за релаксация и дихателни упражнения. Само когато са правилно проектирани уелнес класове могат да получат най-добър ефект за организма.

VV Ponomareva

Споделяне в социалните мрежи:

сроден