Комплексите от общите упражнения развитието на място

Видео: комплексни обекти без ОРУ 7 клас

Предназначен да се включи в основната част от процеса на физическо обшивам обучение.

Има две нива на трудност - а и б.

1. а) IP -. За. а. подкрепя в стената (дърво и т.н.). Преди извършване на проверката е правилна поза (врата, раменете, седалищните мускули и петата трябва да бъде поставен в една и съща равнина - докосване на стената). MY: Крауч, се държи вертикалността на тялото - и да вземат vydoh-.. н. - дъх.

б) едни и същи, само с изпълнението на пълен клек.

Повторете 4-6 пъти по-бавно темпо.

2. а) IP -. Стойка, ръка за ръка. MY: ляв крак, огъване на коляното и дърпа надолу чорапа, за повишаване на гърдите и коляното Опростени ръце - vydoh- и да вземат.. н. - дъх. Същото е и с десния крак. Повторете 4-6 пъти по-бавно темпо за всеки крак.

б) IP -. устои, ръцете нагоре. MY: ляв крак, огъване на коляното и дърпа надолу чорапа, за да ходя на екскурзия до гърдите, докато ръцете му замах-ниска напред - vydoh- в обратен ред и да вземат.. н. - дъх. Същото е и с десния крак.

Повторете 6-8 пъти на всеки крак с умерени темпове.

Фигура 8. Комплекс I - упражнения за начинаещи

3. а) IP -. За. а. . MY: ръце, вдигни десния крак назад, прегъват назад - vdoh- дълбок клек с понижават и докосват пода с пръсти - издишайте, и да вземат. н. Същото е и с прибиране на левия крак.

б) Същата, само по време на клека, отпадане ръцете си, да ги вземе обратно и нагоре, и издърпайте главата до коленете. Същото е и с оттеглянето на десния крак.

Повторете 4-5 пъти с всеки крак с умерени темпове.

4. а) IP -. За. а. MY:. Ръце на колана, нахвърлям се прави, да променят позицията на краката скок, ще се настанят и да се върнат към vypade-. п. Дишането е произволно. Повторете 8-10 пъти.

б) IP -. устои, ръцете нагоре. . MY: скок десния крак напред, докато накланяне напред и инсулт ръце пред себе си надолу, нагоре и назад - и в замяна vydoh-. н. - дъх. Същото е и с нападението в ляво. Повторете 4-6 пъти с всеки скок крак.

5. На почивка на краката. IP -. Стоейки (можете да се седнало или легнало положение). MY:. Последователно повдигане на краката разклащане и мускулна релаксация. Повторете 3-4 пъти на всеки крак.

6. а) IP -. С гръб към стена (дърво) на една крачка. Vol: наклоните назад, ръцете се опират в стената на нивото на раменете, да се огъват в горната част на гръбначния стълб - вдишване и задържане на дишането кратко (2-3 секунди) - и за връщане.. н и, без да спира, навеждане напред, пръстите докосват ръцете на пода (без огъване коленете си.) - издишайте.

б) IP -. и същи. MY:., Както и преди, само когато се наклони назад - стоп на стената на нивото на талията, а когато навеждане напред - да получите на пода с ръце.

Повторете 4-6 пъти по-бавно темпо.

7. а) IP -. Застанете с крака от друг. . MY: измести центъра на тежестта на правилното двамата пружиниращ постно наляво, по едно и също време, движение на ръцете през стените на главата 2 Памук - vydoh- обратно навътре и навън. н. - дъх. Същият - отдясно.

б) IP -. голямото междуосие, разкрачен, с ръце, повдигнати нагоре. . MY: подмазвам на левия крак с отместване на центъра на тежестта на дясно, постно наляво, докоснете си десен крак чорап ръце - vydoh- и да вземат. н. - дъх. Същото е и с наклон надясно.

Повторете 4-6 пъти на всяка страна.

8. а) IP -. Акцентът лежеше на пейката (обърнете внимание на позицията на праволинейно движение на тялото и краката). MY:. Свиващи и разгъващи оръжие (лицеви опори), случаен дъх.

б) Същото, но с и. н. - акцентът да лежи на пода.

Повторете 4-8 за мъже и жени на 10-15 пъти.

9. На релаксация на ръце. IP -. Постоянния, краката един от друг. Vol. Освободете се ръкува с мускулна релаксация. Повторете 3-4 пъти.

10. а) IP -. Застанете изправени пред стена, на крачка от краката й. . MY: наведете напред, ръцете направо от упор срещу стената на нивото на талията, три пружиниращ торса деформация (гръдна част) - и да вземат vydoh-. н. - дъх. Повторете 4-6 пъти.

б) IP -. за. а. . MY: наклонена напред, ръка за ръка, левия крак назад - vydoh- 2-3 секунди, за да държат на позицията "лястовица" на десния крак - dyhaniya- закъснението и да вземат. н. - дъх. същото "лястовица" на левия крак.

Повторете 3-4 пъти на всеки крак.

11. а) IP -. Стойка ръце на колана. MY:. Алтернативен Махи прав крак от стоеше настрани с върха на другия крак. Дишането е произволна.

б) Същото, но с противоположна инсулт едновременно повдигна ръка крак (през стените) и страничен наклон нагоре, за да се срещне с нея.

Повторете 4-6 пъти на всеки крак с умерени темпове.

12. а) IP -. Голямото междуосие, разкрачен, с ръце в страни. . MY: наведе напред с дясната си ръка, за да докосне левия пръст, наляво - до - издишайте, върнете се и. н. - дъх. Въпреки това, се променя положението на ръцете. Повторете 4-5 цикъла на движение, бавно темпо.

б) IP -. Стойка, разкрачен, тялото се наведе напред, ръцете на една страна, с ръце свити в юмруци. MY:. Метене завой надясно и наляво, със серийни докосване пръстите на десния и левия ръцете на секс в чорапи. Дишането е произволна. Повторете 6-8 пъти от всяка страна в средата или бързо темпо.

13. а) IP -. За. а. MY:. Клек с акцент върху коленете му - vydoh- изправяне, скочи нагоре и. н. - дъх.

б) Същото е и с един ред по време на скок от 180 градуса. Повторете 6-8 пъти.

14. При отпускане на краката (повторете упражнението 5).

15. Изпълнението на средната интензивност (за възрастни хора - джогинг) за 2-5 минути при прехода към ходене. В края на дихателните упражнения.

16. а) IP -. За. а. MY:. Ръце през стените нагоре - участък, дъх в същото време, да вземат и. п -. издиша.

б) IP -. за. а. . MY: ръце нагоре, огъване на лактите, дланите докосват остриетата, участък - вдишвайте, се връщат към и. п -. издиша.

Повторете 4-6 пъти по-бавно темпо.

17. IP -. Постоянният (седнало или легнало по гръб). MY:. Променлив релаксация ръцете, торса и краката. Така например, ръце вдигат, стягате мускулите, а след това релаксиращ максимума, "нулиране" надолу, се разтягат и се отпуснете мускулите на шията, след това тялото, отпуснете мускулите след клекнала. Повторете 3-5 пъти.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден