Дихателни упражнения мускулите на врата и поза по време на бременност

Упражнение № 1.

Упражнение № 2. Изходно положение: легнал по гръб, ръцете са поставени по протежение на тялото с дланите надолу, краката - прави, притиснати един към друг. Изпълнение: оставаща в изходна позиция, да Бавното и дълбоко дъх, след това - по същия бавен vydoh- докато издишвате - да се опита да се отпуснете, колкото е възможно. Изпълнете упражнението 5-6 пъти.

Упражнения за укрепване на мускулите на врата

Упражнение № 1. Изходно положение: стои, краката се поставят на ширината на раменете, ръцете висят свободно. Изпълнение: бавно и дълбоко дишане във въздуха, за да ти се завие наляво storonu- издишайте rasslabitsya- втори етап: бавно дишане във въздуха, за да ти се завие надясно storonu- издишайте, за да се отпуснете. Всеки етап от упражненията за извършване на 5-6 пъти. Препоръчва се да се повтори това упражнение няколко пъти на ден.

Упражнение № 2. Изходно положение: стои, краката се поставят на ширината на раменете, ръцете висят свободно по тялото. Изпълнение: поддържане на равномерно дишане, което трябва да се накланя главата си напред, доколкото е възможно, след това изхвърлете най-изостаналите. Изпълнете упражнението 8-10 пъти.

Упражнения за подобряване на стойката

Набор от упражнения, за да запазите правилната поза
Когато наддаване на тегло при бременни жени не е характерно изкривяване на гръбначния стълб. Добрата стойка помага да се избегнат болки в гърба в долните крайници поради повишената натоварване на гръбначния стълб. С правилното поза нероденото дете може да заеме позицията, която ще се поберат с труда. За да се поддържа нормална поза бъдещата майка трябва да носят ниски токчета. При ходене, внимавайте да не изпраща на краката, тъй като в този случай има мускулна треска на сакроилиачните ставата и може да има болки в гърба. При продължително заседание, се получава застой на кръвта във вените на краката, там са подуване, болка в краката. Бременна жена е важно да се помни, че продължително заседание, тя трябва да се изправи и да се разхождат из стаята в продължение на 10-15 минути на всеки час.

Видео: Упражняване и поза - изкривяване на гръбначния стълб, лордоза, кифоза, сколиоза

Ако бременната жена заседнал работа, то тогава е възможно да се препоръча следното упражнение, което подобрява циркулацията на кръвта в долните крайници: на дълбоко дъх, за да се оправям краката му, малко завой на крака и да се премести пръстите си, като по този начин е необходимо да се разтегнете мускулите на корема и задните части. За да не се пречи на движението, когато седи, не се пресича на краката си, краката, е желателно да се облича с нисък пиедестал. Столът, на който седи една бременна жена трябва да е с прав гръб. За да не се провокира появата на болки в гърба трябва да се ставане от стол първо преместете до ръба на седалката, а след това се изправи. През последните етапи на бременността може да се затрудни да ставате от пода или леглото. Има няколко насоки, за да направи по-лесно да ставате от пода. Ако една жена лежи на пода, той трябва да се обърне на една страна, сгънете коленете си. След това трябва да се разчита на ръцете си и седна на бедрото, а след това да коленичат. Следващото движение на жената трябва да се сложи един крак пред него и, държейки се за нещо, се изправи. Ако една жена се изправя от леглото, то трябва първо да се обърнат към страната, след това спуснете крака и седна, а след това бавно, бавно се изправи. При извършване на домакинска работа бъдещата майка трябва да взема нещо от пода, първо трябва да получите на едно коляно и да запази предмета около гърдите. След това можете да седне, опирайки се на бедрените мускули. Когато прахосмукачката стая бременната жена не трябва да наведете напред (тази поза може да предизвика стрес мускулите лумбални). Необходимо е да стои изправен и държи горната част на вакуумна тръба. Ако имате нужда да се огъват (помете пода), една жена трябва да се уверите, че краката не бяха прави. Това доведе напрежение на мускулите на гърба и тазовия пръстен. Когато Огъването се препоръчва леко свити крака. Когато гладене, също имат своите препоръки. Дъска за гладене трябва да бъде на ниво, което не трябваше да се наведе. Ако една жена гали бельо стои за облекчаване на напрежението от мускулите на гърба, тя трябва да сложи единия крак на малък стол. Бременната жена трябва да се гладят бельо седнал.

Физически упражнения за обучение за поддържане на правилната поза

1. Изходно положение: жената стои изправен, раменете се отпуснаха, краката заедно, едната ръка е на кръста, а другата - на гърба на един стол. На вдишвам трябва да се повиши десния крак напред и нагоре (ниско), а след това се кланяме, а след това се оправям и докато издишате, върнете в изходна позиция. Направете упражнение 4 пъти, а след това направи същото с левия крак. Упражнението се повтаря с всеки крак за 5-6 пъти.
2. Изходно положение: торс прав (да не се огъват), събрани крака, пръстите на краката се оказа, ръцете му се поставят в ръката. При извършване на упражнения жена трябва да се огъват коленете си (трябва да се уверите, че петата не е фиксирана на пода), а след това се върнете в изходна позиция. Тогава той трябва да вземе десния крак встрани и се облича с чорап (центъра на тежестта на тялото трябва да остане на крака в подкрепа), за да се върнете към първоначалната си позиция. Повторете упражнението 5-6 пъти с всеки крак.

Упражнение № 1. Изходно положение: на колене, ръцете почивка на пода, мускулите на гърба са облекчени, гръбнака трябва да се прави. Изпълнение: гръбначния стълб е необходимо да се огъват нагоре дъга на главата му в същото време понижава толкова ниски, колкото е възможно, на коремните мускули и бедрата максимално напрежение. За да се поддържа тази позиция за няколко секунди, след което се отпуснете и да се върнете в изходна позиция. Breath - гладка и дълбоко.

Упражнение № 2. Изходно положение: легнал по гръб, краката свити в коленете крака (притискат силно към пода), ръцете са поставени по протежение на тялото с дланите надолу. Изпълнение: поддържане на равномерно дишане трябва да се забърза да изправите на краката, опитайте се да не взема думата по едно и също време pyatok- - натискане на малкия, на задната половина остава в това положение в продължение на 15-20 секунди, след което се отпуснете и да се върнете в изходна позиция. Това упражнение е необходимо за извършване на 6-8 пъти.

Упражнение № 3. Изходно положение: застанал с гръб притиска към стената (стената трябва да докосва задната част на главата, раменете, бедрата и петите), ръцете са свободно намалиха покрай тялото. Изпълнение: трябва да поемете дълбоко дъх, после издишайте и се опитват да издишате, стиснете стената poyasnitsu- може да не е в състояние да направи, но това упражнение е важно не толкова самото действие като желание, напрежение в мускулите pozvonochnika- трябва да поддържа тази позиция в продължение на 15 -20 секунди, след това вдишайте и отпускане на мускулите, се върнете в изходна позиция. Упражнението е необходимо да се извърши 6-8 пъти.

Видео: Упражнения за Neck

Това са няколко прости упражнения, препоръчани за извършване от началото на бременността. Комплексът е много важно. Факт е, че в резултат на увеличението в областта на корема, с увеличение на млечните жлези, поради отлагането на мазнини под кожата на една бременна жена расте много на тегло, в допълнение, има вектор промяна tyazhesti- така гръбнака и фиксиране мускулите му се чувстват с течение на времето увеличаване на натоварването на това може да се промени поза. Като се има предвид ни набор от упражнения, има за цел да се предотврати нарушаване на поза, за укрепване на мускулите и сухожилията на гръбнака и да ги подготви за допълнителното натоварване.