Упражнения за предотвратяване на разширени вени по време на бременност

При извършване на упражнения, за да дишат спокойно, дълбоко и равномерно. Изпълнение: трябва да се повдига на десния крак и го дам вертикално положение, задръжте крака в позиция, не по-малко от 10 seconds- след това се върнете в изходна позиция. Втората стъпка: завършване на упражнение ляв крак. Това упражнение се препоръчва всеки крак до 6 пъти.

Видео: Упражняване на разширени вени

Упражнение № 2. Изходно положение: легнал по гръб, краката са леко свити в коленните стави (крак в същото време притиска към пода), ръцете са поставени по протежение на тялото с дланите надолу. Когато тренирате, което трябва да се поддържа спокойно, дълбоко, дори да диша. Изпълнение: трябва незабавно да се повиши и двата си крака в изправено положение и да ги задържи в това положение около 10 seconds- се препоръчва да се нежно разклатете крака -с тази кръв по-бързо набъбва от периферията към tsentru- връщане в изходна позиция. Това упражнение е необходимо да се извърши до 6 пъти.

Упражнение № 3. Изходно положение: легнал по гръб, краката са леко свити в коленните стави (крак в същото време притиска към пода), ръцете са поставени по протежение на тялото с дланите надолу. При извършване на упражнения трябва да се държат тихи, дълбоки, дори да диша. Изпълнение: повдигнете двата крака едновременно в изправено положение и да направи движенията, подобни на тези, които правят на велосипедиста, усукване pedali- няколко минути по-късно, за да се върнете в изходна позиция, да се отпуснете, концентриран мисля за дишане. Изпълнете това упражнение трябва да е до 6 пъти.

Видео: разширени вени по време на бременност. Том Власов

Упражнение № 4. Изходно положение: Легнете на пода, краката - прави, притиснати един към друг, ръцете са поставени по протежение на тялото с дланите надолу краката трябва да се даде някаква възвишена позиция (например повдигане на ръба на стола, столове, дивани, пейки) - тази позиция се изисква да се поддържа около 15 минути, докато се опитва да се отпуснете всички групи myshts- да мълчи, ритмично и дълбоко дишане (при извършване на това упражнение, правилното дишане е от значение: застойна кръв от долните крайници да се подува, лоша kislorodom- действат заедно условията, попадащи в белодробното кръвообращение на белите дробове, е с дълбоко бързо наситен с кислород). Описан повече упражнение помага да се отървете от натрупаните токсини в долните крайници и uglekisloty- чувството на умора в краката бързо.

Изпълнението на този набор от упражнения, полезни за завършване контрастни вани за долните крайници. Процедурата е проста: краката да се редуват намалиха (около една минута) в басейн с топла вода в басейн на студена вода. Топла вода трябва да има температура от около 40 ° С, и студена вода трябва да бъде 15-16 ° С Процедура на контраст извършва ежедневно и повишава тонуса на кръвоносните съдове в долните крайници, процедурата също ефективно елиминира задръстванията в краката има закаляване ефект. Упражняване и контрастни процедури създават благоприятни условия за изтичането на кръв от долната konechnostey- в резултат на явления на застой в долните крайници са намалени или да изчезнат напълно, както и разширени вени, изразени слабо или никакво.