Сутрешните хигиенни гимнастика

Видео: Комплекс сутрин хигиенни гимнастика есе

Съдържание

Видео: Комплекс сутрин хигиенни гимнастика есе
Комплексът от упражнения за жени
Физически упражнения за мъже

Речник долу комплекси сутрешните хигиенни гимнастика предназначена за развитие на средна възраст и средни физически.

С достатъчно фитнес упражнения са доста достъпни за възрастните хора и за тези, които се отделят техните елементи ще бъдат трудни, можете да се упражнява по своя преценка, да се опрости, като млад и добро физическо развитие - усложни.

Комплексът от упражнения за жени

1. Разглеждане на място или като постепенно ускоряване на темповете за 1 минута.

2. IP -. Ръцете на колана. На 1-2 - skrestnye левия крак преди отдясно, дясната ръка нагоре, наляво-надясно, нагоре на пръсти - vdoh- 3-4 - и. н. - vydoh- 5-6 - skrestnye десен крак преди отляво, лявата ръка нагоре, надясно към страната, се на пръсти му -vdoh- 7-8 - и. п -. издиша. Повторете 4-6 пъти по-бавно темпо.

3. IP -. Ръцете пред гърдите, преплетени пръсти. 1 - ръцете напред, дланите напред и торса завой наляво - вдишвайте, 2 - и. н. - vydoh- 3 - нагоре ръце дланите нагоре - vdoh- 4 - и. н. - vydoh- 5-8 и с завой надясно. Повторете 6 пъти средната скорост.

Схема 6. Сутрин хигиенни гимнастика. Център за жени

4. IP -. Ръцете на колана. 1 - клек ръцете напред - vydoh- 2 - изправяне, в лявата крак върху крак, ръка за ръка - vdoh- 3 - торс накланяне наляво, надясно ръка нагоре - vydoh- 4 - и. п -. vdoh- 5-8 - същото в другата посока. Повторете 4-6 пъти по-бавно темпо.

5. IP -. Приемна с ръце в задната ограда. 1 - сгънете коленете си, за да grudi- 2 - по-ниски коленете vlevo- 3 - позиция сметка "път"- 4 - изправяне на краката нагоре, и да ги пуснете вътре. p.- 5-8 - същото като понижаване на колене в дясно. Повторете 4-6 пъти по-бавно темпо. Дишането е произволна.

6. IP -. Приемна с ръце в задната ограда. 1 - деформация опора, разположена szadi- 2 - и. п. 3 - напред постно торса, ръцете на ръка 4 - и. н. Повторете 4-6 пъти повече от средния процент. Дишането е произволна.

7. IP -. За. а. 1 - скок левия крак напред, завой, ръцете встрани - vdoh- 2 - и. н. - vydoh- 3-4 - същото с десния крак. Повторете 6 пъти средната скорост.

8. IP -. Ръцете на колана. Vol. скокове: 1 - скок от двете nogah- 2 - скок на ляво, дясно е навежда напред и 3 - скок от двете nogah- 4 - скок отдясно, отляво направо бек 5-8 - същото на десния крак. 32 Run скачат и да отидете направо на ходене.

9. Разглеждане на място с постепенно забавяне на темповете за 50-55 секунди.

Физически упражнения за мъже

1. Разглеждане на място или като постепенно ускоряване на темповете за една минута.

2. IP -. Разкрачен ръце на колана си. 1-2 - катерене чорапи, ръцете назад и нагоре през стените - vdoh- 3 - лявата ръка надолу през - vydoh- 4 - чрез отдясно надолу - vydoh- 5-8 - същото като се пропуска първия надолу дясната си ръка.

Повторете 4 пъти с бавни темпове.

Схема 7. Сутрин хигиенни гимнастика за мъже

3. IP -. Разкрачен ръце на колана си. 1-2 - огъване на десния крак, две пружиниращ торса наляво, дясната ръка зад главата си. 3 - да се изправи на десния крак, дясната ръка в storonu- 4 - и. p.- 5-8 - същото и в другата посока. Повторете 4-6 пъти повече от средния процент. Дишането е произволна.

4. IP -. За. а. 1 - скок левия крак напред, пещерно дело, ръка за ръка vdoh- 2 - напред постно торса, докосва гърдите коляното, с ръце зад гърба си -vydoh- 3 - позиция сметка "път"- 4 - и. н. - vydoh- 5-8 - същото с десния крак. Повторете 6 пъти средната скорост.

5. IP -. Седейки на пода или на стол, ръцете му в задния оградата. 1 - сгънете коленете си, за да grudi- 2 - изправете краката нагоре-3 - сгънете коленете си, за да grudi- 4 - изправяне на краката напред и. н. Повторете 6 пъти средната скорост. Дишането е произволна.

6. IP -. Акцентът лежи на пода, 1-2 - 3-4 hands-огънат - изправете ръцете в стоп позиция лежи 5-6 - пещери, бедрата докосват pola- 7-8 - и. н. Повторете 6 пъти средната скорост. Дишането е произволна.

7. IP -. Седейки на пода (или стол), разкрачен, с ръце на гърдите си. 1-2 - два лакти идиот назад - vydoh- 3 - торс ляв завой, лявата ръка към страната - обратно - vdoh- 4 - и. н. - vydoh- 5-8 - Същото е и с въртенето на торса надясно. Повторете 6-8 пъти повече от средния процент.

8. IP -. Ръцете на колана. 1 - скок от двете nogah- 2 - скок надясно, наляво, за да storonu- 3 - скок от двете nogah- 4 - скок на ляво, от дясната страна. Повторете 32-48 скокове, и да отидете на разходка.

9. Ходене на място, с постепенно намаляване на скоростта за 50-60 секунди.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден