Както и обучение за упражнения kinesotherapy

окупация

Продължителност, мин

съдържание

методически указания

продром

5-6

Тонизиращ масаж paretic мускули. 06scheukreplyayuschie упражнения за мускулите на тялото и крайниците

В седнало или изправено положение

тяло

35-40

Активни движения в равнината vertkalnoy преодоляване на съпротивлението на различна степен (тегло по-ниско сегмент, увеличаване на натоварването, еластичната връзка)

Контролиран мускулната умора

Обучение на отделни компоненти на движение с изкуствено намаляване на зрителното поле, в изтощена мускули

Времеви и пространствен координати на движението могат да бъдат показани графично

Изометричното разтягане paretic мускули в различни изходни позиции в предварително определен дистанционно или близко разположени точки на закрепване на мускулите. Бъдете 2-3 минути

Без дъх

вдишания

Използването на елементите на спортни и игрални упражнения (удари по сак пробиване, имитация гребане, баскетбол хвърля, удари по волейбол и тенис топка, поддържане на футболна топка, имитация ски разбира се)

Възстановяване на най-важните потребителски и професионални умения (сложни форми на ходене, обличане, тоалет, хранене, писане и т.н.) Или ги учим уроците по конкретно домакинство стои и симулатори

Движението участват paretic мускулни групи без погрешното компенсаторни движения

В последната част

6-7

Успокояващ масаж на повтарящите най-сложните движения

Повтарянето на упражнения за домашна работа

окупация

Продължителност, мин

съдържание

методически указания

продром

2-3

Възстановително упражнения за раменния пояс и шия (движение във всички стави на ръцете, повдигане и спускане на раменния пояс с акомпанимент, накланяне и въртене на главата)

В легнало положение и да седи. Шийки да се направи бавно, за да се избегне световъртеж

тяло

20-25

Лек масаж на врата и предната повърхност на пасивен движение на ларинкса нагоре и надолу (15-20 пъти)

Да не се предизвиква кашлица

Изометрично мускулно напрежение над подезичната кост (преодоляване на съпротивата, упражняван от инструктор в дясната ръка под брадичката си, наляво и надясно, по 6-7 пъти от всяка страна)

Избягвайте тежки напъни и болка

Движение на долната челюст надолу - напред - назад - до преодоляване на съпротивата. Спирането на тези позиции с изометрично напрежение

Дозира мускулната умора

Натискането на гърба на езика на горната част на небцето с изометрични задръжте (9-10 пъти)

Всички движения на езика комбинирани с пасивни движения на ларинкса

Движение на езика назад (6-7 пъти) за движение и натиснете върха на езика на горните и долните алвеолите, зъбите (8-10)

Поглъщането на малки количества храна с различна консистенция, вариращи от сантиментален (4-5 глътки, след кратка пауза, още 4-5 глътки)

Само 6-7 приеми

Комбинацията от поглъщането на компресия челюсти и други щамове на мускулите на езика, шията

Дозира мускулната умора

В последната част

3-4

Упражнения за гръдноключичносисовиден мускул (накланя главата напред и назад настрани с резистентност различна степен, 10-12 пъти)

Избягвайте напрягате световъртеж

окупация

изходна позиция

съдържание

доза

методически указания

1

2

3

4

5

продром

лежащ

пасивни упражнения, с помощта и активни. Начални упражнения за малки и средни мускулни групи на ръцете, редуващи се с дишането

6-8

Произволен темпо. За да започнете упражнението с по-малко мускулни групи porahennyh. Когато движението се постигне максимално мускулите napryaheniya. Правете чести периоди на почивка

тяло

Лежейки по гръб, корем, страна, стои на четири крака

Начални и комбинирани упражнения за ръцете, краката и багажника

6-8

Произволен темпо. Използвайте оптимална изходна позиция за по-голям обхват на движение, като се излиза от активно движение, след включват пасивна упражнение крайник дисталния край подкрепа функционално благоприятно положение - ръка инструктор на ремъка

сърфиране

Упражнения за крака и ръце с помощта на малки обекти (топки, топки, експандери, резервоари, стълби за пръстите на ръцете и др ...) - разходка елементи

6-8

Стоейки с подкрепата

Образованието и ходене упражнения (за гимнастически стени по хоризонтална стълба чрез, преодоляване на препятствия и др.)

6-8

Упражнението започва с про-ksimalnyh крайниците, а след това преминете към далечната. Когато пасивен упражнението да се избегне движение по посока на патологичните увисването крак и ръка. При ходене пеш droops определи специална формула дъвка следват подножието на ходене и поза на пациента. Разхождайки се бавно с визуален контрол

1

2

3

4

5

сърфиране

Упражнения по хвърляне, улавяне, топка, пръчици. Бавно се движат игри с топка

5

Обучение алчен функция. Използвайте упражнения с акомпанимент. Не превишавайте физиологичните норми на подвижността на ставите, за да се избегне компенсаторни движения. Постепенно включване на отделни мускулни групи, които да работят. Не усилване на болката. Избягвайте умора отслабва мускулите

В последната част

сърфиране

Начални упражнения за малките мускулни групи в редуване с дишането

5

Бавното, тих темпото. Упражнения направено без много стрес, дишане произволна

оригинала

позиция

съдържание

номер

повторения

1

2

3

Лежейки по гръб, ръцете до тялото

Разредете ръка за ръка - дълбоко дъх и бавният издишване китките последователно свиване средните и ниските части на гръдния кош

4-5

След дълбоко въздух, издишайте последователно дръпнете сгънат крак в коляното и тазобедрените стави на, на корема и гърдите. В момента на докосване на гърдите и корема да се направи устойчива движението на бедрата в синхрон с кашлица шок за по-добро отхрачването

4-5 пъти всеки крак

След дълбоко въздух, издишайте повдигнете торса и го наклонете напред, издърпа ръцете й крака. Склоновете направя синхронно с кашлица шок

3-5

След дълбоко, издиша алтернативно да кръгови движения в повишава до 45 ° крак на тазобедрената става

4-5 пъти всеки крак

1

2

3

Седнал на стол, краката по-широки от раменете

След като си дълбоко дъх, за да се разтвори ръце в страните, на бавен издишвам, торса напред, да започнем чорапи противоположния крак

4-5 пъти с всяка ръка

Той седи на стол, краката заедно

Развявайки ръцете си към страната, поемете дълбоко въздух, издишайте наклонете тялото си напред, ръцете достигат за пръстите на краката

4-5 пъти с всяка ръка

След дълбоко въздух, издишайте направя торса към страната, плъзгащи ръцете си отстрани на гръдния кош (упражнение "помпа")

4-5

След дълбоко въздух, да издишате затегнете последователно краката свити в коленете, на корема и гърдите с кашлица, храчки, произтичащи

4-5

След дълбоко дъх, затаил дъх, наклонете тялото настрани и вдигна ръка подходящия

3-4

Той седи на стол, краката заедно, ръцете държейки се стол

След дълбоко въздух, издишайте да се вдигне и двата си крака и по-ниски

3-4

Стоейки, ръцете свити пред гърдите

След дълбоко въздух, издишайте кръгови движения на ръцете в раменните стави

3-4

Стоейки, ръцете надолу

Разхождайки се, бавен преход към средния процент, дишане произволно. След разходка да се отпуснете мускулите на врата постоянно, ръцете, гърдите, краката, и така нататък. Г.

1-3 мин

Забележки:

1. Не можете да изпълните всички препоръчани упражнения, в зависимост от общото състояние на пациента. През първата седмица на упражненията в първоначалното положение, в легнало положение, една до две седмици - дневна, а след това - прав.

2. Ако лицето разпределя много храчки (100-200 мл на ден), физиотерапия трябва да започва с упражнения, които насърчават отводняване на горната, средното и долното лобове отдясно и отляво.

окупация

изходна позиция

съдържание

доза

1

2

3

4

продром

Лежейки по гръб

Тих диафрагмална дишане

4-5

Движение на краката, ръцете (дишането произволни)

6-8 пъти

Ръцете на раменете, отвличане в ръка, се огъват на десния крак в коляното и тазобедрените стави на - дъх изходна позиция - vydoh- почивка релаксация. Същото е и с другия крак

3-6 пъти

Горе ръцете - въздух през стените в изходна позиция - издишайте

3-4

Лежейки по гръб, краката свити

диафрагмална дишане

3-4

Лежейки по гръб

Разпределяне на десния крак - на един дъх, в изходна позиция - издишайте. Същото е и с другия крак

3 пъти

тяло

Лежейки по гръб, ръцете на една страна

Вдишайте, дясна ръка дърпа леглото на противоположната страна - издишайте. Същото е и с друга страна

6 пъти

Лежейки по гръб

"Велосипеди" - Обърни се наляво и десния крак, дишане произволна

10

диафрагмална дишане

4-6 пъти

Лъжата от дясната страна

диафрагмална дишане

4-6 пъти

Лъжата от дясната страна

Диафрагмална дишане с валяк под долната половина на гръдния кош

4-6 пъти

Ръка, коляно - вдишвам, дръпнете двете колена до гърдите си ( "групирани") - издишване

6 пъти

Ръка в посока - обратно - вдишвам, върнете в изходна позиция - издишайте

Видео: Методология Кинезитерапия Център Д-р S.M.Bubnovskogo

6 пъти

Плантарна флексия и разширяване спре дишането произволна - издишайте

8 пъти

Майка си и баща нагоре - вдишвам, върнете в изходна позиция - Output

4 пъти

Седейки на стола, ръцете до раменете

диафрагмална дишане

4-6 пъти

Кръговото движение в раменните стави, дишане произволна

6 пъти

1

2

3

4

Той седи на стол, с ръце на колана

Обърнете се към дясната ръка, за да отстрани - назад, с дланта нагоре - вдишвам, върнете в изходна позиция - издишайте. Същото се в другата посока

6 пъти

Той седи на стол с краката рамото ширината на раменете, ръцете завещания багажника

Движение спирка флексия-разширение, дишане произволна начална позиция. Същото се в другата посока

6 пъти

Той седи на стол, с ръце на колана си, краката заедно

Ръка за ръка - вдишвам, се огъват на десния крак в коляното, издърпайте до гърдите - диша. Същата левия крак

6 пъти

диафрагмална дишане

4-6 пъти

Седнали, ръцете до тялото, крака по-широки от раменете

зад главата му - издишайте, върнете се в изходно положение вдишвам. Същото се в другата посока

6 пъти

Той седи на стол

Изправете краката напред - до - издишайте, върнете в изходна позиция - на един дъх

3 пъти

В последната част

Той седи на стол

диафрагмална дишане

4-6 пъти

Той седи на стол, закрепване на стол

Bend - вдишвам, върнете в изходна позиция - издишайте

6 пъти

Лежейки по гръб

Ротация в ставите на китките и глезените, дишане произволна

6- 8 пъти

Ръцете на раменете си - тихо и спокойно дъх, леко понижаване на ръцете си - издишайте

6 пъти

Bend крака в коляното - дъх, изправете се отпуснете - Издишайте

6 пъти

Свийте колене. диафрагмална дишане

4-6 пъти

окупация

изходна позиция

съдържание

доза

1

2

3

4

продром

Той седи на стол, облегнат

Тих диафрагмална дишане

4-5

Алтернативно вдигане на ръце право напред нагоре - вдишайте бавно понижаване на ръцете му - издишайте

3 пъти

Флексия и разширяване спирка с увеличаване на скоростта, следвана от мускулна релаксация крака и тяло

6 пъти

Той седи на стол, с ръце на колана си, поставена върху свити крака

Bend - вдишвам, сложи ръцете си надолу, релаксиращ - Издишайте

3 пъти

Той седи на стол, облегнат

Спиране на въртенето в една посока, а след това от друга страна, следвана от релаксация на мускулите на цялото тяло и на спирка

6 пъти

Седейки на стола, ръцете до раменете

Въртенето на ръцете сгънати в една посока, а след това на другия, дъха произволна

3 пъти

Той седи на стол

Ръцете надолу спокойна, дишането произволни

4-5

тяло

Той седи на стол

Ръка за ръка - вдишвам, повдигнете крака наведе - удължен издишването, мускулна релаксация, пауза

3 пъти

Той седи на стол, облегнат

Стискането и unclamping пръсти, дишане произволна

6 пъти

Той седи на стол, с ръце на колана

Bend - вдишвам, наклонете торса надясно (вляво) - издишайте, пауза, релаксация

3 пъти

Седейки в близост до облегалката на стола

Гръдна дишане, вдишайте бавно през носа и издишайте през устата, пауза

4-5

Той седи на стол

Определяне на задържане на дишането време след издишване

2-3

Ръководител превръща надясно и наляво, нагоре и надолу, като всеки път се връща в изходна позиция, спокойно дишане

3 пъти

Седейки на стола, ръцете до раменете

Bend - вдишвам, завъртете в посока - "да" на стола - издишайте, пуснете ръцете си, да се отпуснете, пауза

3 пъти

1

2

3

4

Седнал на стол с крака за подпомагане (ръце пред гърди пръсти навътре, навън lok- минута)

Спокойно дишане, вдишайте бавно през носа, издишайте - през устата, пауза

4-6 пъти

Той седи на стол

"Walking заседание" - практикуване ритмично дишане (вдишвам, издишайте, пауза в броя на стъпките в съотношение 2: 4: 2, 3: 6: 3)

1 мин

Пълното дишане (повдигане на гърдите и корема - vdoh- по-ниска от гръдния кош и корема едновременно - издишване пауза)

4 пъти

Казаха звуците на ,, Y, U, W, S, Br, OH, О

2-3 мин

Counter-флексия и разширяване на ръцете и краката. дъх на произволна

6 пъти

диафрагмална дишане

4-5

Той седи на стол, облегнат

Ръцете да се облегнете назад - вдишвам, стягат краката свити в коленете - издишайте, пауза, релаксация, спокойствие дишане

4-6 пъти

В последната част

Той седи на стол

Ръцете надолу - вдишвайте, свържете лакът - издишайте, пауза, релаксация

4 пъти

Повдигнете и спуснете пета диша спокойствие

4 пъти

Той седи на стол, облегнат

Внимателно отпуска мускулите, затворете очи, дишай бавно

1 мин

Thoracicoinferior въздух (вдишване и издишване течаща)

4 пъти

окупация

изходна позиция

съдържание

доза

1

2

3

4

продром

Стоейки, краката рамото ширината на раменете, ръцете до тялото

Вдигнете ръцете си нагоре, нападам - ​​вдишвам, в изходна позиция - издишайте

4-5

Имитация ски, дишане произволна

6 пъти

Стоейки, ръце

колан

Вземете директен ръка в посока нагоре - дъх в изходна позиция - издишайте

5 пъти

Крауч протегнати ръце до нивото на рамото - издишат в изходна позиция - на един дъх

4 пъти

тяло

Стоейки, ръцете свити в лактите, ръцете на рамото

Лактите кръгово движение в една и от другата страна. дъх на произволна

6 пъти

Стоейки, ръцете разширени напред, малко по-широка от широчината на раменете

Mach прав десен крак, за да получите пръстите на лявата си ръка. Същото е и с другия крак

4 пъти

Стоейки, ръцете до тялото

Вдигнете ръцете си нагоре, краката си върху пръстите на краката настрани гърба, леко завой - вдишвам, в изходна позиция - издишайте

4 пъти

Застанал с ръце на колана си

Торс за ръка с възхода на ръката срещу склона нагоре - издишайте в изходна позиция - на един дъх

4 пъти

стоящ

Пружиниращо торса напред - дъх в изходна позиция - издишайте

4 пъти

Стоейки, ръце

нагоре

Упражнения с гимнастически пръчка. Торса към страната - издишайте в изходна позиция - на един дъх

4 пъти

Стоейки, краката рамото ширината на раменете, ръцете свити в лактите

Бързи торса ротация около вертикалната ос

4 пъти

Стоейки, придържайте се зад

Вземете директен ръка обратно - вдишвам, в изходна позиция - издишайте

4-5

Торса напред, повдигнете лоста нагоре - вдишвам, да вземе оригинала

позиция - издишайте

4 пъти

Стоейки, ръцете свити в лактите, пръчката е

на раменете си

Наклонете торса си към страната, повдигнете лоста нагоре - издишайте в изходна позиция - на един дъх

4 пъти

"Обърни се" от петата до петите

8 пъти

Стоейки, ръцете са спуснати, пръчката зад гърба си

Свийте лактите, за да получите пръчка

скапула - на един дъх, към първоначалната си позиция -

издишване

4 пъти

Стоейки, ръцете с пръчка

продължен напред на нивото на раменете

Въртенето на багажника около вертикалната ос,

4 пъти

1

2

3

4

Стоейки, опирайки се на бастун, тялото леко наклонена напред

Влак диафрагмална дишане

4 пъти

стоящ

Клекове, ръце, за да се вдигне до нивото на рамото - издишайте в изходна позиция - на един дъх

4 пъти

Стоейки в баровете на стенни

Walking в място в съответствие с етапа на вдишване и издишване (вдишвания 1, 2, 3, издиша - 4,5,6,7,8)

40

С гръб към баровете на стената, с ръце, за да заемат ниво на главата на релсата

Bend напред - издишайте в изходна позиция - на един дъх

4 пъти

Повдигнете крака направо нагоре - издишайте в изходна позиция - на един дъх, като се редуват всеки крак

4 пъти

Стоейки, ръцете надолу надолу, дръж се

релса

Торса напред и издишайте в изходна позиция - на един дъх

4 пъти

Стоейки на една пейка пред гимнастически фитнес стената, държейки се за него

ръце

Deep Крауч - издишайте в изходна позиция - на един дъх

4 пъти

Поставете прав крак преди. дъх на произволна

4 пъти

Стоейки странично към стената на една пейка с ръка на стената в дъното

Вземете ръката и крака, за да отстрани. дъх на произволна

4 пъти

Стоейки странично към стената на една пейка, държейки ръката си в горната част на стената

Вземете тялото настрани, свита в кръста - издишайте в изходна позиция - на един дъх

Видео: Spine упражнения. Маточната шийка остеохондроза лечение - д-р Bubnovsky

4 пъти

Махи прав крак напред и назад. дъх на произволна

4 пъти

стоящ

Rest. Повишаване прави ръцете нагоре, последователно тях огъване на четката, лакътя, по-надолу спокойна

Сключен. част

Той седи на пейка гимнастически

пълен дъх

4-5

Разредете ръка за ръка - вдишвам, стиснете ръцете долната част на гръдния кош - Удължените издишване

4 пъти

седнал на

стол

Свийте лактите - вдишвам, да ги по-надолу - издишване

4 пъти

Той седи на стол, с ръце на колана си

Lean напред, ръцете достигат пода - издишайте в изходна позиция - на един дъх

4 пъти

Седейки на стола, с ръце на коленете

Изправете коляното и спокойна на долния етаж - издишване, в изходна позиция - на един дъх

4 пъти

Той седи на стол, едната ръка на гърдите му, а другият по корем

Гръдна дишане, по-ниска гръдната дишане, диафрагмална дишане. Затворете очи, отпуснете се, почивка 10-15 секунди

1-2 мин

окупация

изходна позиция

съдържание

доза

1

2

3

4

продром

лежащ

Задна и equinus.

Дишането е произволна.

6-8

път

Флексия и разширяване на четката за пръстите. Дишането е произволна.

6-8

път

Свийте ръцете до раменете, лактите в страни - на един дъх, постави ръцете си надолу до тялото -

издишване.

2-3

Arms до тялото, дланите нагоре тренировка - дъх. Вдигане ръцете напред - до с дланта надолу, да ги простират до коленете, вдигане на главата му, да натоварва мускулите на торса и краката - издишайте. (Първите Терапевтични упражнения в това упражнение, повдигнете главата си, не трябва да бъде.)

2-3

Вдишайте и се отпуснете

2-3 вдишвания

Предимно. част

лежащ

Редуването на крака огъване плъзгането на легло. Дишането е произволна. От втората част на свиващи упражнения правят като карането на велосипед (един извит крак), но без да се крака си от леглото.

4-6

път

В легнало положение, ръцете до тялото, краката са прави и леко раздалечени

Превърнете ръцете, дланите нагоре, като ги отнеме малко повече време на краката, за да се обърнат навън - дъх. Ръцете се обръщат дланите надолу, краката вътре - издишайте. движения 3-4-м клас с ръцете си, за да го направят, за да се почувства напрежението в рамото

стави.

4-6

път

В легнало положение, краката свити в коленете

По-ниски крака на леглото в дясно, после на ляво (люлеещи коленете) на. Дишането е произволна.

4-6

път

В легнало положение, краката свити в коленете

Вдигнете дясната си ръка нагоре - vdoh- извади дясната си ръка към лявото коляно - дъх. Направете същото и с лявата си ръка, за да дясното коляно.

4-5

път

1

2

3

4

В легнало положение, краката направо

Приберете отдясно, обърнете главата си в една и съща посока, като в същото време се вземат левия крак встрани на леглото - вдишвам, да ги върне в първоначалното си положение - издишайте. Направете същото и с лявата си ръка и десния крак. Упражнението може да усложни комбиниране на отвличания на крака с ентусиазма си.

3-5

път

В последната част

лежащ

Вдишайте и се отпуснете

2-3 вдишвания

Свийте ръцете в лактите, пръстите свити в юмруци, четки въртят в ставата на китката с едновременно въртене на крака. Дишането е произволна.

8-10

В легнало положение, краката свити в коленете

Повдигнете десния крак нагоре, го огънете, върнете в изходна позиция. Направете същото с другия крак. Дишането е произволна. Упражнение не включва комплекс от раната 3-4th класове.

4-6

път

В легнало положение, краката са прави и леко раздалечени, ръцете до тялото

Дясна надолу - vdoh- докоснат от дясната страна на противоположния край на леглото - издишайте. Същото е и с лявата ръка.

3-4

В легнало положение, ръцете до тялото

Намаляване на задните части, докато стягате мускулите на краката, да се отпуснете тях. Дишането е произволна.

4-5

път

лежащ

На вдишвам да вдигне ръцете си нагоре по издишване - да ги намалите.

2-3

окупация

изходна позиция

съдържание

доза

продром

Седейки на стола, с ръце на коленете

Lean срещу гърба на един стол, да не се напряга. Ръцете на раменете, лактите се разтварят в ръка - вдишвайте, сложи ръце на коленете си - издишайте.

4-5

път

Той седи на стол

Roll от петата към пръстите на чорапи с развъждането в ръка, като в същото време отваря и затваря пръстите в юмруци. Дишането е произволна.

10-15 пъти

Ръцете напред - до - вдишвам, спуснете ръцете на страните надолу - издишване

2-3

гънка

Предимно. част

Той седи на стол

крака плъзгащи се по пода назад и напред, без да се крака си на пода. Дишането е произволна.

6-8

път

Разредете ръка за ръка - дъх, с ръце на коленете си, торса напред - издишайте.

3-5

път

Седейки на ръба на един стол

Дръпни дясната ръка и левия крак - един дъх. Спуснете ръката и крака наведе - издишайте. Направете същото и в другата посока.

6-8

път

Седейки на стола, ръцете надолу до тялото

Rising до дясното рамо, лявото рамо едновременно понижава. След промените позицията на раменете. Дишането е произволна.

3-5

път

В последната част

Той седи на стол

Разредете ръка за ръка - дъх, ръце, за да дръпнете дясното коляно към гърдите си и го спуснете - издишайте. За да направи същото, дърпа лявото коляно към гърдите си.

4-6

път

Седейки на ръба на един стол, с ръце на колана си

Отпуснете тялото, намаляване на лактите и раменете напред с наведена глава на гърдите му. Докато дишаше - изправете, за да се разтвори лактите и раменете, се огъват гърба, главата се обърна надясно. Спокойно, глава на гърдите му. Продължавайки да направите упражнението, главата се обърна наляво - издишайте.

4-6

път

Той седи на стол

тихо дишане

2-3

окупация

изходна позиция

съдържание

доза

1

2

3

4

продром

Той седи на стол

Редуването на мускулите напрежение в ръцете и краката и след това да ги релаксация. Дишането е произволна.

2-3

Ръцете на раменете, лактите към страните - един дъх. Ръцете на колене - издишайте.

3-4

Спрете ролка от петата до петите, докато притискате с пръсти в юмруци. дъх

произволно.

12-15 пъти

Плъзгащи крака на пода с движения на ръката, като ходене. Дишането е произволна.

12-17 пъти

Дясна страна - дъх. Дясна да докосне левия крак, той изправяне напред - издишайте. Лявата му ръка, за да отстрани - дъх. Лявата ръка докосна десния крак, я изправите напред - издишайте.

6-8

път

Той седи на стол, с ръце на колана си

Оказва торса надясно и наляво. Дишането е произволна. Останалата част - като залата, в движението за извършване на дихателни упражнения - ръцете нагоре (вдишайте) през долната страна (издишване).

8-10

Предимно. част

Седейки на ръба на един стол, пръстите се свързват

замъка

Затегна ръцете си нагоре, завой на лумбалните прешлени (вдъхновение), сложи ръцете си надолу - издишайте.

6-7

път

Седейки на ръба на един стол, с ръце, за да се опре на седалката, краката се оправям

напред

Прави краката редуващи движение нагоре и надолу. Дишането е произволна.

6-8

път

Той седи на стол

Ръка за ръка -vdoh, ръцете надолу - издишайте.

2-3

Ръка за ръка - дъх, ръце, за да дръпнете дясното коляно към гърдите си - издишайте. Ръка за ръка - дъх. Ръцете се изтеглят лявото коляно към гърдите си - издишайте.

8-10

1

2

3

4

Седейки на ръба на един стол, с ръце на коленете

Горе ръцете - вдишвайте, наклонете тялото напред - издишайте. Почивка - разходка из стаята.

3-4

Седейки на ръба на един стол, облегнат в нея

Разредете в ръцете и краката - дъх. Седнете изправени, краката свити - издишайте.

4-6

път

Седейки на ръба на един стол, облегнат в нея

Наклоняване встрани, като се опитва да докосне пода с ръка. Дишането е произволна.

4-6

път

Седейки на ръба на един стол

Дясната ръка напред, нагоре - дъх. Дясна обратно надолу с въртенето на багажника на ръката му, главата му да следват движението на ръцете си - издишайте. Същото се в другата посока.

3-4

Седейки на ръба на един стол, с ръце на колана си

Кръгли крака за движение на пода, смяна на посоката на движение. Останалата част - като залата

8-10

път

В последната част

Той седи на стол, ръце на колана си, на гърба е спокойна, с главата надолу

Ръка за ръка, не огъвайте и се отдалечава от облегалката на стола - вдишвам, върнете в изходна позиция - издишайте.

3-4

гънка

Седейки на стола, с ръце на коленете

Наведете главата си напред, назад, наляво, надясно - завъртане на главата.

2-3 пъти всяка серия

Седейки на стола, с ръце на коленете

Arms напред, нагоре - дъх. Ръце в цялата страна надолу - издишайте.

2-3

гънка

Седнали, с ръце на коленете, разкрачен

Тих дишане.

2-3

гънка

окупация

изходна позиция

съдържание

доза

1

2

3

4

продром

Той седи на стол

Ръцете на раменете му - на един дъх, постави ръцете си надолу -

издишване.

4-5

път

Спрете ролка от петата до петите с развъждането на краката, намиращ се отстрани, като в същото време прокара пръстите си в юмруци, изпълнявайки тези движения, се огъват ръцете последователно в лактите. дъх

произволно.

15-20 пъти

Той седи на стол, ръцете му в замъка

Горе ръцете, изправете краката си (да не вдигат!) - на един дъх. Ръчно извита долна част на крака - издишайте.

4-5

път

Седейки на ръба на един стол

Плъзгащи крака на пода с движения на ръката, като ходене. Дишането е произволна.

10-12 пъти

Седейки на ръба на един стол

Издърпайте ръцете нагоре, ставам от стола - на един дъх. Седнете - издишайте. Останалата част - като залата, в движението за извършване на дишането

упражнения.

6-8

път

Стоейки на гърба на един стол с ширина крака на раменете, ръцете до раменете

Ротация в раменната става в един и от другата страна. Дишането е произволна.

10-15 пъти

тяло

Стоейки на гърба на един стол с ширина крака на раменете, ръцете на колана си

Дясната ръка напред, нагоре - дъх. Ръцете надолу (кръг с ръцете си и се превръщат в тялото) -

издишване.

4-6

път

Стоейки на гърба на един стол с ширина крака на раменете, ръцете на гърба на един стол

Трансфер телесно тегло от крак на крак, огъване коленете си последователно. дъх

произволно.

6-8

път

Стоейки странично към облегалката на стола

Пляскаше крак напред - назад. Дишането е произволна. Останалата част - като залата, в движението за извършване на дишането

упражнения.

8-10

Стоейки на гърба на стола си, ръцете му на гърба

Roll от петата до петите, огъване и огъване на гърба си при преминаване по петите му, ръцете не се огъват. Дишането е произволна.

8-10

Стоейки на гърба на стола

Горе ръцете - дъх. Наклонът на напред, ръце на седалката на стола - издишайте.

6-8

път

1

2

3

4

С гръб към облегалката на стола на дист. половин стъпка

Завива наляво и надясно торса докосване на облегалката на стола, с ръце. Дишането е произволна.

8-10

Стоейки пред седалката на стола

Прав десен крак да се сложи върху седалката. Горе ръцете - дъх. Bend коляното напред, с ръце върху коляното му - издишайте. Същото е и с другия крак. Rest.

6-10 пъти

Стоейки на гърба на стола, краката заедно с ръце на колана си.

Десния крак лежеше на една страна на палеца, лява ръка, нагоре - дъх. Наклонът на дясно - издишайте. Същото - в обратна посока.

6-8

път

Стоейки на гърба на стола, краката заедно с ръце на колана си.

Ставай на пръстите на краката - дъх. седнете и

изправете - издишайте.

5-6

път

Стоейки с краката си заедно, ръцете до тялото

Ръце през стените нагоре - дъх. Ръце в цялата страна надолу - издишайте.

3-4

Стоейки, събрани крака, ръце на колана си

Завъртането на тялото в посока на часовниковата стрелка и

против.

8-10

Стоейки, събрани крака, ръце на колана си

Безплатна ръка прибиране дясно - ляво.

Дишането е произволна.

6-8

път

Алтернативни повдигане краката напред - до, не се облегна назад. Дишането е произволна.

6-8

път

Седнете, яхнал стол, ръцете му на гърба

Горе ръцете - дъх. Поставете ръцете си на облегалката на стола, отпуснете мускулите на тялото - издишайте.

2-3

В последната част

Седнете, яхнал стол, ръцете му на гърба

Въртенето на торса. Дишането е произволна. Смяна на посоката. Почивка - разходка из стаята.

4-6

път

Седейки на ръба на един стол

Ръка за ръка - дъх. Затегнете коляното до ръцете на гърдите - издишайте. Въпреки това, издърпване на друга коляното.

6-8

път

Седейки на ръба на един стол

Облегни се на стола си, ръцете и краката, за да се разтвори в ръка - дъх. Седни - издишайте.

6-8

път

Седнали, с ръце на коленете

Видео: бори с Руслан Akumovym - метод на подготовка на бойци и граплинг техники (битка на земята)

Ръцете се плъзгат по тялото - вдишвам, върнете в изходна позиция - издишайте.

2-3

Седнали, с ръце на коленете

Наведете главата си наляво, надясно, напред, назад - завъртане на главата. Релаксация.

8-10

продром

Лежейки по гръб и отстрани с

склонност

коляно

стави

крака

Основни упражнения за краката и ръцете, във връзка с дълбоко дишане и релаксация на мускулите

5-7

тяло

Той седи на стол, а стои на стола

Свободно движение на краката и ръцете, без да натоварва коремните мускули. Движение на тялото в

ограничена степен за регулиране на дишане

6-8

стоящ

четири крака

Основни упражнения за ръцете, краката, тялото, на спокойно темпо

3-5

Сключване-реална част

лежи на

гърба, краката свити в

коляно

фуги с фокус спирка

Безплатни и спокойни движения на ръцете и краката в комбинация с дишане и релаксация на мускулите Самостоятелно масажират корема на предната коремна стена по протежение на дебелото черво

(Повърхност)

3-5

окупация

изходна позиция

съдържание

доза

1

2

3

4

фон

част

Лежейки по гръб, със затворени очи

Почивка, релаксация на мускулите на произволна позиция на ръцете и краката

3-5

мин

инструктор команди за изпълнение. Command като "Аз съм спокоен, мускулите ми на ръце, крака, корем спокойна, чувство за приятна топлина по цялото тяло&hellip- »

2-4

мин

Лежейки по гръб, с отворени очи

"Постепенно напрягат мускулите на ръцете, краката, корема, чувство на приятна енергия в тялото, които искам да се движат, не се чувствам болка&hellip- »

2-4

мин

основен

част

Лежейки по гръб, ръцете до тялото

Редуването на свиващи и разгъващи ръцете в лактите и раменните стави с издигането на своята институция напред и главата му

3-5

Едновременно флексия крак в коленните и бедрените стави

3-6 пъти

Същите, но пък един или другия крак, ръцете помогнете носят хип

за корем

3-6 пъти

Лежейки по гръб, ръце на стомаха

Художествена, дълбоко дишане

4-6 пъти

Леки движения гали по червата. Месенето движение. Леки вибрации по време на самостоятелно масаж в областта на жлъчния мехур. Леки движения гали по червата

1-2 пъти

Лежейки на негова страна

Свиващи и разгъващи до стомаха, покриваща крака с привеждане хип

4-5

път

Пешеходен трафик на максимална амплитуда на страната, напред и назад

5-6

път

Лежейки по корем

Crawl "по корем"

1-3 мин

Въпреки това, протегнати ръце напред

Развъждане на ръцете и краката, връщайки се в изходно положение

4-5

Въпреки това, с ръце зад главата, краката направо

Bend, повдигнете главата, торса, краката има тенденция да се откъсне от дивана (на пода)

3-5

На ръце и колена

Редуването крака огъващи се до привеждане на бедрото на корема, във връзка с движението heteronymic прави ръце напред, нагоре

4-6

път

1

2

3

4

Лежейки по гръб, ръце на стомаха

Тихо, ритмично дишане с участието на коремните мускули. развлечение

4-6 пъти

1-2 мин

Седейки на ръба на един стол, облегнат върху раменете назад, краката заедно, ръцете да се държа за седалката

Едновременно флексия крак и разширение golenstopnyh на колянната става, в съчетание с постъпателно движение с двата крака напред, постепенно се отдалечава от стола, а в същото движение обратно към началната позиция (ако прекрачвам малки стъпки)

2-4 пъти

Той седи на стол,

в ръцете на волейбол

Хвърли топката и дръпна ръцете си напред и накланяне на тялото напред, което води до почти бедрата. Инструктор връща топката да се търкаля по пода, опитвайки се да го прилага по отношение на десния крак на пациента. Пациентът хваща топката с ръце и се облегна на десния крак

3-5

Той седи на стол, без да докосвате на гърба, краката

по широчина

раменете, ръцете на

скут

Вдишайте - пропуснете спокойна ръцете надолу, издишайте - торса на бедрото

3-4

Стоейки в стената на фитнес срещу нея, ръцете му върху релсата на нивото на талията

клекове

4-5

Vis на стената на фитнес зала с изглед към стаята

Флексия и екстензия в бедрата, краката свити в първата обиколка, а след това насочват

4-10 пъти

стоящ

Дихателни упражнения, съчетани с движение на ръцете

3-4

Стоейки, провеждане на волейбол

Алтернативно вдигане на краката си, задръжте топката под извит крак, без да го докосвате

4-5

Game топка (дрибъл, хвърляне на баскетбол пръстен, последователно удари топката с ръка и крак)

4-5 мин

В заключителната част на Ная

стоящ

Разхождайки се по коридора с високо повдигане на бедрата, торса и движение на ръцете

1-2 мин

Той седи на стол

Breath дълбоко, ритмично. Изпълнение елементи на автогенен тренинг на инструкторите екип. Command като "Аз съм спокоен, аз се чувствам прилив на сила и жизненост, добро настроение, болката не се притеснява&hellip- »

1-2 мин

окупация

оригинала

позиция

съдържание

доза

1

2

3

4

фон

част

Лежейки по гръб, със затворени очи

Почивка, релаксация на мускулите на произволна позиция на ръцете и краката

3-5

мин

Изпълнение елементи на автогенен тренинг на инструкторите екип. Въведете командата "Аз съм спокоен, аз съм спокоен ... мускулите ми на ръцете, краката, корема спокойна, аз се чувствам кръвта изпълва съдовете, това ме кара да се топли ..."

1-3

мин

Лежейки по гръб, с отворени очи

Флексия с разширение за ръцете и краката в ставите на китките и глезените

4-5

път

основен

част

Лежейки по гръб, ръце на

стомах

Дихателни упражнения с участието на коремните мускули

4-6

път

Леки движения гали по

червата, разбира се

1-3

мин

Лежейки на дясната си страна, нали

крак се наведе в коляното

Свиващи и разгъващи в коляното и

бедрата ляв крак, плъзгащи се на десния крак

Същото се от лявата страна

3-6