GuruHealthInfo.com

Терапевтични и профилактични упражнения на втвърдяване



Видео: Упражнения за деца с сколиоза

Проектирани да извършват в профилактични и терапевтични цели.

По време на обучителните сесии, за да се обърне внимание на прилагането на строг самоконтрол и медицинско наблюдение.

Набор от упражнения, насочени към укрепване на мускулната система и сърдечно-съдовата система

I. уводна част - определената сърдечната честота и загряване се извършва (за две или три минути). Сърдечната честота трябва да бъде близо до състояние на покой. В тренировка включва наклонности в различни посоки на главата и ствола, както и кръговото въртене, клек и рита краката си. Дишането е произволна. Повторения на всяко движение 8-10 друг носител, или бърза крачка.

II. Основната част - упражнения с тежести (гири за мъже 2-3 кг, 1-2 кг за жени).

1. IP -. Щанд с разкрачен, гири в ръце направо над главата си (на когото е трудно - на раменете). Vol. Алтернативен торса наляво и надясно, докато завъртане на главата и изместване на центъра на тежестта (HIPS) в противоположна посока на наклона. ефективните темпо средно произволно дъх. Повторете 50 пъти от всяка страна (за начинаещи 20-30 пъти).

2. IP -. Щанд с разкрачен, с ръце с гири се понижават. MY:. Пещерно дело и отметна глава, облегнете назад, докато приемате лакти към страните, "хвърлям" гири на раменете - vdoh- без огъване коленете си и се наведе напред, опитвайки се да достигнат дъмбелите на пода - издишайте. Повторете 50 пъти средно, или забавен каданс (за начинаещи 20-30 пъти).

3. IP -. Същото. Vol. 1 - назад завой, вдигнете дъмбелите на раменете с обрат на раменния пояс - лявото рамо нагоре - vdoh- 2 - постно на дясно, като се опитва да достигне гири на палеца на десния крак - vydoh- 3 и 4 е подобна, но с завои и са наклонени в противоположни посоки. Повторете 25 пъти от всяка страна (като се започне от 15 пъти).

4. IP -. Подобно упражнение. 1. Проблем:. Кръгово въртене на тялото (главата и ръцете да се запази в една и съща равнина с тялото), когато навеждане напред - назад дъх - вдишвам. Повторете 25 пъти от всяка страна в средата или бавното движение (започващи от 15 пъти).

5. Pause брой самостоятелно :. Pulse (. Веднага след упражняване 4), тя не трябва да надвишава 25-26 удара за 10 секунди, след това почивка polutoraminutnogo провери пулса повторно своята честота, трябва да се върнете към оригинала или да се превърне в близост до него и да спаси общо благосъстояние.

6. IP -. За. а. с гири в ръце. MY. Възможно дълбоко набит на пръсти (за предпочитане се поддържа във вертикално положение на тялото), както гири "повръщам" рамене - vdoh- обратно навътре и навън. п -. издиша. Повторете на средната скорост до 30 пъти (с начало 15).

7. IP -., Крака изпънати легнало върху лопатките на ролкови, ръцете с гири в раменете. Vol. 1 - квадратиране рамо, преместете дъмбела зад главата си (на пода) - 2 - по обратния ред и да вземат. p.- 3 - гири в странични 4 - и да вземат. п. Дишането е произволно. Средният темп на повторение до 50 пъти.

III. В последната част:

Упражнение за разтягане на гръбначния стълб

IP -. Лежейки по гръб, краката разширени, ръцете до тялото, с подкрепата на пода. MY:. Повдигане на краката зад главата му, пръстите на краката достигат до пода. Точно дишане, останете в това положение за една минута, а след това да вземе. п.

Упражнения за развитие на мускулите на раменния пояс и корема

И от. н. - лежи в опорни, свиващи и разгъващи ръце в лактите (притискане). И от. н. - седнала на пода (или с резервите), извършване на Махи прави крака "ножици" нагоре и надолу и настрани - skrestnye и директни крака повдигане под ъгъл от 30 ° и 60 задържайки тази позиция, доколкото е възможно. В заключение, за една минута, за да изпълнява упражнения за релаксация и дишане.

Набор от упражнения, предназначени за укрепване на мускулите на очите и подобряване на зрението

I. стр. Във всички упражнения за сядане, раменете на квадрат

1. Без да се движат на позицията на главата, очите напред изключително наляво (да го поправим в тази позиция в продължение на две секунди) - да превежда оглед на моста (имайте ученици, го оправи за две секунди) - превежда поглед надясно (за монтиране на две секунди) - повторение упражнение в обратен ред от ляво на дясно. Така че, по-бавно движение осем пъти подред.

2. За да изпратите максимално ляво оглед-низходяща надясно връх nosa- намалява концентрацията същото в обратна посока. Повторете 8 пъти.

3. Позициите фиксиращи поглед: максимално нагоре после надолу - към върха на носа (с смесване на учениците). Повторете 8 пъти.

4. Забавени кръгови движения ученици: по часовниковата стрелка - 8 различни в обратната посока - 8 пъти.

3 по същия начин да се упражнява пряка видимост от движение "осем" (В един кръг наляво с прехвърлянето на зрението през носа на кръга в дясно). Повторете 8 пъти в двете посоки.

5. Затворете очи и леки, кръгообразни движения да масажирате с пръсти очните си ябълки за една минута.

Този комплекс от упражнения, за да се извършва всеки ден, но можете да 2-3 пъти на ден.
Споделяне в социалните мрежи:

сроден

© 2011—2022 GuruHealthInfo.com