Козметика

проклет "брич" takuzh не непобедим, колкото изглежда на пръв поглед! Фитнес обучение pomozhetvam направи бедрата точно като това, което сънувах!

Общи препоръки са както следва.

Вашата личност се нуждае от толкова nazyvaemyetyazhelye комплекс упражнения, няколко развиващи "крак"мускулни групи. В допълнение към комплекса, което трябва да направите две или triizoliruyuschih упражнения, насочени към специфични мускули на краката ilidazhe част. А това в крайна сметка ще се промени коренно облика на целия chtou ви под пояса. В тези упражнения за по-ниските Bodyparts трябва да направите, висок или среден брой повторения. Zadachav, че поради големия брой повторения за укрепване на цялостния zhiroszhigayuschiyeffekt фитнес обучението е в бедрата и краката.

Вашият основен проблем -получите тънки бедра, но това не означава, че тялото може да плюе ostalnyechasti. Вие трябва да работят сериозно Inada езда.

Защо? За да се компенсира vizualnyyaktsent с тежки бедрата. (В крайна сметка, си крехко раменния пояс обикновено nevygodnopodcherkivaet това тегло.) Има едно "трик".Nado добавите мускулна топ орган, който упражнява с големи тегло и menshimchislom повторения. Но не бойте се щангист в пола не е така!

По този начин, фитнес програма treningadlya А-образна фигура.

Седмичен график sostavlenpo принцип на отделни тренировки: понеделник и четвъртък zanyatiyadlya дъно, а във вторник и петък - за горната част на тялото.

За каквото и програмата, и да правите, не забравяйте за аеробика - това ще ви помогне да се отървете от повечето otzhira.

В сряда и неделя можете да се отпуснете, докато аеробни упражнения, и тези дни няма да се нарани.

Събота - на петия ден от аеробика.

Запомнете: колкото повече се ангажират саеробика,Можете да отслабнете по-бързо!

Фитнес обучение за A-obraznoyfigury:

• бедрата и задните части

Нека започнем с упражнения, които sdelayutvash "дъно" по-слаб.

Prisedaniyaso бар с богат позиция. Цел: вътрешен chastibeder, задните части

Hack клякам (фута заедно). Цел: хип страничен

Sgibaniyanog лежи на блок. Целеви: прасците, бедрата

Stanovayatyaga с гири. Предназначение: задните части и задната част на бедрото

"универсален"упражнение за задните части. Цел: задните части

• горната част на тялото

Вашият втори гол - razvitiemyshts горната част на тялото, по-специално - на раменете. Добавянето nemnogomyshts и леко разширяване на раменете, да балансирате тежката дъното. Vetom нещо и е цялостен подход за промяна на формата, ние вече говорихме за kotorommy.

Упражнения, които ние predlagaem- чудесен начин да се акцентира върху рамото линия. Включително заетостта им vprogrammu ви няколко седмици значително ukrepiteverhnyuyu тяло и стойката ви ще стане по-доброто и горд.

Zhimganteley заседание. Цел: раменния пояс

Podemycherez ръка на пейката. Цел: задната област на раменния пояс

Tyagak брадичката. Цел: горна рамото зона

Podtyagivaniyav симулатор. Цел: горната част на гърба и бицепс

Tyagaknizu да блокира тесен захват. Цел: горната част на гърба

Zhimganteley лежи. Цел: големи гръдни мускули

Sgibanieruk симулатор. Цел: бицепс

Zhimknizu на блока. Целта: трицепс (задната част на ръката)

"кърлинг"завъртяно. Цел: Да натиснете върха, талия

Podemynog завърта. Цел: Да натиснете дъното, талията

Фитнес програма за обучение:

• Понеделник / четвъртък

Цел: Началото на тялото с акцент върху раменете

Затоплете: 5-10 минути пеша progulochnymshagom

обучение Стил: Работа с bolshimvesom и малки (6-12 пъти) броят на повторенията

Програмата за обучение

Аеробика:

След силова тренировка perehoditek аеробика. Подходящ денс аеробика, степ, "каране на ски"или "стълба" бягаща пътека, велоергометър ilitrenazher да се промъкнат.

* Увеличаване на теглото за всеки posleduyuschegoseta.

** Ако никога не сте delaliuprazhneny тегло се извършва само три комплекта (по един за двама за загряване на товара).

• Вторник / петък

Цел: Slim "дъно" тялото

Затоплете: 5-10 минути пеша progulochnymshagom

стил Обучение: Умерено тегло великата (12-15 пъти) броя на повторенията

Програмата за обучение

Аеробика:

След силова тренировка perehoditek аеробика. 20-30 минути бързо ходене.

• Сряда / неделя

развлечение

• събота

Цел: Изгаряне на мазнините

Аеробика:

Започнете с пет минути пеша progulochnymshagom (загряване). Тогава 30-45 минути интензивни тренировки: В идеалния случай, на 10-15 минути на велоергометър, гребане 10-15 минути и 10-154minut ски симулатор или стълба. Не забравяйте да ходят trenirovkinemnogo за възстановяване на нормалния ритъм serdtsebieniya.Esli всички или някои упражнения оборудване достъпни за вас, можете да zanyatsyatraditsionnymi видове аеробика, като например ходене с тежести, спортно ходене или тичане и т.н ..

помня: Тайни polucheniyamaksimalnoy ползи от физически упражнения - упражнения в редовно!