Неозаглавен документ

бодибилдинг

Kazhdyynachinayuschy спортист иска да се развива бързо им цифра до нивото на съвременната chempionov.Eto обикновено отразява във факта, че новодошлият отнема много висока trenirovochnyytemp сляпо копиране на програмите на най-добрите културисти. Този принцип oshibka.Nikto не успя да прескочи своя собствена физиологична бариера не organizma.Ponyatie започне да се отразява възрастта на влаковете и podgotovlennosti.Organizm на ниво трябва постепенно да се подготвят за все по-голям товар и vnimatelnosledit реакцията му. podborprosteyshih упражнения, технически правилно тяхното представяне и много ostorozhnoeuvelichenie тежести тегло: За начинаещи принцип желязо задължителни! Преди да се пристъпи към редовно обучение, е необходимо: да се запознае с предмета и целите на културизма, нейните основни техники за изучаване анатомичните atlas- репетират с празен печат или светлина gantelyamivse базови упражнения за опознаването техники за тяхното изпълнение и въздействие narazvitie muskulatury- да овладеят ритъма на дишането по време на изпълнението uprazhneniy.Pomnite! Всички основни строители на света някога са били начинаещи и uchilisbodibidildingu от самото начало. То се дължи на постепенно увеличение на много търпение, те са станали известни шампиони! След 2-3 месеца dolzhenpodoyti строител за извършване на така наречената универсална програма, основана metodicheskihrekomendatsy и издръжливост като растеж на организма да увеличи броя и povtoreniyv подход тегло тежести. Само след една година на системно обучение mozhnoopredelit възможност за реакция на тялото си до определена usiliya.Uchtite, че зимните месеци са най-ефективни за началото на класове и usilennyhtrenirovok. В резултат на обучението зависи от три фактора: системно обучение, почивка между тренировъчни дни, храни. те са двадесет и "злато" упражнения, предложени от Франко Columbu за начинаещи спортисти. Влак за dannoyprogramme нужда от три месеца: на първия месец от всяко упражнение vypolnyaetsyav един подход за 15-25 повторения във втория месец - в двата подхода в последния пакет в три. Броят на повторенията остава непроменена по време на курса, само увеличава теглото на тежести и периоди на почивка между сериите. Тези ktozanimaetsya повече от една година, със сигурност са стигнали до етап, в който е време zadumatsyanad как да намерите най-активна мускулна маса. Ако сърцето ти е достатъчно natrenirovanosistematicheskimi тича, връзките и сухожилията са подсилени с srednimivesami тренировки, еластичността на мускулите закупили, можете да се премине от общо развитието kbolee сложна и целенасочена спортна подготовка. През този период bolshepodoydet три цикъл обучение на ден. В тридневен цикъл trenirovkadolzhna продължи повече от 2 часа, но останалата част между серия, не трябва prevyshat30-40 секунди. За да се постигне необходимото натоварване за издръжливост власт, трябва да се обърне особено внимание на бавно бягане на открито. Когато trehdnevnomtsikle всяка тренировка заредена с всички основни мускулни групи. Trenirovkusleduet започнем с мускулите на краката. Тези мускули са сравнително малки и се хранят с кръв nebolshimkolichestvom. Известно е, че колкото повече мускули е снабдена с кръв в momenttreninga, толкова по-бързо расте. Затова първо трябва да тренировка, докато organizmv обикновено не се затопли упражнения малки мускулни групи. След vrabotu теле мускули включват мускулите на бедрата, гърдите, раменете и т.н. .. На konetstrenirovki остават коремните мускули и обратно. Въпреки това, тъй като загрявка преди trenirovkoyvsegda упражнения коремните мускули, защото това е един добър razogrevayuscheesredstvo. Например, ние даваме вариант на програма за обучение Стив Дейвис версия на програмата за обучение за разработване на Майкъл Yesissa гърдите вариант на програмата за обучение на Майкъл Yesissa програма за обучение на мускулите корема-опция за врата на. Стремеж бодибилдинг 2-3 години idazhe по-дълго време, можете да станете собственик на масивните мускули, но не успя да тялото пожелах шампиона. За да закупите pervoklassnogoteloslozheniya не е достатъчно просто да се изпомпва, да речем, на гръдния кош и лата, и трябва да се развива мускулите комплекс. Така че, можете напълно да izuchitvse необходимите упражнения и постепенно ги включват в своите планове за обучение, за да се максимизира на определени мускулни групи. С други думи, по време на обучение за напреднали културисти ангажирани ангажиран с следното: максимално развитие на мускулна massy- Интегрирано развитие и formirovanievseh мускулни групи и части tela- развитие на естетически красиво тяло с vsemipriznakami хармония, пропорция и пълно изключване simmetrii- telostroitelstve слабостите си. Готови културисти от stazhemne по-малко от 3 години, Арнолд Шварценегер препоръчва двустепенен програма trenirovok.Eta програма позволява постепенно увеличаване на натоварването и intensivnostsamih обучение. И първия и втория етап на всеки орган пъти част treniruetsyatri в седмицата. Но програмата на втория етап определя ангажирани изисквания boleevysokie във връзка с голям брой на Супер сериите и dopolnitelnyhuprazhneny за изоставащи мускулни групи. Започнете вашата тренировка с първата стъпка, всяка от разглежданите упражненията в детайли. Ако са обучени етап изглежда, че дори и най-малко шест седмици, и са убедени, че имате достатъчно vynoslivostyui способност да се възстанови властта да упражнява по-силно, mozhetepopolnyat обучение на всички нови упражнения, докато не се доближи до urovnyutrenirovok втори етап.