Правилното хранене в културизма деца

Видео: Как да се хранят. Съвети за треньор как да се хранят, докато тренирате

Съдържание

Видео: Как да се хранят. Съвети за треньор как да се хранят, докато тренирате
Различните диети с културизъм
Културизъм и тегло

Когато бодибилдинг, хранене бар е един от най-важните условия за създаване на красиво тяло, увеличаване на силата и издръжливостта.

Следващите препоръки са предназначени за тийнейджъри над 16 години и по никакъв начин не по-млади.

Защо? Да, защото в последните 16 години не могат да бъдат активно ангажирани в спортове като вдигане на тежести, културизъм, и др.

Дори и най-голям Шварценегер започна да прави 15 години, въпреки че е от тогава добре развита физически. Той категорично предупреждава за бодибилдинг на възраст от 12-14 години, тъй като това е изключително опасно за децата не силно тяло.

Различните диети с културизъм

Повечето културисти смятат, че диетата е предпоставка за висок прием на протеини с ниско калорични. Какво известния културисти използват като източник на протеин? На първо място месото, но това, заедно с протеин и съдържа голямо количество мазнини за бодибилдинг, особено в такива номера (както някои спортисти ядат месо кг), не е необходимо и дори опасно.

Културистите знаят това и затова преди състезание обикновено преминават на пиле и риба, яйца и мляко, въпреки че в тези продукти съдържат мазнини. Например, пилешки гърди на 100 гр добив около 20 грама на протеин, и само 4-5 грама на мазнини.

Въпреки това, сред културисти, които са постигнали добри резултати, има последователи вегетарианска диета. Тук са изявленията на Бил Пърл, цитирани в списание "Физическа култура и спорт": "В продължение на три десетилетия I - вегетарианец.

Обикновено бодибилдинг суперзвезда на 6 пъти на ден да се яде месо, да подкрепят да получат мускулна маса. Те трябва да ядат до 10 паунда на месо за събиране 300-400 грама протеин за генериране на достатъчен брой аминокиселини. Но това е жребият на бик! И въпреки че аз винаги съм бил в тежка категория, аз не се нуждаят от толкова много протеин. Ако консумирате протеин от естествени източници, е 50-70 грама протеин е достатъчен за функционирането на тялото. "

Ако културист консумират дневно 300-400 грама протеин и ги изгаря в обучението, той бързо се уморява и става муден. И всичко това, защото тялото е принуден да конвертирате протеин в глюкоза, която е продължителен процес, който изисква повече енергия, тъй като осигурява самия протеин. Поради това е по-лесно да се намали количеството на месото се консумира 2-3 пъти, а останалите да се съберат въглехидрати.

Бившият "Мистър Америка" Рой Хоган и му '54 прави силно впечатление на съдиите, а в действителност от 50-те години, той е вегетарианец. Затворете и вегетарианството и Стив Рийвс, чиято диета е почти изцяло мляко-зеленчук. Месо той използва много малко, яде салати, авокадо, пресни плодове и зеленчуци, както и малко мляко.

Тук той пише за Джо Уедър плодове: "Един от най-добрите културисти припомни, че той е бил на мазнини като дете, така че да спечели конкурса, е бил принуден да следва строга диета. И ако не за плода, то би било абсолютно безпомощен.

Въведете плодове в менюто е доста лесно. Някои сок за закуска, ябълки или круши, за обяд, плодова салата за обяд - всичко значително разнообразява менюто си. Но ние трябва да помним, че плодове не са подобни един на друг. Ягоди, например, е твърде сладки към диета, когато работите на облекчение: чаша ягоди съдържа 55 калории и 13 грама въглехидрати.

Когато една балансирана диета за бодибилдинг е вредно за недостатък, а излишните въглехидрати. Въглехидрати - това е преди всичко енергията, но тяхната излишък води до образуването на мастни депозити. Не комбинирайте плодове със зеленчуци, картофи или ориз в едно хранене. Те са много добре смесени плодове с извара. " Необходимото количество на протеин може да се получи при понижено диета калории.

В същото време не трябва да забравяме, че много зависи от готвача. пилета често се пържени в голямо количество мазнини с добавка на нишесте, което е почти три пъти по-калорично съдържание на продукта и добавя голямо количество въглехидрати. Той съдържа много мазнини пиле кожата. Ето защо, преди готвене се препоръчва да се премахне и да се готви пиле без кожа.

Използването на масло, то трябва да се има предвид, че е концентриран източник на мазнини, така че цялата пържени храни съдържат излишни калории. Повечето културисти предпочитат варени или задушени храни. Салатите, вместо масло може да се добавят към нискокалорични хранителни подправки. За да намалите калориите, можете вместо цяло яйце, съдържащи много мазнини само в използването на жълтък протеин.

Най-популярните сред културисти използва постно сортове риба (треска, мерлуза, риба тон, пъстърва), в който от много протеини и малко мазнини. Но рибата трябва да се варят правилно. Най-важното - да не се добавя масло. Всяка риба и месо съдържа своя собствена мазнини, както и по време на готвене тече, така че те трябва да бъдат подготвени по такъв начин, че изтичането на мазнини на разстояние, и не остават в храната. И вряща, задушаване, и ще позволи до известна степен, за да се постигне това. След приготвяне на риба, телешко или пилешко парчета, за да се отстранят остатъците от мазнини, можете да ги избършете със суха кърпа.

Рибата е най-добре да се готви бързо, ако се надвишава температурата на готвене на петрола, който се подготвя рибата и я импрегнира, и да даде специфичен мирис на риба. Фината бяла риба или костур трябва да се пекат само от едната страна при температура не по-висока от 140 ° С По-дебели риби като пъстърва, които трябва да се пече от двете страни.

Особено популярни сред културисти тон, което спортистите обикновено ядат консерви в олио. Въпреки това, само се налива малко масло от буркана. Трябва да увийте парче риба на сухо кърпа или плат и леко свиване.

Много културисти отказват, особено пред конкуренция от страна на млечни продукти, тъй като, според тях, те са на гладката мускулатура. Купа на пълномаслено мляко (250 мл) съдържа около 150 калории, 8 г мазнини и за същото количество белтъчини и въглехидрати, а в обезмаслено мляко, с една и съща сума на протеини, съдържанието на мазнини е 3-5 пъти по-малко, затова е най-предпочитан за строителя.

Културизъм и тегло

За да намалите приема на мазнини, трябва да се яде по-малко месо, но повече зеленчуци, включително богати на протеини (соя, фасул и т.н.) и не съдържат мазнини. Някои културисти са вегетарианци, като Бил Пърл, успешно доказа, че може да стане шампион напълно изоставяне месо.

Например, Арнолд Шварценегер в препоръките си каза: "Аз ям вместо хляб - сирене, вместо захар - мед, вместо месо - риба. За да талия е нормално, веднага след план, което правя 100 крака асансьори - ефектът е значителен. Опитайте и се уверете, че съм прав! "

Въпреки това, не всички културизъм страдат от наднормено тегло, много, особено на начинаещите, са склонни да наддават на тегло, да се отървете от дебелия и кокалест, за да намерите мъжествен вид. Тази категория начинаещите спортисти за мускулна набиране на подходящи съвети от Милан Яблонски книга "Културизъм Сила, красота, здраве" (вж. В списание "Физическа култура и спорт").

На първо място, там се подчертава: "... не трябва да се използва този метод за повече от 30 последователни дни и се придържаме към нея не може всеки. Ако обемът на стомаха ви е малка, че е малко вероятно, че сте добър яде, така че спазването на тази диета може да ви донесе повече вреда, отколкото полза.

В този случай, постепенно увеличаване на размера на порции храна и разширяване на стомаха с помощта на следните диети:
1-ва закуска
Голяма купа овесена каша със сметана и захар 4 яйца (варени, по никакъв начин), 4 парчета от пълнозърнест хляб и масло. След 30 минути след закуска - 0,5 литра мляко.
2-ра закуска (след 3 часа след първата)
Пийте 3 сурови яйца, 250 г сметана, 250 грама мляко, 2 настърган шоколад камшик, докато пяната в миксера. Пийте бавно в продължение на 15-20 минути.

обяд
Голяма супа (пиле и гъби), 300-400 грама на печено месо, голяма част от салата. Десерт - пудинг, сладолед.
Снек (след 3 часа в следобедните часове)
Напитката: 250 г сметана, 250 грама мляко, банан 2, 3, сурови яйца, 2 настърган шоколад сироп или камшик в миксера и да пие бавно.

вечеря
Сметана сирене, извара суфле, пържола или бургери, салата, пудинг.
преди лягане
1 литър прясно мляко пие бавно. Добре е да се яде черен дроб и соя. "

Тази диета е предназначена изключително за много тънък тялото строители, което е абсолютно необходимо да пълнеем. Обикновено, голямо количество храна яде за закуска, обяд и вечеря, теглото не се увеличава значително, защото не всичко се абсорбира от тялото.

Факт е, че вътрешните органи и мускулите да асимилират получават само храна, когато са в нужда. Поради това, трябва да има по-често от обикновено, разпространение на храна, така че тя се появява приблизително на всеки три часа.

Тази диета изисква изобилие и подходящи програми за обучение. По-долу е доказана система на Джон Grimeka - Pioneer на модерното Културизъм. Той все още не е във форма, живее във Флорида и редакции на брега на популярния културизма списание "Железният човек".

Така че това слово: "Придобиването на голяма тегло (разбира се, под формата на активна мускулна маса с минимално баласт) със сигурност изисква специално отношение упражнения, хранене и ежедневие. Има няколко различни методи за добавяне на тегло, които могат да бъдат анализирани, за да се установи, че във всеки случай тя е около максималното натоварване за мускулите с ограничени движения честота.

Следователно, вие трябва да изберете тегло, което може да повторите упражнението само 5-6, максимум 7 пъти по време на изпълнението на серия! Но вече не е! Когато това е направено на мускулите на краката и гърдите основният фокус ".

С интензивни тренировки, тялото ви се нуждае от постоянно подхранване. Ето защо, се обучават сами да винаги да има в джоба си дънки малко сушени кайсии, стафиди, сушени банани и ядки. През деня, хвърли го в устата си безразборно, а мускулите ви ще ви благодаря. Да подкрепя сърцето и аортата на - яде мед гребен! Нахранете мускулите си от себе си, или не се мъчи и да забравите за бодибилдинг.

И накрая, няколко съвета за избора да направи тялото си красиво:
1. Да не се яде прекалено много сол и други подправки.
2. Избягвайте остаряла храна.
3. Избягвайте прекомерното минерализирана вода.
4. се отбиват от алкохол и тютюн.
5. Избягвайте прекомерната консумация на животински мазнини.
6. Премахнете всички видими парченца от мазнини от месото, което ядете.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден