Повече протеин - тънка талия

Пиенето на големи количества протеин след 45 години помага за поддържане на здравословно телесно тегло.

Това са резултатите от скорошно проучване, проведено от изследователи от Университета на Флорида (Florida State University) в Талахаси, САЩ.

"Тези участници в изследването, които консумират повече протеини, отбелязваме по-малка обиколка на талията, по-нисък индекс на телесна маса и по-ниско съдържание на мазнини в тялото. Нашите резултати показват, че настоящите препоръки Диетичните Референтен прием за прогнозните средни изисквания трябва да бъдат преразгледани значително увеличаване на протеиновите стандарти "- каза д-р Ан Браун (Ан Браун), водещ автор на изследването, в интервю за Medscape Medical News.

Резултатите от изследването на д-р Браун бяха представени на 62-та годишна среща на Американския колеж по спортна медицина.

Предишна научната работа като каза, че диета с високо съдържание на протеини може да намали риска от затлъстяване, но ефектът от тези диети върху другите антропометричните параметри и оптималната дневна ставка на протеин остава под въпрос.

По време на последната си работа в екип на д-р Браун разглежда кохорта от участниците Бостън пуерторикански Health Study (BPRHS) - проучване, в което са замесени лица от пуерторикански произход в които живеят в Бостън.

Разновидност се състои от 960 души на възраст от 45 до 75 години. Мъж (1/3 членове) имат BMI от 32 кг / м, средната възраст от 60 години. Жените (2/3 от членовете) са имали BMI от 30 кг / м, средната възраст на 59 години. Латиноамериканците са били избрани за работа не е случайно - това е, че те са усложнения от затлъстяване се наблюдават по-често.

Учените са включени в анализа на показатели като общия енергиен прием, протеин процент, индекс на телесна маса, обиколка на талията, съотношението на мускулна и мастна тъкан. Участниците бяха разделени на 3 групи, в зависимост от нивото на прием на протеин, както е показано в таблицата:

променливост Съдържание Видео: тънък кръста, big booty)) / По-малка талия & по-голям задник тренировка Видео: тънък кръста без симулатори - Всички Бюд добро. issue 786 от 05.04.16 Видео: каишка, че ще се направи добра фигура - Всички Бюд добро - Издаване 581 - 13/04/15	малко протеин	средно ниво	Много по-протеин
жените
Брой на участниците	191	236	255
% Протеин прием на калории	15.9	17.1	19.1
прием на протеин, г / кг / ден	1.2	0.9	0.9
Индекс на телесна маса, кг / м2	36.1 Видео: тънък кръста, Big Booty)) / По-малка талия & по-голям задник тренировка	33.5	29.9
Обиколката на талията, см	109,5	104,5	97.8
Мускулната маса,%	50.4	51.9	54.3
хора
Брой на участниците	126	81	61
% Протеин прием на калории	16.5	17.3	19.9
прием на протеин, г / кг / ден	1.4	0.9	0.9
Индекс на телесна маса, кг / м2	31.8	28.9	28.0 Видео: тънък кръста без симулатори - Всички Бюд добро. Issue 786 от 05.04.16
Обиколката на талията, см	108,4	101,3	98.9
Мускулната маса,%	64.5	67.2 Видео: каишка, че ще се направи добра фигура - Всички Бюд добро - Издаване 581 - 13/04/15	69.2

"Протеини вече се насити на човека от въглехидрати. Вие ядете по-малко, просто защото те се чувстват по-наситен "- казва Браун.

Актуални препоръки Диетичните Референтен прием предвиждат използването от възрастни от най-малко 0,66 грама протеин на килограм телесно тегло на ден. В последното изследване, скоростта варира от 0,9 до 1,4 г / кг / ден.

Учените са доказали, че консумацията на 1.1-1.2 г / кг / ден протеин може да се отрази положително върху телесното тегло и физическата форма на лицето. Според д-р Браун, използването на по-малко от 4 г / кг / ден на протеин не вреди на организма, така че националните насоки следва да бъдат ревизирани нагоре от 0.66 до най-малко 1,1 гр / кг / ден.

Нейният колега д-р Нанси Кларк (Нанси Кларк), спортен диетолог в Бостън, казва, че нормалното ниво на прием на протеини трябва да бъде в диапазона от 1.0-1.5 г / кг / ден. Според нея, по-старата стигнем, толкова по нашите нужди в протеини.

Но всички експерти са съгласни, че промените в хранителните Референтни количества за прием в САЩ е по-скоро политически, отколкото медицински самолет. Ако промените официалните препоръки, той ще трябва да направи преглед на всички програми за храненето в обществени институции, както и програми за продоволствена помощ, и др ..

Политика политиката, но учените препоръчват в тези, които са над 40 и които се грижат за здравето си, да увеличи дневния прием на поне 1,1 гр / кг протеин. Разбира се, в същото време не трябва да забравяме и други ценни хранителни вещества, като витамини, минерали, фибри, мастни киселини.

"Вашите мускули и вътрешни органи имат всеки ден да има надежден източник на строителен материал, който е аминокиселина. Тези вещества осигуряват самолечение и правилното функциониране на тялото си, но също така не позволява на много свързани с възрастта заболявания, "- казват американските диетолози.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден

Повече протеин - тънка талия

Видео: тънък кръста, Big Booty)) / По-малка талия & по-голям задник тренировка

Видео: тънък кръста без симулатори - Всички Бюд добро. Issue 786 от 05.04.16

Видео: каишка, че ще се направи добра фигура - Всички Бюд добро - Издаване 581 - 13/04/15