Упражнение с вдигане на тежести да застраши бременността ми

Видео: Упражнения за главата премахнете главоболието и хрема чиста

Един от приказките на баба беше, че повишаването на ръцете над главата по време на бременност ще причини някои нежелани инциденти с пъпната връв. За щастие, ние не сме толкова doverchivy- в противен случай ние няма да можем да изсъхне ни сешоар, нали? Но идеята, че вдигане на тежести (включително тежести) по време на бременност съставлява престъпление, все още съществува. В действителност, това не е дори дребно престъпление.
В интерес на истината, вдигане на тежести по време на бременност е полезна, тъй като той поддържа вашия мускулен тонус, а не рязко упражнения. Не упражнява с тегло до точката, в която не можете да си поемете дъх, или, с други думи, до състояние на умора (най-вероятно ще трябва да се ограничи тежестта на десет килограма), а след това, както беше казано, спрете.

Намаляването на натоварването по време на тренировка

Дори и да са в по-добра форма, вие все още ще трябва да се намали интензивността на тяхното упражняване по време на бременност. Така например, през първия триместър, може да се наложи да се справят с гадене и силна умора, която може да ограничи възможността ви да се упражнява. В по-късните етапи на бременността си център на тежестта ще се промени позицията си, което ще се отрази на чувството си за равновесие. Както беше казано, ако сте страстен спортист, имайте ТТМ същия дух! Единственото нещо, което трябва да се помни, защото тя е да стоят настрана от екстремни спортове или тези видове дейности, при които рискът е голям, че да падне или да се удари в стомаха. По този начин, се придържаме към това, което правите, преди и въведете малки промени с напредване на бременността. Таблицата показва примери за разумен подход за промяна на три различни програми за обучение, така че да могат да се включат в здравословна и безопасна по време на цялата си бременност.

Видео: Йога Основи тренировка от подхождам в 90 Кои мускули трябва да бъдат обучени за дълго време е на краката си

Бързо и безстрашен
Ето всичко, което трябва да знаете за диета, упражнения и наддаване на тегло:

• Освен когато се изчерпи от глад (за това трябва да има никакви опити), или ще gluttonize, броят сте набрали кг доста силно генетично обусловена. Ние не трябва да се сравняваме с други или с факта, че "официално rekomendovano- вашия лекуващ лекар или акушерка ще ви предупреди, ако започнете да спечелят твърде много или твърде малко.
• Яжте често (в идеалния случай шест малки хранения на ден), но също така разбираме, че бременността трябва средно само на 300 допълнителни калории на ден.
• Не се отказвайте от храната им pristrastiy- ги поглезите, но се опитват да пазят себе си в ръцете си.
• Ако в момента се упражнява, опитайте се да продължи (макар че може да се наложи малко и се намали натоварването в процеса на вашия растеж). Приятелите ви във фитнес залата ще бъдат в страхопочитание от вас, и той ще бъде страхотно - понякога много необходимо - да помогнат за вашето самочувствие.
• Пазете сърцето ти курс на средното, пие повече вода и да се избегне безумно рискови спортове (не е нужно да падне или да се удари в стомаха).
• Упражнения за мускулите на коремната пред много подходяща, но ще дойде време, когато просто не може да ги направи по.
• Ако в този момент не се упражнява, тогава няма нищо лошо в това, да започнат редовни разходки, отидете на курс по йога за бременни жени или опитайте друг, приятна програма. Това ще ви накара да се чувствате по-добре - ние обещаваме.