Аз трябва да се спре тяхното обучение

След моя приятел Карън, който е инструктор по йога и сърф и ски, научих, че е бременна, тя започва да се преодолее противоречиви мисли. "Аз просто си купих нов съвет за serfinga- имам нужда от повече, за да отида и да я изпробвате, докато мога. Или не, чакай малко, аз по-добре да се направи нищо.
И така, какво е реалността? За доста дълго време, можете да се занимават с физически упражнения, ако не се завива свят, няма да прегрее или не успеят да се случи, а ако обезводняване, докато не е нужно да издържи на ударите в стомаха или твърд есента. В интерес на истината, ще ви струва най-вероятно няма да сърфирате или каране на ски. (Ако сте професионален сърфист или скиор, шансът, че ще падне, може да бъде доста малък, но това е общ съвет за всички нас, останалите.)
Въпреки това, някои бременни жени не са толкова удобни, за да се включат без много подкрепа и напътствия. Знам, че жените, които са влезли в специални клубове за обучение на бременни жени да вземат пренатални курсове по гимнастика (йога курс е много популярен) и дори наети треньори за срока на бременността си. Аз ще кажа това: ако имате пари за треньор, да ги запишете за периода след бременността. Най-вероятно няма да намерите толкова много ценна инвестиция, когато излезе с тези проблеми по време на бременността.
И говорейки за реалните проблеми с бременността, най-вероятно би искал да, ако си сериозна програма за обучение, за да се намали натоварването постепенно. Бях алчен за обучение, преди тя забременява, и съм работил през цялото време на бременността ми, обаче, през последните няколко седмици, което направих не повече от разходка кучетата си и легна в поза Шавасана в моите пренатална уроци по йога (тази поза, в която ще трябва да лежи).

Ключови моменти по време на тренировка

В случай, че Вашият лекар не ви дава конкретни указания или ограничения трябва да останат активни по време на бременност. То може да бъде само на дневна разходка, за да запазите сърдечно-съдовата система в добра форма, или може да бъде пълна фитнес програма е проектирана по такъв начин, че да бъдат безопасни за употреба по време на бременност.
Упражняване и фитнес - това са видове физическа активност, която можете да контролирате. Те са важни по време на бременност, както и по всяко друго време в живота си. Ние всички се чувстват по-добре себе си, когато е активен, и вече само това може да се направи на бременност, за да имат много по-приятна. Упражнения вероятно ще подобри настроението ви"и ще ви помогне да се насладите на седмиците, които ще летят по-бързо. Те също могат да ви помогнат да се подготвят по-добре за всички несгоди на общ процес и засилване на способността ви да се потопите, в момента, когато той е включен и имате нужда от него. Ето някои основни точки, които трябва да се спазват, за да се упражнява да сте в безопасност:

Видео: Ковальов ще трябва да спре Ward - Роуч

• Поддържайте нивото на сърдечния си ритъм средно. Стремете се към него, за да се запази максималния пулс под 140 удара в минута. На ниво над това, тялото ви започва да се кръв от матката и вашето бебе. Това, може би, не е от значение, докато третото тримесечие, но все пак това правило трябва да се спазват. Можете да си купите устройство за следене на честотата на сърдечния си ритъм във всеки един магазин за спортни стоки или просто използвайте това просто правило на действие: Трябва да бъде в състояние да се разговаря по време на тренировка.
• Поддържайте нормално воден баланс. Не забравяйте да пиете много течности при упражняване. Дехидратацията може да доведе до виене на свят, склонност към припадъци, внезапно спадане на кръвното налягане, ускорен пулс и преждевременни контракции.
• На претовари гърба си. Избягвайте упражнения, за да се вдигне на тежести, използвайки лумбалните мускули. Независимо дали става дума тегло в 9 кг или папка с документи, вие определено трябва да ги повиши, като се използват колене, а не гърба си. Това е важно, защото кръста си вече държи теглото се увеличава средната част на тялото. Както и плацентни хормони водят до релаксация на ставните връзки, които са добре още при раждането, но го прави много вероятна разширение и subluxations на различни части на тялото.
• Избягвайте резките упражнения. Това е най-важното за последните месеци на бременността, но заета от степта или джогинг може да бъде твърде изразена да се разклаща ефекти. Класове със завъртането, бързо ходене и се провежда под наблюдение на упражнение с тегло - всичко това е безопасно по време на бременност. Може би най-хубавото мнение от упражнения за бременни жени е плуване или водна аеробика, стречинг сухожилие апарат във водна среда се компенсира.

При използване на тялото си и да използва главата си

Здравият разум е един от най-добрите в скоростта, когато се решава какво може да се направи по време на бременност. Разбира се, ходене, плуване, бягане (в първите няколко месеца), вдигане на тежести и малки йога - всичко, което е страхотно за вас и вашето бебе. Скачане с парашут, безразсъдно каране на велосипед по пътя и удар по карате в областта на стомаха - това е малко по-екстремен и трябва да се избягва.
Винаги казвам на жените, за да слушате тялото си. Ако по време на или след тренировка, вие се чувствате борбата, имате кървене, влошаване на болката в ставите, или просто се чувствам зле, това означава, че тялото ви е да ви пиша. Основното, което в този случай, да му дадете нужното внимание и да се държат по подходящ начин. Намаляване на скоростта на изпълнение, да промените вида на упражнението или просто да спре. Разбира се, идеята не е да се поставите в позиция, където можете да получите на корема нараняването или прекалено разширение себе си. Ще имате повече от достатъчно време, за да го направя, след като бебето се роди. Просто се опитай да хване детето започва да ходи, което е в лошо настроение!

Имайте предвид приоритетите на вашето обучение след бременност

Жените често ме питат колко скоро те ще бъдат в състояние да се върне към старите си график тренировки след раждането на детето. Официалният отговор на този въпрос - след шест седмици или §kolo ред. Моят отговор е да се предприемат за това с повишено внимание, но не защото упражненията след раждането могат да причинят проблеми.
Призовавам ги да се да не се бърза с това, защото те все още имат цял ​​живот се опитва да го прекарат в упражненията и придобиване на същата форма, както и времето, за да прекарат с новородените си се дава само веднъж. Искам те да се отпуснете и да се насладите на децата си колкото е възможно повече. Това е, което те ще се помни, когато тя ще отнеме години, а не в полза на пет лири, които те ще получат с идването на фитнес няколко месеца по-рано.

други упражнения

Специални упражнения, повтаряща се свиване на вагиналните мускули подобряване на цвета и могат да бъдат полезни в процеса на раждане и следродовия период. За да разберем това, което го прави дясната, представете си, че трябва да спрете уринирането в средата на процеса на изпразване на пикочния мехур. Опитайте се да направите свиването и релаксация определя 10-20 приеми 10 пъти на ден. А също и да ни разкажете за това упражнение ви небременни приятели. Вие, както и те могат да се отбележи увеличение на удоволствие от секса като допълнителен плюс на това упражнение.
През последния месец на бременността, може също да искате да започне да упражнява чатала си. Това е област, която се намира между вагината и ануса, а тя ще трябва да бъде опъната по време на раждане. Можете да помогнете на тялото си се подготви за това, като нежни масажни движения в района. Поставете палеца и два пръста на партньора си в вагината си и внимателно плъзнете по посока на ануса и обратно. Може да е полезно да се използва смазващо средство, като K-Y желе. Също овлажняване на външната обвивка на перинеума витамин Е ще ви помогне да я купя голяма еластичност. Внимание: жените някога bolevshim генитален херпес, тази процедура е противопоказано, тъй като може да предизвика влошаване.

Видео: Рапърът Роман Zhigan риалити шоу Юрий Spasokukotsky "Мазнини в пещта", n1

Скрити бонус фитнес: Empower
Екскурзии до фитнес залата по време на бременността могат да бъдат изключително вдъхновяващи. Вие най-вероятно ще се изненадате какво всичко ще бъде готова да помогне. Винаги съм чувствал, разкошно след училище, защото толкова много хора са ми казвали, че това, което правя по време на бременност, е действал по тях много вдъхновяващо.
Когато бързо стават по-големи, това одобрение означава много! Смешни като бе фактът, че повечето от тях са източник на вдъхновение за мен. Преди да се забременее, се огледах в моя фитнес зала и видях много жени е под формата на фин, независимо от факта, че те имат няколко деца. Хубаво е да се знае, че това е възможно, дори и ако не Ума Търман и Гуинет Полтроу.

Да бъдеш майка басейн и грижи дете
Моят приятел Ангела е добре обобщи упражнение дилемата -детски. "Ако аз някак си се да дръпне вратата на четири и почти трите ми години, за да се разходите около езерото, често си мисля, трябва да са станали звезди в един ред!" Една от идеите за решаване на проблема може да е във фитнеса с грижа за децата. Големи мрежи и дори някои от по-малките зали за фитнес може да ви предлагат гледане на деца за няколко долара на час. Понякога трябва да се изчака, докато детето ви навърши шест месеца, но в много спортни зали и тази възрастова граница не играе роля. Вие няма да се запознаят с него, докато детето ви не стигнем до там, и разбира се за това, как си темперамент ще съответства на по-ранно започване. Но в продължение на шест месеца, повечето бебета стават способни да издържат грижат за себе си за най-малко достатъчно време да се обучават в продължение на половин час на пътечката за бягане. Ако сте толкова щастлив, че имаш послушни деца, възможно е, че вие ​​ще бъдете в състояние да извърши пълна тренировка.

Видео: Да Баскетбол / Защо го правим това? / Вярвай в себе си / Обучение Баскетбол

Ако планирате да кърмите, започнете да се укрепи на шията

Вече една седмица след раждането, аз бях на прием при хиропрактора с непоносима болка в областта на шията. Причината е кърменето. Аз постоянно погледна надолу и се опита да направи нещата както трябва. Мануален терапевт каза, че той често половинчати майки с същия проблем. Както той каза, ако бях дошъл да го види, преди бременност, тя ще бъде посъветван да се подготви по правите упражненията за врата. Най-доброто нещо - това е просто една глътка врата толкова често, колкото желаете през деня. Ето две упражнения, които той препоръчва:

захват
Седнете изправени на стола си, леко наклонете главата си напред и наведе глава наляво. Поставете лявата ръка върху горната част на дясната половина на главата, дръпнете леко в ляво и го задръжте в това положение за шейсет секунди. Повторете същото и с другата ръка.

Лицето ти - часовник
Легнете по гръб, свити колене и постави краката си на пода. Погледни нагоре. Представете си, че главата ти е противоположни часа. Бавно се проследи външния край на часовника с върха на носа си. Първо посока на часовниковата стрелка, а след това обратно на часовниковата стрелка. Повторете това движение два пъти във всяка посока.