Fearless техники за облекчаване на стреса

В по-спокоен и фокусиран ставате, толкова по-малко вероятно, че ще бъде, че вие ​​ще се чувствате страх от предстоящото раждане. Можете да опитате нещо толкова просто като затваряне на очите за няколко минути и се съсредоточи върху дишането си. Или можете да опитате някои от другите стратегии сме, подбрани за Вас -metodiki медитация, визуални въображението упражнения по писане, дихателни техники, а останалата част.
Не всеки път е точно за вас. Медитацията не можете да получите у дома, например. Това е нормално. Опитайте нещо и ако не се работи, а след това се опита нещо друго. (Това е добър съвет като цяло, което е да се припомни, че е полезно за вас, както и в предстоящата ти майчинството.)

Видео: В "живеят здравословно" на 6 май 2014 г.,

Нашите трите най-любимите начини за облекчаване на страх, тъга и стрес

1. Използвайте само фактите
Няма нищо по-добро, за да преодолее страха от действителните факти. Независимо от всичко, често истории новинарски програми, приятели с най-добри намерения и някои книги да направят повече, за да предизвика стрес, а не да се облекчи страховете си. Точно поради тези, които сме свидетели стреса на реалните факти. Ако имате някакви съмнения, не забравяйте да ги обсъдите с вашия лекуващ лекар или акушерка. (Това е само една от причините, поради които трябва да избирам екип за осигуряване на медицинска помощ, с които можете да се чувстват удобно и които са вдъхновени доверие във вас.)

2. Talk, говори, говори и говори малко повече
Говорете с Вашия лекар, акушерка, партньор и приятели (но отново само с тези, които са положителни). Много жени казват, че е просто фактът, че те имат възможност да изразят своето страхове и тези, които те обичат, може да се вслуша в тях, да им помогне значително. Други казват, че просто отива някъде и да поговорим за нещо, а не непременно за бременността, за да се създаде съвместно чудеса. Това води до съзнанието им да избягат от себе си. Все пак, ако смятате, че не сте в състояние да говорите с приятелите си, а след това мислят за това как да посети терапевт, дори и само за няколко сесии.

3. MOVE
Упражнение - това е чудесен лек за стреса. Да ходят на кучето си, отидете на йога упражнения или да използвате неблагодарна. Всичко, което ще ви накара да се движи, работа. Упражнение е доказано време отново и отново, забележително облекчаване на стреса, страха и всякакъв нещастие.

Намерете своя път на изразяване

Дали ще е чрез водене на дневник (не от дневника, който ще се запази за детето си, а този, който ще бъде само за вас) или чрез живопис - творчески занаят заетост често работи чудеса за премахването на тревожност и дори да помогне разкрие дълбоко скрита тревога. Понякога може да се съсредоточи върху това, което се случва в момента с теб, или е, че наистина ви смущава, а след това пиша за това на хартия, писалка или четка върху платно. Опитайте се да мислите за тази дума като "майка" или "труд" и след това да напишете или нарисувайте за нищо от това, което ви идва наум. Не е нужно никакво обучение в училището по изкуства? Не е необходимо да се притеснявате за това. Вземете една кутия с евтини детски акварели и малко хартия и просто да се забавляват.

Пет минути на ден - Дневник с безсмислици
Много жени са твърде срамежливи, когато пишат техните блогове. Инхибира тяхното пунктуация, правопис и така нататък. Въпреки това, само когато сте свободни, той често става по времето, когато установите, че изразяват най-съкровените си мисли и чувства.
Така че пробвайте следното: всяка сутрин, опитайте се да пиша толкова, колкото можете, след пет минути. Така е по-добре да пиша на ръка, а не на компютъра, но можете да го направите по никакъв начин искате. Единственото правило в този случай - е, че не е нужно да се спре - или на параграфи или за пунктуация и правопис за или да се коригират правописни грешки. Особено да не си събера мислите, нито за нещо друго! Просто се скитат. Напишете каквото ви идва на ум. Не е нужно да правите след това с тези мисли. Целта е просто да ги раздаде.

Среща с тъга
Ако установите, че да започнете да се притеснявате прекалено, ето един трик, който трябва да ви помогне. Рийд Р. Уилсън, доктор, който е и професор по клинична в катедрата по психиатрия в медицински университет в Северна Каролина, препоръчва на две сесии на ден на десет минути всяка, в които няма да направят нищо, освен това, което ще бъде на глас, за да изразят съмнения. Вашата задача: да изрази на глас или разкажа една история, това е всичко, на лента и да се опита в същото време да не мисля за възможността за положително възприемане на проблемите си. Идеята е, че ви се даде възможност да изразят всичките си тревоги и тъга, дори и тези, които сте направили надолу.
Много хора имат подсъзнателно безпокойство и според Уилсън, автор на книгата "не се паникьосвайте" (Harper Collins) и основател на ресурсите (неприятности), един или друг начин се борят с това. Потискайки съмненията ви води до общо чувство на безпокойство. "Това, което повечето хора е, че ако по време на деня те ще са специално определено време и място за техните проблеми, той може да им помогне да се освободи останалата част от деня, за да бъдат продуктивни," - каза Уилсън.

Медитация за нероденото бебе

Интервюирах на базираната в Лос Анджелис йога и медитация майстор Род Stryker, създателят на компактдиска "тройка на медитация, за да живеят", за медитация, той предложи начини за бременни жени. Използвах медитация му често по време на бременността си и е установено, че те са лесни за изпълнение и релаксиращо.
Но първо, едно предупреждение: не се отказвайте само защото веднъж ги опитвали и се почувства объркан. Объркване е един от компонентите на дъгата на обучение по медитация, според това, което се казва, Stryker. Ако не сте запознати с това, се очаква, че умът ви започва да се скитат в началото. Постепенно се научите да се успокои и да се съсредоточи. Когато стане професионалист в това, можете да направите дори медитация по пътя към автобуса или метрото, поддържане на очите си отворени.

Медитацията One: Смекчаване
Това упражнение е предназначено да подпомогне за омекотяване и лечебни ви енергия и вашето дете. Практика с него веднъж на ден или по-често, колкото е необходимо.

1. Настанете се удобно, затвори очи и се съсредоточи върху дишането си. Умът ви може да бъде зает с мисли на първо място, но постепенно ще се успокои и да забави дишането си. Направете това в продължение на две или пет минути (или повече, ако е необходимо).
2. Визуално си представете, тялото ви е заобиколен от дълбоко чувство на спокойствие.
3. Представете си, цвета на розови рози. "Точно както тялото и ума отговори на различни видове музика, те също са отговорни за светлината и цветовете," - каза Stryker. "Пастел розово - идеалното цвят, за да се смекчи."
4. Всеки път, когато се вдишват, представете си визуално като розова светлина, движещ се през кожата си, дълбоко прониква в тялото си в посока на гръбначния стълб, и в крайна сметка постигане на детето си. Когато издишвате, представете си розова светлина обърната навън. Продължение на тази в продължение на пет минути.
5. Спрете дишане техника, но визуално да си представите себе си разтваря в розово отвън и вътре в теб. Остани като това за няколко минути или толкова дълго, колкото искате.

Медитацията Two: успокоява и изцеление
Само желанието за все по-спокойна, и подбиране на състоянието на благосъстояние ще даде допълнителна сила на имунната ви система и да се заредите ендокринната и нервната системи, според Stryker. Отново можете да практикувате тази медитация всеки ден или толкова често, колкото е необходимо.

1. Настанете се удобно, затвори очи и се съсредоточи върху дишането си. Умът ви може да бъде зает с мисли на първо място, но постепенно ще се успокои и да забави дишането си. Направете това за 2 или 5 минути (или по-дълго, ако е необходимо).
2. След като дишането става ритмично, обърнете внимание на сърцето. По-скоро, просто, всъщност, няма да можете да чуете или усетите ударите на сърцето си, но идеята е да се насочи вниманието ви към тази обща площ.
3. Мислено проектира думата "мир" на сърцето ви бие. Отново, този въпрос е по-скоро "стремежи. Разработване намерение да забавя и да се успокои сърцето си.
4. Когато влезеш в чувството, че сърцето ти е станал по-спокоен и по-спокоен, преместете вниманието ви към детето. Представете си, че можете да чуете пулса на плода (няма да го чуете в действителност). Мислено се повтаря думата "успокояващ" и "излекува".
5. Представете си какво би било, че, тъй като, ако някой ви помоли да се създаде усещане за абсолютна благополучие и здраве. Ако някоя положителна дума ще дойде спонтанно при вас, да я използват - това се повтаря. Ако дойдете в някакво видение или чувство, а след това да ги използват. И сега психически обграждат детето си, че се чувствам, видение или дума, която означава здраве и благополучие.
6. Визуално, представете си, себе си и детето си в състояние на здраве и благополучие. Правете това в продължение на пет - десет минути или толкова дълго, колкото е необходимо.

Алтернативен назален дишане

Знам, че това може да звучи странно (освен ако не присъства на курс по йога, където можете да опитате този метод), но тя е известна като ефективен метод за намиране на равновесие, спокойствие и хладнокръвие. Всъщност, всичко, което трябва да се направи - това е с помощта на показалеца и палеца да се редуват ноздрите по време на дишане. Направете десет вдишвания всяка страна, което го прави толкова често, колкото е необходимо през целия ден (или отнеме само няколко вдишвания, когато стоите на светофар). Тук е по-подробно описание на дейността:

1. С помощта на десния си палец затвори дясната си ноздра и вдишвайте дълбоко и бавно през лявата ноздра. Опитайте се да диша, докато броите до четири.
2. Млъкни лявата си ноздра с десния си показалец и задръжте дъха си, докато не се брои до шест или така.
3. Освободете палеца и издишайте въздуха навън през дясната ноздра (отново броите до четири).
4. Започнете в обратна посока отново. Вдишайте през дясната ноздра, задръжте дъха си и издишайте през лявата ноздра.

Визуално си представим истината
Катрин Алис, съветник във Венеция, Калифорния, е специализирана в лечение с помощта на умствените способности. Ето какво казва тя на своите клиенти, когато те й разкажа за своите страхове и тревоги по време на сесията:

1. Напишете всички лоши неща, как да си представите може да се случи. Попълнете целия лист или дори по-дълго, ако е необходимо. Много важен момент е, че сте извади всички тези мисли навън.
2. Сега напишете истината. Например, ако се притеснявате за раждане на бебе, можете да напишете, че се страхувате, че вие ​​или вашето дете ще умре по време на раждане. Истината, разбира се, е, че той е изключително малко вероятно, че някой от вас ще се случи. Както вероятно сте разбрали, шансът, че това може да се случи и в наши дни, тя е много повече от просто малък. Продължи да пише и останалата част от истината (че имате екип, който се грижи за здравето си, най-компетентните на всички неща, които могат да бъдат представени, например, че имате вяра в по-висша сила, която е твое ще изглежда от по-горе, и така и т.н.).
3. Сега си представете визуално цялата истина. Прекарайте известно време се опитва да се представи в детайли в предвид, колко фантастично Страхотен пас раждане. Представете си, ако имате нужда от подробности: как да се държат, как наивно бихте лечение на партньора си, а след това как ще си грижовна и компетентен медицински екип, и така нататък. И всеки път, когато ще дойде при страх, напомнящ на този, вътрешната отново си представим, че току-що сте си представяли.

Силата на молитвата или нещо подобно

Последните проучвания показват, че молитвата може да има мощен ефект. В един от тези проучвания показват, че пациентите, които се молят, се възстановяват по-бързо. В друго проучване е доказано, че молитвата може да понижи кръвното налягане. Така че, ако ви попитам някой, който да се молим за вас и да се моли за себе си, той няма да ви навреди със сигурност.
Ако не сте религиозен или духовен човек, просто се опитват да попитам вашите приятели и членове на семейството, просто мисля за теб и ти желаем успех.

Но това, което правя в реално мама

Попитахме някои от нашите безстрашни приятелки, майки, ни казват, че начина, по който те се опитаха да запазят хладнокръвие по време на бременност. Ето какво ми каза.

Видео: Намерете своя път (HelpFilm.Ru) - материали психолози

HADLEY: АКУПУНКТУРА
Няколко седмици преди да ми период, моята акушерка започна да нося със себе си акупунктурните сесии, за да ме отпусне. Помогна. Бях много спокоен при мисълта за раждането, а от друга страна, аз се почувствах така, сякаш едно дете може да се роди, просто достатъчно, за да кихат!

TSELESTE: зависи от вашия PARTNER
Помощ мъжа ми много ми помогна. Той постоянно ми напомни, че трябва просто да се направи правилната стъпка в разчита за това време и не мисля за нещо подобно бедствие.

DOROTHY: ЙОГА И ОБУЧЕНИЕ
Аз направих йога за бременни почти всяка седмица по време на целия си бременност, както и съпругът ми и аз бяхме много информативен курс за подготовка за раждане. Изучавайки, се разраства и доверието ми.

Джени се да говорят
Четох много - Аз наистина искам да кажа, че много - това не ми помогне по някакъв начин. Но аз съм от типа хора, които виреят върху изобилието от информация. В крайна сметка, аз просто си говори сама много, както аз правя, когато лети на самолет, който наистина съм уплашен. Бях малко мантра ми повтаряше: "Хората го правят всеки ден. Тийнейджъри и наркомани успяват да даде живот на един (почти) здрави деца - така че защо аз няма да имат здраво бебе "Когато прочетох, че един на сто от децата имат еди-какво си, аз се напомни, че? 99% не.

Вики: обърнете внимание на SNAM
Имах много страхове за това как аз ще се раждат близнаците им, а след това имах ужасен сън за това как аз загубих един от моите деца. Когато дойде ангелът слезли да отнемат от мен детето, другият близнак го целуна за довиждане. И разбрах, че децата вътре в мен вече съществува една невероятна връзка между тях. И аз не мога да желая, че имам едно дете, просто защото аз така ще бъде по-лесно. Разбрах, че съм благословен с този подарък, и това е причина. Това е основната отправна точка за мен и за по-нататъшно моето виждане за нещата. Фактът, че съм обърнал внимание на съня си, научих нещо, а моя страх от близнаци започна да се отдалечава. Аз накрая се наслаждавате на бременността ми не усложнява толкова много, че дори леко разстроен, когато осъзна, че тя вече е приключил.

DZHEYNG РАЗВИВАМЕ магическа мантра
Обикновено аз не съм страшен човек. За мен, информираност е по-често страх, но те обхващат. Медитирах и ходене. Аз също се премества в центъра на мислите, които влизат в главата ми. (Вместо да се фокусира вниманието си върху 5% от жените, които са имали никакви проблеми по време на бременност и раждане, си мислех за онези 95%, които не ги има.) И аз имах мантра - "Отхвърляне, Отхвърляне аз отхвърлям "- чух коментарите страха предизвикване или чете такъв материал.

Катрин: стават по-малко реагира
Имах седалищно предлежание, и аз го направих всичко по силите си, можех, за да се справят с това състояние ме кара толкова много страх (например поканен акушерка, които взеха много доставки в седалищно предлежание предварително лъже). Аз също се избягва хора, които знам, ще повиши страховете ми. И тези хора, че не могат да получат от живота ми, като майка ми, аз бях помолен да не говорим за някакви страхове или тревоги около затвора.
И заведоха предмет на разговор далеч от теми, седалищно предлежание представяне с хора, които познавам, ще говорим за своите опасности.
Най-важното нещо, което съм научил - че не реагира на хора, които се разпространяват страх. Научих се да отворят своите вътрешни източници на молитва и вяра и просто не обръщат внимание на коментарите, които предизвикват страх. И аз научих много по-малко и по-отзивчив да вярваме, когато прочетох за проблема на детски рожден ден в седалищно предлежание представяне в различни източници, независимо дали са положителни или отрицателни, както и насърчаване беше информацията в тях. Тя е добре направено вътрешна работа, но не съвсем забавно!

SARA: списание
Държах дневник в цялата ми бременност. Излишно е да пиша това помогна да се прекъсне моите страхове от страна на, вместо да излезе в края на голямо количество страх.

Дона: изключете и включете Отрицателна ГЛАСОВЕ
Изключа тези телевизионни предавания за бременност и децата, които току-що са ме викат в страх, Но чуйте (защото всички жени са имали такава силна болка!) - наистина слушате - това ми каза, че положителни възгледи, надеждни хора. Всеки път, когато се чувствах тъжна и аз започнах да се чувствам страх, бих могъл да кажа, че това е така, защото страхът ми стана по-силен, отколкото през цялото доверие, което съм получил от приятели и членове на семейството, така че аз просто е взел решението да се направи гласовете им "по-силно", отколкото моя страх. Това наистина помогна.

Карън: Дихателна гимнастика
Всеки път, когато съм бил в този момент, аз правя прости упражнения за дишане. Аз седнах и си представи, че аз дишам на пода, след това издишайте в пространството над тях и накрая издишайте в центъра на гърдите ми. След това съм си представял, както аз дишам бяла светлина и да го свалят гръбнака ми и след това нагоре по гръбначния стълб. Това упражнение, което ви напомня, че трябва да остане стабилна.

Останете години е още веднъж

Когато забременеете, ние често се абсорбира от бременността си и да забрави, че някога сме правили и нещо по-различно, освен че се мисли за бременност. Разбира се, няма нищо лошо в това, че ние плащаме толкова много внимание на една нова тенденция, която започва да вземе живота ни. Но също така е понякога е полезно да си вземе почивка и не забравяйте, че в живота има и други неща. Вместо страх, мисля за това, което можете да направите нещо от това:

1. Празнувайте рожден ден. Сега е добър момент да празнуват рождените дни на приятелите си. Това ще ви позволи да се съсредоточи върху някой друг щастлив ден и, в допълнение, през следващата година ще бъде не толкова лесно да се получи някъде.
2. Посещение на музей или изложба. Това е страхотно - откраднат и се губят в произведенията на изкуството, но по-важното е, че изкуството също демонстрира прозрачността на времето.
3. Порасна нищо (освен, че трябва да се развива). Започнах с малка градина за пеперуди. Аз все още се насладите на тези растения, и аз обичам да мисля за това как съм ги засадени, когато бях бременна в седмия месец. Билки и цветя също са перфектни и защото те са полезни - можете да направите букети до двете - и те могат да бъдат засадени в саксии.
4. Слушане на музика. Сложете край на глупост, която се очаква да допринесе за развитието на детето. Просто слушате музика, която ви харесва, и че те кара да се чувстват по-добре.
5. Стани доброволец. Например, аз отидох в една организация, която помага на бездомни деца. Би било разумно от гледна точка на кармата на - ти помогна на някой друг детето, а може би, когато / ако детето ви се нуждае от помощ, някой ще бъде в мястото си в ред.
6. Прочетете книга за бременност. Винаги съм се радвам да хубава книга или на класиците, но много жени като детективи, романтични книги или биографии. Например, можете да решите за себе си това, което четете възможно най-много биографии на първата дама на страната, доколкото това е възможно в първите девет месеца.
7. Започнете нещо. Знам, че няколко бременни жени, които са открили изцяло нов интереси по време на бременност, като, например, ландшафтно проектиране. Това може да изглежда kontrproduktivnym- хората ще ви съветват да не се започват да се направи нещо, защото скоро ще бъде погълната от грижи на детето. Да, ще бъде погълната от детето си, но това няма нищо лошо в това, че се опитвате да откриете нещо, което винаги сте искали да се изследват. Можете да постепенно се върнете към него, когато детето ви получава по-големи.
8. Завършете нещо. Един от приятелите ми не издържа доста стъпки, за да се получи бакалавърска степен. Когато тя научила, че е бременна, тя си постави за цел - да получи бакалавърска степен, преди да се роди бебето. И тя е в състояние да. Въпреки това, тя не трябва да отидете на сцената за дипломат, тя беше малко зает с факта, че при раждането на детето си.
9. Отидете на който и да е клас за не-бременна. Въпреки факта, че класовете за бременни и йога за бременни жени, които предлагате отлична подкрепа и партньорство, също ще се радваме да се движат и да работят с тяхното домакинство.
10. Подарете си: маникюр, педикюр и масажи - това е страхотно, но не се премахнат тези ежедневни задължения, като си миете зъбите. Последният, в частност, е особено важно по време на бременност, тъй като променената хормоналната причинява по-висока честота на гингивит. И да се поглезите, защото няма да имате много време за тези дейности след като бебето се роди.