GuruHealthInfo.com

Как работата разбива съня си



Видео: мечта не се прекъсне бързо, но не се събуди Рамадан! | Постът в свещения месец Рамазан

Това е едно нещо, ако сте след работна седмица, вдъхновена от планове за уикенда, и бързат да прекарват времето си с приятели или семейството.

Но това е съвсем друго нещо, ако в петък вечер да изглеждате и да се чувствате като изцеден лимон, и иска само едно - да се събуди в събота някъде след обяд.

За съжаление, липсата на сън - това е постоянен проблем за много хора, работещи.

Проблемът, който разрушава здравето и личния си живот.

Според проучване от ССЗ Insights, проведено от международната организация за изучаване на здравето и продуктивността на служителите Global Corporate Challenge, 54% от работниците и служителите считат, че тяхната работа е източник на стрес, включително поради липсата на сън. Повече от 93% от работниците са достатъчно сън, защото на тяхната работа, в съответствие с влошаването на внимание и на производителността, грешки, а дори и трудови злополуки в резултат на умора. В изследването са участвали 1,5 милиона души от 185 страни по целия свят, както и в цялата резултатите бяха разочароващи. Така че липсата на сън поради работа - един истински международен проблем.

Американските експерти са решили да обсъдим как нашата работа може да предизвика смущения на останалите. Те определиха пет основни механизми на ефекта от работата на съня, и предложи своите съвети:

1. Работата започва твърде рано

Ново проучване, проведено от Университета на Пенсилвания (САЩ) показа, че загубата на сън са виновни за много часове в които прекарваме по време на работа. От американците 125,000 анкетираните-голямата част от докладите, които те имат за намаляване на сън, за да има време да се работи. В резултат на това по-голямата част от работниците спят седем часа на ден или по-малко. За да се преодолее този проблем, учените препоръчват да отложи началото на работния ден в продължение на 1-2 часа. Учените казват, че хората, които започват да се променят в 6:00, и спят средно по 6 часа на ден, а хората, които отиват на смяна в 9:00 ч спят повече от 7 часа.

2. Можете прекарват много време пред телевизора

Ако трябва да вземе вашия смартфон в леглото и лягане изпрати няколко съобщения по-късно, на следващата сутрин ще се почувствате още по-изтощена. Проучването, чиито резултати бяха публикувани в организационното поведение и човешките Процесите на вземане, установено, че висши мениджъри редовно използват смартфони след 21:00 часа, изпитват много стрес и малко сън през нощта. Учените твърдят, че служителите от различни области на интензивно използване на смартфони е свързано с лошо качество на съня. За тази група, се препоръчва да се изключи допълнително място в предната част на компютри и таблети.

3. Трябва да се държи телефона със себе си "за всеки случай"

Непрекъснато на изчакващо повикване от вашия шеф или подчинен не е много добър ефект върху качеството на съня. Учените не могат да намерят оптимален баланс между здравето и необходимостта да остане постоянно в контакт. Новите технологии постоянно се увеличават, все по-често се разбере живота ни, а дори и след работа, милиони хора трябва да бъдат фокусирани и натоварен общуване с колеги. Дори и по време на празниците можете да телефонът звънна и обаждането е доста способна да унищожава семейна почивка. Така се реши какво е по-важно.

4. Смятате ли, че работата през нощта

Не е тайна, че стресът от работата е до голяма степен се дължи на факта, че не можете да оставите вратата на проблемите на служителите. Този тежък товар е оказал разрушителен ефект върху съня, както и за здравето като цяло. Американската психологическа асоциация (АПА), проведено Стрес проучване на тема в Америка, по време на които беше установено, че 43% от възрастните американци спи неспокойно и се въртят в леглото, защото от стреса, свързан с rabotoy- повече от 50% от работещите възрастни се чувствате уморени през нощта. Сънят Друго проучване, проведено през 2014 г., потвърждава връзката между стреса на работното място и риска от безсъние.

5. Работа не оставя време за други неща

Колкото повече време прекарвате време на работа, толкова по-малко е останало за всичко останало, необходимо за един нормален пълноценен живот. Колкото по-малко време можете да посветите ритуална подготовка за сън. Така например, четене на любима книга. Интересното е, че работниците на службата, който премахва по време на деня за упражнения, спят по-добре, отколкото техните колеги заседнал. По същия начин, има една мечта йога и медитация. Следователно, дори ако имате остра липса на време, не забравяйте да се разпределят на половин час на тези дейности - тялото ще ви благодаря.
Споделяне в социалните мрежи:

сроден

© 2011—2022 GuruHealthInfo.com