Козметика

URL

Fitnessv превежда здравословен начин на живот и всичко, свързано с нея: активно движение, правилното хранене, диета и здрав polnotsennyyson, като се избягват вредните навици
Той избухна в нашия сив, натрошен живот на живот, като порив на svezhegovetra.

Кой знае, може би, фитнес stanettem ултрамодерна лекарство, което повиши вашето здраве?
Смятате ли, че искате окончателно да я запазите? Изберете фитнес.

Най-важното нещо в него - на движението.

С движението и начало. И когато тя се превръща в естествен
част от живота си, няма да забележите, как да промените хранителния си режим:
там ще стане по-малко и ще се отдава предпочитание на храна и meneekaloriynoy мазнини, но богато на витамини, които се нуждаете за zdorovya.Naladitsya сън и лоши навици ще бъде в тежест, и с vremenemvy лесно да ги откаже.

Упражнения, които ще трябва да се учи, и, разбира се, се влюбя, които обединяват тясно аеробика и оформяне. Те обхващат всички мускулни групи, дават фигура хармония и красота, идеален за тези, които искат да намалят теглото си, стегнете корема, като еластични задните части, да се отървете от целулита, подобряване на формата на гърдите.

Възраст, пол и тен за заетостта не е пречка.

Вашият седмичен график2 класове po60 минути или 3 пъти за 45 минути.

Така че сте решили? След това настройте! Включете lyubimuyuritmichnuyu, но не прекалено бързо музика.

Започнете вашата практика, и ще ви научи trenersportivnogo клуб "Mix клас" Наталия Соколова.

• 1. Постоянният, разкрачен, с ръце свити в лактите пред гърдите. Седнете с коленете си под прав ъгъл, като в същото време нараства заговор и ръцете правят люлки нагоре и надолу. Повторете 16 пъти ili32 в зависимост от вашето ниво на физическа подготовка.

• 2. седнала на пода, постно на pryamyhruk на четка, гърба изправен, раменете леко наклонена назад, nemnogosognuty колене и изпънати, краката - на пода. Vypolnyaytepoperemennye рита краката си нагоре по всеки крак 15 пъти.

• 3.Lezha от дясната страна, гърба и краката са едни прави liniyu.Oboprites ръка, дясната ръка и лявата китка преди grudyu.Sognite левия крак в коляното - 16 пъти. Heel търси kosnutsyayagoditsy. Можете да вземете, но не прекалено висока, за да усложни маховик крак.

• 
  
  
  

  4.Lezha по гръб, ръцете на стени, палми плоски на пода. Pryamyenogi вдигне вертикално нагоре. Алтернативно потопят IHV ръка, коленете, докато не се огъват и да се върнете към iskhodnoepolozhenie (32 пъти). Дръжте торса и да bedrasostavlyali прав ъгъл.

• 5. Постоянният на лявото коляно, опирайки се на ръката, точно огънати крака (бедрото с коляното си под прав ъгъл), се надигна, така че бедрото е успоредно на пода. Vypolnitepo всеки крак 16 люлки нагоре. За да усложни упражняването, по време на Маха, изправете коляното. Не progibaytes- той може да предизвика дискомфорт в гръбначния стълб.

• 6.Lezha по гръб, ръцете зад главата, лактите mozhnobolshe разшири двете страни. Крака сгънати в коленете, стъпалата "сте" Наполи, погледнете нагоре. Повдигнете главата си и tulovischenad етаж, така че раменете и плешките не се докосват пода. Pridvizhenii надолу, дишай носа нагоре - издишайте устата. Vypolnite2 пъти за 16 повторения в интервала - останалото.

• 7. седнала на пода, постно на vypryamlennyhruk четка. Краката са леко свити в коленете и повдигнете над polom.Spina прав, коленете - заедно. Повдигнете краката до urovnyagrudi (16 пъти). След почивка, опитайте отново.

• 8.Lezha по гръб, неговите юмруци в ръцете си, за да отстрани, лактите chutsognuty. Можете да вземете една гира или obyknovennyeplastikovye бутилка, пълна с вода. Схващането tempepodnimayte ръце над гърдите (3 х 8 повторения с nebolshimipauzami).

• 9.Lezha по гръб, ръцете свити в ключалката (може obhvatitodnu гира или бутилка с вода), огъната в лакътя и raspolozhenynad гърдата линия. Колена са насочени по тялото. Zavediteruki глава за докосване на пода (3 х 8 повторения с otdyhomv интервали).

Са се опитвали ли?

Със сигурност сте всички наведнъж се обърна. Това kompleksnachalny е много проста и не изисква специална подготовка.

Основното нещо - не пропускайте класове, а след това vashafigura стане наистина опъната, фин, красив, oschuscheniezdorovya ти никога няма да си тръгне.