GuruHealthInfo.com

55 Съвета за отслабване



Видео: Как да отслабна без диета От 75 кг до 55 кг. Моята история. ХРАНЕНЕ

загуба на тегло тайна се крие в ежедневните си решения.

Този преход към здравословна диета, още няколко минути на велоергометър, здравословен начин на живот като цяло.

Много от нас искат да загубите тези излишни килограма за една седмица или две от обучение.

Но резултатите не се постигат толкова бързо, но процесът не е толкова лесно и забавно, както ние си бе представял.

По една или друга причина, милиони хора, които започват да се борят с теглото, да се откажат по средата, или са ограничени до минор, най-прости промени. Това е клише? Сигурно сте чували това преди? Може би, но това наистина се случва в много случаи.

За такива хора, националната фитнес експерт Крис Фрайтаг от САЩ събра 55 съвета, които ще ви помогнат по трудния начин:

мотивиране

1. Поставете малки, конкретни цели. Внимавай за постигането им, с помощта на тежести или огледала, упорито отиде при тях. След това сложете нови цели.
2. Отнасяйте теглата като устройство за измерване на напредъка си, а не като устройство, което те кара да се срамуваш от собственото си тяло.
3. Вземете снимки на тялото си от различни ъгли, преди и след период на обучение. Това е страхотна мотивация и индикатор вашия успех.
4. Купете си нов спортен вид, в който искате да направите. Дръж го на видно място, така че не един ден, за да не забравят за своята програма.
5. Фокусирайте се върху загуба на следващата двойка кг. Въпреки, че в крайна сметка искате да загуби 10 килограма, трябва да смачка своя начин на малки стъпки.
6. От колко време сте мечтали да влезе в старите си дънки? Отличен. Опитайте ги всяка седмица, за да следи за успеха на тяхната програма за отслабване.
7. Заобиколете се с поддръжка. Подкрепа може да дойде от вашето семейство, приятели, вдъхновяващи снимки и предмети, и дори фитнес приложения на вашия смартфон.
8. Направете списък на това, което трябва да направите по време на програмата. Неотклонно се придържа към вашия списък. Това е вашият списък с вдъхновяващи победи.
9. Представете вашия успех. Трябва да визуално представяне на изображението, което се търси, което искам да съм като.
10. Изхвърлете всички отрицателни мисли и да ги замени с положителни. Практика позитивно мислене и да го укрепи, как да се укрепи мускулите им.
11. Намерете някой с подобни проблеми, които ще се превърнат в партньора си и ще се справят с вас, вдъхновяваща и подкрепа.
12. Празнувайте вашите малки победи, не се колебайте да ги споделите с приятелите си публикации в Twitter и Facebook или Instagram снимки в.
13. Да не се ангажират с самобичуване. Достатъчно, за да се самоубие, за пропуснатата подготовка или допълнително сандвич. Обичайте себе си и само на корекции на грешки.

упражнения

14. Вари си тренировки. Не е нужно да правите всичките ми дни приличат помежду си, след което тя ще бъде по-лесно да стигнем до себе си се занимават.
15. Добавяне на теглото обучение и да се фокусира върху специфични мускулни групи. Избягвайте стреса при същите мускули в продължение на няколко дни.
16. Проследяване на тренировка. Можете да използвате приложения като MyFitnessPal, Runkeeper и др. Не смартфон? Използване на старата школа - химикалка, лист хартия и календар.
17. затопляне. Загряване ще ви позволи да постигнете най-добри физически резултати, за да се избегнат навяхвания и други проблеми.
18. Купете си DVD или да изтеглите видеото от набор от упражнения, които правите у дома си в лошо време. Сега има план "Б" и ще се отнасят до дъжда.
19. Заредете най-подходящи за вашето приложение за фитнес. Крис Фрайтаг предлага да се започне с книгата си, в която се описват 8-удобните варианти.
20. Включете се в интензивни тренират най-малко три пъти в седмицата.
21. Всяка седмица се направят някои упражнения с собственото си тегло.
22. След обучение, обърнете внимание на стречинг, докато тялото се затопли.
23. Не претоварвайте. Претоварване симптоми са раздразнителност, болки в мускулите, неспокоен сън, намалена физическа издръжливост.
24. Engage с други хора, за да получите допълнителна мотивация.
25. Опитайте упражнения, които Крис Фрайтаг предлага в новия си лидерство &ldquo-8 минути предизвикателство дъска&rdquo-.
26. Не бъдете мързеливи, за да направя малко физически упражнения паузи. Дори ако имате 10 минути между другото, се използват тези 10 минути разумно.
27. Използване на тежестта на ръцете и краката - това е бонус за укрепване на мускулите.
28. По време на обучението, дишай дълбоко. Вашите мускули и вътрешни органи се нуждаят от повече кислород, така че следете за дишане.
29. Обработва физическата подготовка като задължителен обреден, като пране, миене на зъбите или закуска. Не позволявайте на себе си, за да пропуснете.
30. Най-малко веднъж седмично, ангажирани с някаква физическа активност със семейството си. Fit игри с топка, туризъм, джогинг, колоездене - нищо.
31. Добавяне на интензивността на тренировките: време, скорост, натоварване, брой комплекти постепенно трябва да растат.
32. Не забравяйте да правите упражнения за дихателните и сърдечно-съдовата система.
33. Ако имате някакви съмнения, че правите десен - се присъедини към група.

храна

34. Яжте богати на фибри храни, като боб, броколи, авокадо, банани, спанак, портокали, брюкселско зеле, ябълки, бадеми, кафяв ориз, ленено семе, РАК Чой, моркови, круши, цвекло, малини и др.
35. Калории - за "Светия Граал" на програми за отслабване. Следвайте ги стриктно!
36. Водят дневник на храните. Следете количеството и хранителната стойност на храната се яде. Така че можете да разберете по-добре слабостите на програмата.
37. Яжте полезни. Спрете да консумирате, които се справят с химикали и непознат за вас баста в съда. Изберете пресни и органични продукти.
38. Направете избор и да се придържате към него. Ще ви опиша здравословен план за хранене и го следвайте стриктно. С изключение на изключение в следващия параграф.
39. От време на време (!), Да се ​​отпуснете. Например, за Нова година или рожден ден с приятели, да не се яде сладко забранено.
40. Избягвайте сладки напитки, включително и диетична кола.
41. Яжте само здравословни мазнини като зехтин, ядки и авокадо.
42. Потърсете зеленчукови сергии в околността. Опитайте се да запазите в чантата си, имаше повече прясна храна от пакетите от супермаркета.
43. Отделете време да готвене. Нарежете зеленчуците и ги замразява в резерв. Направи си сам естествен закуска, за да работят, а не да се яде бързо хранене и барове там.
44. Добавяне на протеин към вашата диета. Тя може да бъде боб, леща, киноа, яйца, риба, постно месо.
45. Минимизиране на риска от прекъсване. Направете списък на храни, които не трябва да се хранят и поддържат дома си. Защо да усложни живота си?
46. ​​Изгуби ли сладко? Опитайте специални диетични рецепти на десерти, които могат да бъдат намерени в интернет.
47. Пийте вода през целия ден. Започнете деня с чаша вода с лимон. За тази свиване-лимон етаж в пълна чаша вода със стайна температура. Лесно е и добро за тялото си.

начин на живот

48. Обичам музиката. Музика мотивира. Създаване на плейлист за любимите си дейности.
49. Не забравяйте да спя поне 7-8 часа на ден, опитайте се да заспи и се събуди в същото време.
50. Изчакайте един ден повече от седне. Ако вашата работа не го позволява, а след това да стане от стола най-малко веднъж на час. И не се опитват да седнат на почивните дни.
51. Успокойте ума си. В свободното си време, откъснати от притеснения, да се насладите на тишината, презареждане и организира мозъка ви.
52. Кликнете върху промяната на мощността до промяна в начина на живот като цяло. Диета - това е временно, а начин на живот - е постоянна.
53. Има редовни медицински прегледи. Наблюдение на нивото на налягане, захар и холестерол в кръвта. Ако показателите са добри, правя това, което правя. Ако нещо не е наред, говорете с лекаря си за диета и начин на живот.
54. Прекарвайте повече време на открито, на чист въздух. Стремете се да бъдат ангажирани във въздуха - тя се втвърдява и благотворен ефект върху сърцето и белите дробове.
55. Запишете се в канала на компетентен медии ентусиаст социални, на Youtube. Полезни и мотивационни съвети, статии и видеоклипове са винаги на ваше разположение.
Споделяне в социалните мрежи:

сроден

© 2011—2022 GuruHealthInfo.com