GuruHealthInfo.com

Здравословно хранене: седем добри навици



Видео: навици за тънкост. ХРАНЕНЕ

Той отдавна е искам да отида на здравословна диета, но тя не работи?

Всъщност, трябва да се създаде здравословен начин на живот, а не да се яде част от салата за всеки отделен случай, след като е прочел друга статия за здравословна диета.

Можете да си миете зъбите всеки ден от детството, че те са здрави.

Това е за вас, разбира се, това е навик. Като естествено за вас да стане навици по отношение на храните.

американски експерти, които предлагате на 7 навици за поддържане на здравето.

1. Поддържайте здравословно хранене у дома

Съгласете се, ние обикновено имат по-лека закуска, която е у дома. Това означава, че е много важно да се запази удобни здравословни храни, към които ще отидат. Дръжте близо до буркан консервирани раци моркови, ябълки, сливи, ягоди. Купете пълнозърнести храни и други здравословни храни - овес, кафяв ориз, зърнени трици. Имате къщата трябва да се основават на протеини храни, като ядки, пуешко, риба, яйца. А какво да кажем редовните си кухня? Опитайте се да запазите къщата не са имали сладки води, бисквити и шоколадови бонбони.

2. Яжте и кротуваше

Ако се храните, докато седи, а след това, като правило, смятате ли да се насладите на храната, и като резултат може да се яде по-малко. Когато ядете изправяне, тялото ви е по-малко подготвени за ядене. Най-полезното нещо за ядене в спокойна атмосфера, седнал, или още по-добре в добра компания.

3. алкохол вода вместо течни калории

Ограничение на течните калории, включително сода и плодов сок - това е една от най-простите начини да се намалят на калории и потреблението на захар. Сладките напитки имат хранителна стойност, това е просто празни калории. Диетични напитки не съдържат хранителни вещества и, противно на общоприетото схващане, не помага да отслабнете. Вместо това, те дават предимство на чистите води. Той помага да се поддържа водния и електролитен баланс, все още няма калории и не уврежда зъбите. Опитайте се да се пие чаша вода преди всяко хранене, и вие ще ядете по-малко.

4. Хапнете плодове вместо чипс

Лека закуска на плодове - това е лесно, ако ги имате винаги под ръка. Изберете плодове на сезона и да ги държи на видно място. За съжаление, ние обикновено предпочитат една торба с чипове (отново, няма нужда да се измие). Всичко ще се промени, ако имате под ръка у дома, в училище, в офиса винаги ще има някои чисти, готови за консумация на ябълки или праскови. Плодовете трябва да придружават закуската си, можете да ги спре, преди вечеря. Ако ядеш кисело мляко, добавете шепа плодове.

5. Яжте пъстра салата всеки ден

Редовната консумация на салати - един чудесен начин да получите много на основни хранителни вещества, без допълнителни калории. Зеленчуци с различен цвят обикновено съдържат различен набор от хранителни вещества, така че разнообразието от цветове е полезно. Фини съставки за такива ястия са маруля, зеле, спанак, домати, моркови, червен пипер, цвекло, гъби, кисели краставички. Ако не сте настроени към дневната консумация на салати, зеленчукова супа може да готви. От него можете да получите витамин А, калий, фибри и много други хранителни вещества.

6. дъвчете храната

Когато ядете, помислете за вашата храна, дъвче се насладите напълно всяка хапка. Нашето тяло се нуждае от най-малко 15 минути за появата на ситост. Американците казват, че очите ни са по-големи в стомаха, така че когато се храним бързо, ние рискуваме да преяждане и страдат, защото на тежест в корема.

7. Бъдете честни със себе си

Важно е да се признае, честно да си какво работи и какво не. Д-р Лиза Йънг (Lisa Young), призната от Американския диетолог, се казва, че всеки човек се нуждае от индивидуален подход. Някои може да си позволи малко парче шоколад без никакви последствия, както и други след това се яде цяло парче керемида, и не може да спре. Бъдете честни със себе си. Трябва да се разбере, че здравословното хранене - това е за вас, а не за вашия лекар. И вие сте отговорни за всичко, което се достигне или не може да достигне.
Споделяне в социалните мрежи:

сроден

© 2011—2022 GuruHealthInfo.com