Козметика

NatalyaKim, финалисти фитнес първенства в Москва (1997-1998).

През 1997 г. (на първата си отговарят) Наташа се появи на първенството по фитнес, подготовка за chempionatuMira в спортна аеробика. Тогава тя, въпреки най-доброто programmuv фитнес кръг,Аз не бях в състояние да вземе първото място. И все пак да дебютира, като се има otsutstviechetkih критерий за преценка, това е повече от добра.

На първото си състезание (1997).

Наталия Ким убеден поддръжник silovogotreninga с висока интензивност и относително ниска chislompovtoreny. Наталия Ким смята, че силата (анаеробна) treningusleduet прекарват повече време, отколкото tsiklicheskimnagruzkam (Обучение аеробика). Наталия смята, че не е себе си nuzhnoiznuryat дневно, а дори и 5-степенно класове в nedelyu.Luchshe на краищата, ако тренирате 3-4 пъти на седмица и пак: 1-2 пъти на седмица, за да се зареди без усложнения aerobnyminagruzkami.

Това е важно:

1. Ако сте - новак, а след това, преди да silovyhtrenirovok трябва да се консултирате с Вашия лекар mozhnoli започнахте да тренирате!

2. Опитай се да не задържате дъха си по време на vypolneniyauprazhneny (диша свободно).

3. Ако определени мускулни групи започват ispytyvatbol след тренировка, което трябва да направите друга vidamiuprazhneny (докато болката преминава) и се опитайте да не се trenirovatbolnye мускул или мускулна група.

4. Трябва да се научим да се съсредоточи върху kazhdomuprazhnenii. Това е една от тайните на ефективността на обучението (мисля за тези мускули, които работят в момента и sosredotochivatsyana да направите упражнението правилно).

5. Не зареждайте на мускулите да се болка. Chislopovtoreny увеличи постепенно.

6. Тя трябва да се контролира правилна техника vypolneniyauprazhneny;

7. Общо време за обучение не трябва да надвишава 1,5chasov (максимум);

8. За да регулирате диетите да учат rekomenduetsyavnimatelno "Nashirekomendatsii";

9. Водят дневник за обучение и рекордни внего резултатите от всяка сесия;

10. Никога не пренебрегвайте загрявката преди тренировка.

Не забравяйте, че тайната на получаване на повечето polzyot упражнения - обучение в редовно!

програма за обучение

• Обучението следва да се извършва 2 пъти седмично, и са предназначени за начинаещи.

• Тази програма е предназначена за период от 8 седмици.

• обучение Общо силата време не трябва да prevyshat45 минути.

• Преди започване на обучението трябва да obyazatelnoprovesti задълбочени топла (10-15 минути упражнения на велоергометър, степер, byuegovoy писта с импулсна честота от около 65% от максималната otvashego / 220 минус възрастта ви /).

• натоварване трябва да варира - като се започне изпълнение sleduets 1 подход всяко упражнение и постепенно увеличаване на броя на изпълними подходи.

Един ден (краката, гърдите, бицепс, корема).

2 дни (назад, бедрата, трицепс, ABS).

За да се продължи ...