GuruHealthInfo.com

Когато е по-добре да отидете на фитнес сутрин или вечер?



Видео: Изпълнението на сутринта. Когато е по-добре да се изпълнява и упражнения сутрин или вечер

Винаги ли е началото на птицата пее?

Вероятно не, поне когато става въпрос за обучение. Защо?

Отговорът може да се намери в нашата статия днес, когато редакторът на медицински позиции Huffington Post Кайли Сингх ще се опита да подреди всички "за" и "против" на сутрешните и вечерните тренировки.

Предимства на ранните сутрешни тренировки:

1. Можете да получите тласък на енергия за целия ден

Физическа работа помага за освобождаване ендорфини и други вещества, които подобряват настроението и осигуряват енергия за целия ден. Според д-р Брайън Tsedrik на Американския съвет за упражнения, упражнения сутрин е най-доброто въздействие върху здравето по време на деня, както и повишаване на остротата на ума и реакция.

2. Вие ще бъдете много по-добър нощен сън

Тя ще изглежда, че в името на по-добър нощен сън, което трябва да работим усилено, за през нощта, но не е толкова просто. През 2011 г. група учени от Държавния университет в Апалачите (САЩ) установи, че тези хора, които се обучават около 7:00 ч, кръвното налягане през целия ден на 10% под средното, и то пада още по-ниска за през нощта, която, както се оказа, , насърчава по-добър сън.

3. По-добре да свикна с режима

Д-р Брайън казва, че упражненията сутрин помага да се придържаме към ясна режим на деня и да се намали вероятността от пропускане обучение по причини, като например проблеми в работата, непланирани срещи в вечери и т.н. Устойчивост - ключът към успеха.

Недостатъци на сутрешните тренировки:

1. Ще трябва да ставам рано

Ако принадлежите към най-нещастните, за които всеки ден започва да работи в името на сутринта да ходи на фитнес, което трябва да стане много, много по-рано. За феновете да седят пред телевизора през нощта тя се превръща в истински неудобство. В този случай, лекарите съветват побойник или коренно да промени графика за сутрешните тренировки по-ефективни (която обикновено е невъзможно), или да участват в следобедните часове.

2. Ще се нуждаят от повече време, за да се затопли

Не е тайна, че след продължителна неактивност човек се нуждае от повече време, за да се затопли. Това е особено важно, ако си обучение е свързано с много интензивен обем на работата. Д-р Майкъл Смоленски, професор по биомедицинско инженерство в университета в Остин, Тексас (САЩ), въз основа на резултатите на собственото си изследване твърди, че през нощта на нашите мускули и стави, като почти 20% по-гъвкави и подготвени за работа, отколкото сутринта.

Предимства на вечерни курсове:

1. Вашият сутрин ще бъде по-спокоен

Това е съвсем очевидно предимство за някои хора ще бъде от решаващо значение. Ако искате да вземе дрямка за половин час допълнително, няма желание на сутринта да отида някъде, натоварен, рокля, съблича, бързо взема душ и да има захапка, сесията на вечер обучение - това е най-добрият вариант.

2. Можете да се разсеете от твърдия проблеми денонощието

От друга страна, тренировка вечер помага да изхвърли негативните мисли и стрес след работа. Д-р Брайън смята, че за да може човек, който обича да спортува, това е най-добрият начин за намаляване на стреса и да изчистите ума си от натрупания негативизъм, преди да замине обратно вкъщи до любимите хора. Проведено в Държавния университет в Гранд Вали (САЩ), изследванията ни казва, че времето за обучение е в състояние да отговаря едно лице за остатъка от деня, и ви позволява да ги харчат по-продуктивно.

3. Вашето тяло е по-подготвени за тренировка на вечер

Не забравяйте д-р Смоленски думи, цитирани по-горе? Става въпрос за тази реч. Вашите мускули и стави по-гъвкава вечерни, циркулацията на кръвта в тях по-добре за загряване отнема по-малко време и ще бъде в състояние да работи на 100%.

4. Можете да се занимава по-дълго от сутринта

Вечерта, задачата не стои преди да завършите тренировката по-бързо и по-време в офиса, така че можете да платите малко повече време, за да тялото му. На практика това означава по-добра тренировка, допълнителни упражнения за разтягане след тренировка и дълга почивка периоди между сериите.

Недостатъци вечерни тренировки:

1. Висока вероятност за изчезнали тренировка

Непланирана среща с приятели, романтични срещи и други разсейващи може да дойде между вас и вечерна тренировка във фитнес залата. Поради това, д-р Брайън не препоръчва отлагане на обучение в по-късен момент.

2. Вечерта ще бъдете в състояние да направи това, не всички

Когато става въпрос за обучение по въздух тъмните зимни вечери, тя се появи друг проблем - по въпроса за сигурността. Съгласете се, да се движат по слабоосветено парк е опасен, особено за момичетата. Това принуждава добре да се мисли чрез вашата програма. Може би трябва да отида да тичам сутрин и вечер да се насладите на тренировка във фитнес залата.

3. Можете да спрете опашка

Не се учудвайте, ако през нощта в стаята си, че е трудно да се чака на опашката за любимата си симулатор. Като правило, фитнес центъра на най-свалихте в края на деня, а това е голям минус за ефективността на вашата дейност.

4. След тренировка на вечер може да е трудно да спя

Ако тренирате за 2-3 часа преди лягане, за сън, всъщност, може да не дойда при вас. Както вече споменахме, тренировка вечер дава такса от жизненост за останалата част от деня. Това се дължи на факта, че натоварването в кръвта на рязко увеличаване на хормоните на стреса, и вие трябва да изчакате отлив. Въпреки, че всичко зависи от вида и интензивността на физически упражнения: йога или стречинг упражнения могат да бъдат перфектната края на деня.

За да обобщим, и вечер, и сутрин тренировки имат своите сериозни плюсове и минуси. Каквото и да изберете, най-важното, че тези упражнения щяха да се възползват вашето здраве и да се превърне в добър навик.
Споделяне в социалните мрежи:

сроден

© 2011—2022 GuruHealthInfo.com