GuruHealthInfo.com

Съвети при синдром на неспокойните крака



Видео: Синдром на неспокойните крака

1. Заспивам по-късно

Когато синдром на неспокойните крака (RLS) е трудно да спя на краката може да изгори, да изтръпва, боли. За подобряване на заспиването, опитайте се да си лягате по-късно от обикновено, и се събуди след няколко часа по-късно. Тази сутрин може да бъде най-добрия си ваканция.

2. заспивам в едно и също време

Лягане и събуждане трябва да бъдат приблизително едни и същи часове - това е полезно не само за синдрома на неспокойните крака, но и за цялото тяло. Обърнете внимание на това колко часа сън ви трябва, и не се отрече от този лукс.

3. Да стречинг преди лягане

Light стречинг преди лягане може да помогне с RLS. Това отнема само няколко минути, а когато се прави правилно, ще премахне неприятните симптоми през нощта. Но не прекалявайте - консултирайте се предварително с Вашия лекар, който ще разкаже по-подробно какво да прави и как.

4. Ограничете кофеина

Кафе, чай, кола, шоколад - всичко това дава малко енергия се дължи на наличието на кофеин в тези продукти. Но кофеин е в състояние да се влоши симптомите на СНК, дори и след няколко часа след консумация. Ограничете всякакви нервни стимуланти система.

5. Вземете топла вана

Топла вана преди лягане ще ви отпусне и ще направи по-лесно да заспя. Не е изненадващо, че западни експерти смятат, топла вана с класически средства за облекчаване на синдрома на неспокойните крака.

6. студа или топлината

Какво да изберете - суха топлина или лед? В случай на RLS, трябва да изберете това, което ви подхожда лично. Промяната на температурата може да донесе облекчение, така че се опитват всеки един от тези методи. Някои хора твърдят, че един студен душ работи най-добре.

7. Уверете се упражнява навик

Умерени упражнения през деня - това е добър нощен сън. Разхождайки се, работа с тежести, лицеви опори - ще отговаря на каквото си искате и не сте твърде претоварен. Едно проучване, проведено в САЩ, се оказа, че упражненията намалява пешеходен трафик през нощта и подобряване на съня при пациенти с RLS.

8. Тренирайте мозъка си

Седнали около може да влоши симптомите на RLS, толкова скучно вечер пред телевизора ви е противопоказано. Опитайте дейности, които задействат вашите мисли: сгънете пъзела, четете хубава книга или да играят на видео игра интересно.

9. Преместете краката си

Ако краката ме болят, а след това движения могат да освободят дискомфорт. Ако трябва да седят дълго на едно място, използвайте всяка възможност, за да стане от стола и се простират на краката си. Това е полезно не само за синдром на неспокойните крака.

10. Дишайте дълбоко

Стресът влошава състоянието с RLS, така че е много важно да се научат да се справят със стресови ситуации. Опитайте дълбоко дишане, да слушате успокояваща музика през нощта - с други думи, да се отпуснете.

11. Масаж на краката си

масаж на краката преди лягане е полезен и за синдрома на неспокойните крака. Можете да го направите сами или да организира с някого от дома. Легнете по гръб, поставете крака си на рамото на партньора, извадете го и се отпуснете. Десет минути масаж е достатъчно.

12. Практика йога

Йога съчетава 3 инструмента, които са полезни за синдрома на неспокойните крака: стречинг, дълбоко дишане и релаксация. Опитайте с видео обучение или работа в класната стая с инструктор. Много Западна болница днес в щата йога си инструктор, който се занимава с пациенти.

13. Изключете телевизора, преди да си легнете

Гледането на телевизия или работят правото на компютъра преди лягане пречи на съня за някои хора. от сън експерти казват, че спалнята трябва да бъде зона, свободна от телевизора и компютъра.

14. избягва никотин и алкохол

Алкохол и цигари - е един от спусъците, които провокират влошаване на RLS. Освен това, те могат да повлияят на качеството на съня. Алкохолът първоначално предизвика сънливост, но през нощта можете да се събудите на сутринта ще се чувства отпочинал достатъчно. На опасностите от никотин, вероятно говори също. Между другото, американските лекари казват, че с RLS са вредни не само цигари, но и дъвче тютюн.

15. Попитайте за добавки с желязо

Хората със синдром на неспокойните крака, проучвания показват, имат по-ниски нива на желязо в мозъка. Вашето тяло се нуждае желязо за производството на допамин - важна съставка, необходима за контрола на движението. Попитайте Вашия лекар за приема на желязо. Ако той ще ви позволи да се на този инструмент, а след това пият добавки с желязо, заедно с чаша портокалов сок - Витамин С помага за по-добро асимилира този елемент.

16. Преглед на лекарствата

Някои лекарства за настинки и алергии могат да влошат симптомите на RLS. Това е антихистамин. Някои антидепресанти и лекарства за гадене, причинени същия проблем. Консултирайте се с вашия лекар или фармацевт за лекарствата, които приемате.
Споделяне в социалните мрежи:

сроден

© 2011—2022 GuruHealthInfo.com