Ползите от здравословен и пълноценен сън

Видео: Лечебната настроение за здравословен сън

Стойността на здравословен и пълноценен сън е много голям за човешкото тяло.

Няма по-добър почивка за тялото, отколкото здравословен и пълноценен сън. По време на добър нощен сън човешкото тяло получава нова жизненост, се актуализира. Претрупан ден нервна система успокоява и се връща в равновесие.

За да се поддържа тялото в областта на здравеопазването и достатъчно 7 жизненост - 8 часа в режим на добър сън. Младите хора обикновено отнема много продължителността на съня.

Липсата на сън и безсъние отрицателно въздействие върху производителността. Лице на човек, измъчван от безсъние устойчиви обикновено е жълтеникаво-сиво оттенък, главоболие, придружено с лошо настроение може да се наблюдава в целия работен ден.

Не се препоръчва запазени за книги лягане четене или гледане на телевизия. Поради липсата на систематичен сън започва да се отцеди върху нервната система и организмът е отслабен и стареене.

Не е препоръчително да се проведе преди лягане бурен разговор плътно вечеря, пият силен чай или кафе, да вземе един студен душ. Не се препоръчва да се яде храна след 20:00. Преди лягане може да се пие чаша кисело мляко или кисело мляко, яжте плодове.

Преди да си легнете, пълни с топла вода може да лежи във ваната. Преди вземането на вана е полезно да направя кратка разходка на чист въздух. Преди лягане трябва да бъде от главата ми по цял ден се грижи и неприятности.

Заспивам бързо помогне следното упражнение: Отпуснете всички мускули на тялото и да направи няколко дълги и дълбоки вдишвания. Извършване дъх себе си, трябва да брои до 5 - 7, по време на издишване - 8 - 10. Упражняването се извършва, докато лежи в леглото. В резултат на правилно извършва упражнения се разтоварва нервната система, подобрява кръвното кислород.

Голяма полза за тялото дава сън с полу-отворен прозорец или прозорец. Когато студът започва да пречи на съня, по-добре да се скрият с одеяло.

Лежейки по гръб - най-добрата позиция за здравословен и пълноценен сън. Леглото трябва да бъде умерено меко и удобно, а възглавницата - плосък и тесен. Тази поза помага за максимизиране мускулна релаксация и еднаква циркулация. Поради неправилно подбрани възглавници могат да започнат да се развиват двойна брадичка, и се появяват бръчки врата.

Добро утро, не трябва веднага да стана от леглото. Лежейки в леглото е препоръчително да се направи един чифт гимнастически упражнения, дишам дълбоко и ритмично.

След като правиш сутрешна гимнастика и някои хигиенни процедури, необходими за закуска.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден