GuruHealthInfo.com

Как да подобрите съня: съвети и препоръки, а сън лекар



Видео: Съвети за добър сън на сън лекар Buzunova Роман Vyacheslavovich

Д-р Лорънс Smalley, специалист по вътрешни болести и somnology

Всеки човек в живота ми беше поне няколко нощи, където се въртяха в леглото и погледна към тавана и напразно се опитва да заспи.

Това е особено познат на милиони хора, седящи по енергията и кофеина.

В нашия днешната статия, американски експерт д-р Лорънс Somnology Smalley (Laurence Smolley) ще разкаже за правилата за здравословен сън и да даде някои полезни съвети за преодоляване на сънливост през деня.

Д-р Лорънс Smalley - ръководител на катедра по пулмология и медицински директор на Центъра за нарушения на съня в Кливланд клиника във Флорида, град Уестън. Д-р Smalley площ от професионален интерес е изключително широк: рак на белите дробове, астма, обструктивна сънна апнея, хъркане, сънливост през деня и нарколепсия.

Д-р Smalley - сертифициран специалист по пулмология, реанимация, вътрешни болести и somnology. Член на Американската академия по медицина на съня, Американския колеж по гръдна хирургия, гръдна American Society, Дружеството на Sleep Medicine Флорида общество на интензивно лечение. Автор на няколко книги, учебници и научни статии по различни теми.

- Д-р Smalley, с това, което може да бъде свързано лош сън?

- В действителност, това е изключително трудно и въпроса за силата на звука. Ние спим нарушения могат да бъдат стотици медицински причини, а не само на здравето: проблемът може да е в диетата, начина на живот и т.н.

Като цяло, не е задължително да страдат от нарколепсия или сънна апнея, тази нощ е разрушен. Ежедневния стрес, киселини в стомаха, лошо хранене, преработка, и дори обичайните смени може да доведе до факта, че на сутринта ще проучи тавана в спалнята си.

Тези части от еспресо, вие се налива през целия ден, може лесно да доведе до безсъние. Работата е там, че тялото се нуждае от време, за да обезвреждане ( "метаболизъм") на кофеин. И колкото повече остарявате, толкова повече време кофеинът продължава да работи вътре в тялото си.

Но по някаква причина, липса на сън оказва разрушително въздействие върху физическото и психическо здраве. За да се избегне това, трябва първо да се разбере какво не е наред в начина ви на живот.

- От колко сън всъщност е необходимо за човека, за здравето?

- Въпреки, че този въпрос, посветена на цели научни статии, изследователи на общественото мнение все още не са съгласни.

САЩ здравен мениджмънт посочва, че един възрастен се нуждае от около 7-8 часа сън на нощ. Въпреки това, всеки е различен, а дори и някой 09:00 изглежда малък. Освен това, наблюденията на изолираните племена, които са били направени показа различен резултат: хората 06:00 съня могат да бъдат повече от достатъчно.

Ние знаем, че нуждата от сън е силно зависимо от генетичните характеристики на дадено лице. Обикновеният човек по-стари от 19 години се нуждаят от 7-8 часа сън на ден, някои от тях са доволни от 5-6 часа сън, а другата за нормалното състояние на здравето изисква най-малко 9-10 часа. Както можете да видите, голям спред.

Хората трябва да разберат, че няма някаква магия номер, който искате да се стремим. Не се опитвайте да се карам с изкуствен рамките на "физиологична норма" и се ръководи от собствените си благополучие, настроението и производителност. Ако всичко е наред - това означава, че имате достатъчно сън.

Един от най-добрите начини за изчисляване на скоростта на съня си, мисля, че дневник. В този блог трябва да укажете дневна продължителност на съня и показателите за тяхното благополучие и здраве, като не забравяме да се посочи наличието на някакво заболяване, както и други аспекти, които могат да нарушат вашия ден.

След няколко седмици за правене на това списание, ще видите ясно колко сън имате нужда от лично.

- Съветва нашите читатели как най-добре да се организира една мечта.

- Аз не искам да се съсредоточи върху фармацевтични продукти.

За да започнете, опитайте методи нелекарствени и само в случай на повреда трябва да отнеме до приспивателните, които ще определят с лекар.

Ако имате хронично безсъние, опитайте следното:

• В легнало и ставане по едно и също време. Това ще ви помогне да коригирате вътрешния часовник. Пробуждане, вертикално положение, зареждане и слънчева светлина са едно и също време - много полезен.
• Не спи през деня. Ако често отидете в средата на деня, вътрешните механизми, които пускат на нощния сън, ще работят по-малко ефективно. В резултат на това можете да го накара да загубят promuchalas режим полунощ.
• Избягвайте никотин, кофеин и други стимуланти. Kofeinizirovannye напитки, гуарана и други стимуланти наруши съня. Същото се отнася и за много лекарства, включително и инхалатори за астма.
• Упражняване на сутринта. Аз разбирам, че времето на деловите среди за фитнеса е само след работа. Но ако се упражнява през нощта, прилив на адреналин може значително да усложни сън.

Ако сте в нощта подготовка за изпити, или седна с приятели в бара, а след това има две неща, които ще позволят на тялото ви да се възстанови. Не пренебрегвайте тези съвети.

На първо място, е препоръчително да отида да спя тази нощ без будилник, и спи толкова, колкото той иска си изтощен тяло. На второ място, на следващия ден би било хубаво да се организират няколко 20-минутни почивки за сън - те имат страхотно освежаващо и подмладяващо действие.

- Как липсата на сън може да повлияе на здравето на хората?

- Тежка лишаване от сън, когато човек е буден в продължение на 24 часа, може да доведе до сериозни сътресения в тялото.

Липсата на сън засяга преценката и вземането на решения в областта на интелектуалната способност, може да предизвика главоболие, раздразнителност, халюцинации, хипертония, замъглено виждане и т.н.

Колкото по-често срещан проблем за обществото е хронично лишаване от сън. Не изглежда толкова драматично, колкото в първия случай, но той има огромно влияние върху здравето. По-специално, хронична лишаване от сън увеличава риска от диабет и сърдечно-съдови заболявания, отслабва имунната система, може да доведе до депресия. Да не говорим за намаляване на капацитета и учене.

Не забравяйте, че сънят е да се обнови и да възстановите.

Ако не - трябва да говорите с Вашия лекар.
Споделяне в социалните мрежи:

сроден

© 2011—2022 GuruHealthInfo.com