GuruHealthInfo.com

Най-често срещаните грешки по време на обучението



Видео: Най-популярните грешки в портрета! / Drawing | грешки | Портрети

Можете да опитате с глоба физическа форма и не пропускайте и пътуване до фитнес залата?

Отличен.

Но има някои често срещани грешки, които по време на обучение Можете да избегнете дори вас.

Така че, ето какво да не правим:

1. заредите преди тренировка

Фитнес треньор Рейчъл Косгроув (Рейчъл Косгроув), собственик на резултати фитнес, казва, че може да навреди дори допълнително енергия бар, който ядете преди тренировка. Това не е просто прибавка на захар, което може да попречи на вашата диета. Вие трябва да слушате стомаха си по време на тренировка.

Храносмилането всеки различен и напълно здрав стомах днес, не всеки може да се похвали. Косгроув не препоръчва да се сложи тялото си пред избор: да се даде приоритет на смилането на храната или пълна физическа активност. Ако все пак искате да се яде, това е по-добре да изберат и по-специални протеинови шейкове.

2. Извършва се същото упражнение всяка седмица

Няма значение колко те обичам обичайния набор от упражнения. На всеки 4-6 седмици, се препоръчва да го промените. Косгроув казва, че когато едни и същи упражнения и работа с едни и същи тежести претоварват тялото си и да губят време. Тялото се адаптира само за определени специфични натоварване, под която ние не трябва да излизат.

Бележка от тези, които носи цялата си тренировка с лицеви сутринта. Известният треньор Брет Hebel (Brett Hoebel), звезда от 11-ия сезон Най-големият губещ и създател на видео 20 минути тяло, каза, че тялото - това е един много умен машина, която може бързо да се адаптират към някои товари и започва да се спестят калории. За щастие, промяна комплекс от упражнения, не означава, че трябва да забравим за любимите си неща. Дори малки промени, като промяна в теглото гири или на ъгъла на наклона на борда, могат да бъдат много полезни.

3. За да си починете твърде дълго между сериите

Някои от нас закачам момчета, които два пъти подхождат на симулатора, и след това да ходят по коридора или говорите по телефона в продължение на половин час.

Ще се изненадаш колко време ще трябва да почива средностатистическия човек между сериите. Hebel твърди, че, освен ако не сте културист и не работят на границата на физическите способности, вашата почивка не трябва да продължава повече от вашия подход е продължило. В повечето случаи, достатъчно почивка по-малко от половината от това време. Ако сте от дълго време за почивка, нещо за изгаряне на калории, можете да забравите.

4. Вземете обезболяващи да продължат да се обучават

Обща и глупава грешка. Болка - това не е слабостта на тялото си. Болка ви казва, че нещо не е наред и че е време да спре. Като болкоуспокояващите медикаменти за продължаващо обучение могат да бъдат опасни за здравето. Косгроув припомня, че някои съдържание за обучение може да доведе до наранявания и хората трябва да се чувстват добре за тялото си по време на тренировка.

През 2013 г. в "British Medical Journal" публикува проучване, според което в маратона, като аналгетици преди състезанието, няколко пъти по-вероятно да имат стомашно-чревни и сърдечно-съдови проблеми, кървене от стомашно-чревния тракт, хематурия (кръв в урината), мускулна травма и ставните връзки.

Обезболяващите блокират ензими, които са отговорни за синтеза на простагландини - много важни вещества за организма. Ако тялото е възпалено, той просто иска да ви кажа, че днес, и е време да се отпуснете. Трябва ли да го слушат.
Споделяне в социалните мрежи:

сроден

© 2011—2022 GuruHealthInfo.com