Възстановителна програма. Упражнение във фитнес залата, за гръбначния стълб

В процеса на подпомагане на пациента трябва да притежават умения за самопомощ, без да се прибягва до анестезия. Bubnovsky тъжна шега, че докторът вече не е необходима за самостоятелно хапче: пациентът отива в аптеката и на фармацевта, заедно с огромен асортимент от продукти, изберете най-модерните на заглавието на сезон. За лекарят лекува само при аварийни условия. Но, освен спешна хирургическа помощ, спешни медицински случаи и получаване инвалидност - пълно или частично, тъй като е на значителни вреди на качеството на живот. Задача кинезитерапия компенсира щетите, колкото е възможно.

Важно е да се знае! Trigger механизми на заболяване Bubnovsky приканва физическа активност (липса на движение) и хипокинезия (липса на напрежение).
По този начин, ние сме всичките си потенциални пациенти. Или по-скоро, наистина, но задочни пациенти.
За да се избегне превръщането фиксирана - Има три условия, които Bubnovsky сблъсква всеки пациент: труд, търпение, покорство.

С една дума за доставки, ние не само стреса и движение, както и правото напрежение и движение. На първо място - възможно, постепенно, премерена, ритмично, а не за всеки отделен случай. За хората с високо кръвно налягане - сърдечната честота трябва да е под контрол - не повече от 100 удара в минута след тренировка. за следене на налягането също се изисква, тонометър отдавна е нормално измерване домакински уред - като термометър и часовник.
Вие не може да лекува гръбнака или ставите се дължи на сърцето, хора със сърдечни заболявания са наясно, че тяхното състояние зависи от сърдечната честота: 80 разфасовки с общи сериозни ритъмни нарушения и ангина - много кардиолози, наречени на максимално допустимото. Въпросът е приоритет: жизнените показатели на първо място.
Друг въпрос, който д-р Bubnovsky обвинява, че иска да съжалявам за себе си хора, които не са обременени с коморбидност: "Аз говоря за упражнения, и те ми дадоха, че и толкова готин, като катерица в клетка! Обърка суета с разумно натоварване. " Тук, разбира се, не можех да се съглася повече.
Правилното зареждане на Bubnovsky - е пълно свиване и отпускане на пълно натоварване на мускулите с дишането контрол. Поради това, че лекарят и обича симулатори, че желаният натоварването върху тях се достига по-бързо, отколкото у дома. Особено под ръководството на специалист. Много е трудно да се намери упражнения, които са подходящи за нас, но в възможно време. Налице е общоприетото мнение: на възраст от четиридесет всеки човек сам лекар. Това твърдение предполага, разбира се, на метода на лечение. Kineziterapiya- но това е метод за лечение.
Преди да се пристъпи към програмата за укрепване, да изпълни втора загряване системата за долната част на гръбнака. Топло-1, което е показано по-горе се извършва "постоянни" от началната позиция. Топло 2 се извършва от изходното положение "покой". Малко по-късно обучен тренировка 3, изходна позиция "лежи на стомаха му."

} {Модул direkt4

Упражнение във фитнеса
Тъй като този възстановителен програма - нека не измерва натоварването. Young обучено лице, знаейки възможностите си, може да извърши 20-30 пръчки. За начинаещи или за болка - това е необходимо, за да слушате усещанията на тялото, така че да не разтегнете мускулите на първия ден, 3-4 сцепление и benching всяко упражнение (за всяка ръка) ще бъде достатъчно. За един месец, е необходимо постепенно да доведе до 10 пъти.

Упражнение 1

1. Изходно положение: легнал по гръб, по-далеч по-добре от симулатора, ръководителят на бара.
2. Прави ръцете извършват тяга напред и нагоре.

Упражнение 2

1. Изходно положение: лежи на една пейка, ръководител на бар симулатор.
2. Прави ръцете извършват тяга напред и нагоре.

Упражнение 3

1. Изходно положение: лежи на една пейка.
2. One (последователно) и две подемни рамена и задържане на гира на една ръка разстояние от възможно натоварване.

Упражнение 4

1. Изходно положение: лежи на една пейка.
2. Натиснете на гири нагоре - заедно и с редуване.

Упражнение 5

1. Изходно положение: седнал на пейка универсален, с гръб към тезгяха, стенд за ъгъла на облегалката 120-135 °.
2. Извършва пейка напред.

Упражнение 6

вариант 1
Лицеви опори с коленете права тяло.
вариант 2
Изцеждане Право тяло с разчитането на две пейки.

Видео: обучение за хора с проблеми в гърба и гръбнака от Олга Portnova

Съвет-добри практики
Ако е възможно, след като тези упражнения, вземете хладен душ и добра суха търкайте себе си с кърпа - можете да безстрашно се прибера вкъщи по улицата в студения сезон. Тялото ще бъде горещо за доста дълго време, за да се замразява на пътя е невъзможно. Важното е, също така, че упражнения (тези и всяка друга от предварително цитираните) допринася за възстановяването на капилярните канали. Ако някъде има възпалителен процес, кръвен поток и лимфен трудно - канал блокиран. След упражняване на притока на кръв се възстанови, това само по себе си допринася за нормализиране на терморегулацията. Но винаги трябва да се помни за прекомерната употреба на алкохол, което ще възстанови баланса на водно-солевия в организма.