Заболяването е необходимо да диша. Да се ​​научим да дишаме новите

Р Bubnovsky оплаква, че такова умение отсъства в 95% от пациентите. Физиотерапия без дишане, като майстор без инструменти, така че в своите книги, лекции, срещи с обществеността, участия в радио Bubnovsky никога не пропуска тази тема от зрителното поле. Той направи няколко дишането правила, които трябва да се спазват по време на упражнения за ставите и гръбначния стълб. Регламенти са задължителни за, да ги запомня.

Видео: Как да диша огън? Най-лесният начин! / Пожар дишане. Лесно метод

диафрагмална дишане

Основният "техническо оборудване" диафрагмална дишане -Sound "HA" е механизъм за пречистване на дихателната система в йога. Не забравяйте, че ние се позовава на звука по време на стречинг упражнения и натоварвания на властта? Без да се изричат ​​на глас на диафрагмата не работи - дишането е най-, бронхиална.
Когато прътите товари - "НА" е по-кратки и по-меки. Когато прочистване дъх "HA" кратко и експлозивен.

HA-въздух при опън

1. По време на разтягане на звука го причинява отпускане на мускулите да се отпуснат и да служи като естествена облекчаване на болката - най-проточено "HHAA", ефективността на аналгетици, т.е. "HHAA" се пее дълъг и нисък.
2. Звукът от "HA" по време на стречинг, необходими за да се концентрира психически в точка болка. Bubnovsky казва: "Дишай в засегнатата зона, да насочи "HA" така, че да загрява болката. Pain - парче е студено, е необходимо да се топлина, дишането ".
3. Когато се простира предимно отпуска мускулите на лицето. Много е трудно - да се премахне болезнена гримаса. Ние крива, защото ние се закача лесно чрез болка. Но, може би, не е в обратна зависимост: няма гримаси - няма болка. Bubnovsky казва, че се изпраща на правилното място в безразличен лицето на енергията на движение. Редът на мускулна релаксация, е следното: лице - рамо - назад.

Видео: Течен дим - това е потвърдено?

} {Модул direkt4

Правилното дишане помага да се излекува в мускулите и ставите и мускулите да допринесат за доброто правилното дишане. Междуребрените мускули имат нисък движения амплитуда, така че те да работят ефективно - те трябва да се простират. Това ще упражнява кодово име "пуловер" (тоест, упражнение за ръцете, раменете, лактите, гръбнака на гръдния кош - цялата мускулна система, скрит "под пуловер"). Тук е упражнение в две изпълнения.

Упражнение "Пуловер с тяга"

вариант 1

1. Затегнете разширителя или каучук превръзката на гредата.
2. Седнахме, облегнат на стола си.
3. Stretch хващач издишване, без навеждане оръжие в лактите - до нивото на гърдите.

Фитнес залата е упражнение можете да изпълнявате на универсалната игра.

вариант 2

1. Изходно положение: лежи на кратко тясна пейка, главата му на ръба, краката свити в коленете - падна на пода с акцент. Вземи в ръцете на две кг гира (един дъмбел - с две ръце) и го задръжте в протегнатите си ръце над главата си.
2. Бавно издишайте "HHAA!" Пропуснете дъмбела зад главата си. Междуребрените мускули се разтягат в същото време, диафрагмата се спуска.
3. Ние се върнете в изходна позиция, поемете дълбоко дъх - през носа. При повдигане на ръката диафрагма е изтеглен, нарязани междуребрените мускули - има ефект помпа.

Повторете това упражнение 10-15 пъти. Всеки път, когато това е необходимо, за да се опита да донесе на товара по-далеч зад главата си. Колкото по-голям обхват на движение, по-добре опънати мускули междуребрените, става по-лесно да диша. Младите хора, които можете да направите това упражнение с тегло от 20 кг, по съвет на Bubnovskaya (лекар, между другото, използва 50-килограмова гира). На първо място, "пуловер" дава неприятно усещане в мускулите и неприятна криза по време на изпълнение - поради криза не трябва да се притесняват, както и болка в мускулите се провежда 1-2 дни след тренировки.
Друго упражнение с гири за дихателната мускулатура, наречена "Butterfly".

Упражнение "Butterfly"

1. Изходно положение: лежи на кратко тясна пейка, главата му на ръба, краката свити в коленете, и намалиха до пода, за да спрат. Вземете във всяка ръка с две килограм гири и да ги държи в протегнатите си ръце над главата си.
2. Бавно се размножават ръка за ръка, като крила на пеперуда.
3. На издишайте, "Наа" се връща в първоначалното си положение.

Достатъчно е да се 12-15 повторения. Ако смятате, че през последния месец може да се увеличи теглото на товара - направи възможно увеличението.